Диета во время беременности

Содержание

Беременность и диета: не можно, а нужно!

Давление общества и новых канонов красоты привели к тому, что сегодня многие современные женщины не хотят иметь детей лишь по одной причине: они боятся располнеть и не вернуться в форму. Положение осложняют и откровенные фотосессии звезд, где они предстают в идеальных формах спустя месяц, а то и пару недель после родов. Но не стоит забывать, что никто еще не запрещал фотошоп и не отменял индивидуальную способность организма быстро восстанавливаться. Да, бывают женщины, у которых во время беременности увеличивается только живот. Однако это редкость, и лучше ориентироваться на тех, кто смог удержаться в пределах рекомендуемой нормы, а при исходном лишнем весе умудрился даже похудеть, ведь возможно и такое! Каждой будущей маме есть к чему стремиться, главное – вдохновляться положительными примерами и не делать самых распространенных ошибок.

Не стоит впадать в крайности. Если ваш вес до беременности был в норме и с увеличением срока набор килограммов идет по плану, худеть не нужно. Но если до зачатия вы были пышечкой или страдали ожирением, мягкая диета вам необходима. Во время беременности крайне важно контролировать набор веса. За 9 месяцев врачи-гинекологи разрешают набрать нам от 9 до 15 килограммов в зависимости от исходных показателей. Если ваш акушер-гинеколог, опираясь на ваш индекс массы тела (ИМТ) и другие формулы расчета, советует вам пересмотреть свое меню, лучше прислушаться. Считается, что если ИМТ выше 25, вам не только можно, но и нужно садиться на диету. Важно только запомнить, что речь не идет о «диете» в обывательском ее понимании. Голодать, увлекаться монодиетами, отказываться от мяса сейчас точно нельзя. Избавляться от лишних килограммов во время беременности нужно под контролем врача, чтобы учесть интересы малыша и не навредить его здоровью.

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить и не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты. Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ. Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок – это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность – это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Что касается «обезжиренных» молочных продуктов, то во время беременности лучше их не употреблять. Разумнее будет позволить себе раз в день съесть стандартный йогурт, пусть даже из цельного молока, чем два «нольпроцентных» и трансформированных, потому что от них нашему организму нет почти никакой пользы. Вам и вашему малышу нужны полноценные животные жиры, а не их суррогаты. К продуктам с пометкой на упаковке «без сахара» стоит отнестись еще внимательнее. Они доставляют нам удовольствие, потому что имеют сладкий вкус и содержат меньше калорий, но для малыша могут быть опасны. В первую очередь вам нужно отказаться от любых подсластителей, которые содержат аспартам. В этой добавке присутствует фенилаланин – ароматическая альфа-кислота, которая нужна и полезна для нашего организма, но для малышей с фенилкетонурией она превращается в яд. Поскольку это серьезное наследственное заболевание может выявиться только после появления ребенка на свет, лучше не рисковать! О протеиновых батончиках, порошковых напитках, растворимых супах, омлетах и десертах даже не думайте. Малыш все время растет, и в эти месяцы вам нужно очень много энергии. Если полностью отказаться от обычной еды и перейти на ее гиперпротеиновые варианты, то в день вы сможете получить примерно 600 калорий. Это очень мало для беременной женщины. Нижняя планка при большом весе для будущей мамы – 1200 калорий в сутки. Да, такая «диета» позволяет сбросить несколько килограммов, но с ними уйдет и мышечная масса. В результате появятся раздражительность и усталость, которые вам в теперешнем положении совсем не нужны.

Получится, если вы будете не слишком строги к себе и не будете изначально накладывать на себя непосильные ограничения. Несмотря на реальную необходимость контролировать вес во время беременности, психологи все же призывают прислушиваться к собственному организму и своим желаниям. Важно продолжать наслаждаться и жизнью, и едой, ведь это одно из самых ярких земных удовольствий. Иначе высокие планки будут сильно портить настроение, приводить к срывам и вызывать тяжелое чувство вины, потому что ответственность будущая мама несет двойную: не только за себя, но и за малыша. Поверьте, ничего нет страшного в том, чтобы иногда делать исключения из правил. Когда ежедневный рацион грамотно сбалансирован, в первой половине дня можно смело позволить себе маленький кусочек торта или шоколадки. Главное, не забывайте больше двигаться!

Источник: http://www.parents.ru/article/beremennost-i-dieta-ne-mozhno-a-nuzhno/

Диета во время беременности

Питание и диеты во время беременности

Беременность — это период в жизни каждой женщины, когда особенное внимание нужно уделить рациону питания. Ведь именно то, что вы потребляете в пищу, будет непосредственно влиять на рост и развитие вашего малыша.

Начиная со второго триместра, вы заметите набор веса в большом количестве. Это продлится до самых родов. Не стоитпереживать, так как это напрямую связано с гормональным перестроением организма. Чтобы родить ребенка и в дальнейшем его выкормить, женщине необходимо много энергии, которую она может получить благодаря запасу жировых отложений.

Нужны ли диеты беременным?

Радость от ощущения, что вы скоро станете мамой, омрачается чаще всего лишь одним моментом. Это ваш располневший силуэт в зеркале и страх от того, что теперь вы останетесь так навсегда. В ужасе от этой картинки, а еще и от гормонов, которые бьют по голове во время беременности, бедные женщины начинают истязать себя диетами. И совсем не понимают, что это очень опасно для здоровья малыша. Прежде чем принять такое решение, сходите к врачу, который поможет вам подобрать специальную диету с необходимыми витаминами и питательными веществами.

Помимо голодающих беременных, есть друг тип женщин, которые начинают есть «за всю семью». Это может привести к плохим последствиям во время родов и при непосредственном вынашивании ребеночка. Лишние килограммы могут привести к тому, что вы просто не сможете нормально рожать, вследствие чего ребенок лишнее время проведет в утробе матери, получит кислородное голодание и проблемы со здоровьем.

Существует определённое количество килограмм, прибавка которых допустима для беременных. Конечно, это количество напрямую зависит от вашего исходного веса и телосложения. Примерные параметры таковы: худым женщинам допустимо прибавить в среднем до 15 килограмм, полной женщине до 8 килограмм.

Еще один параметр, который будет внимательно отслеживать врач — отечности. Следите, чтобы прибавка в весе была не более 500 грамм в неделю, и не было отечности. Если нет отклонений по этим параметрам, значит с вашим рационом все в порядке.

Что нужно исключить из рациона

Чтобы во время беременности не набрать лишние килограммы и чувствовать себя прекрасно, необходимо учитывать некоторые правила приема пищи.

Во втором триместре лучше исключить или свести к минимуму продукты питания, которые могут вызвать аллергические реакции. Например: клубнику, цитрусовые, помидоры, шоколад, какао. Также необходимо исключить вредные продукты — чипсы, газировку, булочки. Снижаем до минимума употребление рыбных консервов, колбас, сосисок, сарделек и всего подобного. Если у вас имеется склонность к полноте, то ко всему перечисленному вам следует исключить продукты, которые вызывают аппетит (лук, чеснок, наваристые бульоны). Всем сладкоежкам нужно до минимума сократить употребление сладостей, пирожных, печенья. Из жиров оставляем только растительные, животный жир лучше убрать из рациона (сало, маргарин). Исключение — сливочное масло — оно очень полезно для беременных.

Если у вас имеется склонность к полноте, то ко всему перечисленному вам следует исключить продукты, которые вызывают аппетит (лук, чеснок, наваристые бульоны)

Дни разгрузки

Иногда происходит так, что вес все-таки начинает превышать допустимые нормы, вы начинаете чувствовать себя не очень хорошо. Тогда доктор может предложить вам дни разгрузки, направленные на уменьшение калорий.

В зависимости от индивидуальности протекания беременности, врач вам назначит определённую диету. Например, если вы склонны к отечности, то вам нельзя во время разгрузочных дней употреблять овощи и фрукты — они содержат много воды.

Общая формула приема пищи такова: рацион следует разделить на 5 приемов пищи в сутки, причем 3 из них — основные приемы, а 2 — перекусы. Также порции не должны быть большими. И последний прием пищи — не позже 2–3 часов до сна.

Вот некоторые примеры разгрузочных дней.

1 прием пищи — геркулесовая каша, чай, кусочек хлеба с сыром.

3 п/п — суп из овощей, котлета на пару и рагу из овощей, компот, кусочек черного хлеба.

4 п/п — омлет, чай с ромашкой.

5 п/п — запеченная рыба, пюре из моркови, чай с кусочком лимона.

6 п/п — ряженка с диетическим печеньем.

1 п/п — каша из гречихи, сыр с булочкой, чай на травах.

3 п/п — суп из овощей, вареная куриная грудинка, рагу из кабачка, чай.

5 п/п — нежирный творог, банан.

1 п/п — омлет и тефтель на пару, слабый кофе с молоком.

3 п/п — щи, куриная грудинка отварная, вареная картофелина, компот.

4 п/п — сыр, груша, сок.

5 п/п — каша, чай с диетическим печеньем.

6 п/п — йогурт без добавок.

Варианты других полезных продуктов вы можете продумать сами, или чередовать их по своему желанию.

Разгрузочные дни назначаются строго врачом, когда это необходимо. Нельзя питаться больше назначенного времени по таким диетам. Помощь организму в такие дни идет за счет уменьшения калорий, вследствие чего ваш организм начинает потреблять энергию из запасов. Злоупотребляя этим, вы рискуете истощить ваш организм и организм вашего малыша, а это может привести к непоправимым последствиям.

Стоит учитывать еще и такой момент: в разгрузочном меню не должно быть только одного продукта. В любом случае, рацион должен быть представлен из нескольких продуктов, чтобы даже в дни диеты ваш организм получал достаточное количество питательных веществ.

Разгрузочные дни следует начинать только в случае, если вы хорошо себя чувствуете. Если даже после назначения врача вы почувствовали недомогание, следует отказаться от таких дней.

Во время диеты нужно продолжать принимать поливитамины, пить достаточное количество воды.

Так что, милые женщины, чтобы полноценно и приятно проводить время в период беременности, питайтесь правильно. Но без личной инициативы, а только под чутким руководством врача.

Ещё по теме  Как похудеть на 10 кг?

Источник: http://m.babyblog.ru/article/post/ppitanie-inbspdiety-vonbspvremya-beremennostip

Диета для беременных

Во время беременности меняется образ жизни и питание женщины, ей обязательно нужно придерживаться здорового питания, чтобы не было проблем со здоровьем.

Во время беременности любая женщина набирает вес. Это обусловлено гормональными изменениями в ее организме – эстрогены отвечают за задержку жидкости в организме и отложение жира в области спины, плеч, бедер и ягодиц. За счет этих жировых отложений создается дополнительный запас энергии на роды и послеродовой период, на кормление грудью. Набор веса происходит со второго триместра и особенно активно идет до конца беременности.

Можно ли начинать диету при беременности?

Беременные женщины очень переживают за располневшую фигуру и лишние килограммы и порой принимают решение сесть на диету. Однако прежде чем это делать, необходимо знать, что все диеты во время беременности должны оговариваться и контролироваться врачом, так как основное действие любой диеты – это уменьшение калорийности и поступления в организм питательных веществ.

Бесконтрольные ограничения в пищевых веществах (а особенно в витаминах и минералах) могут негативно отразиться на состоянии плода и самой матери.

С другой стороны, выявлена связь между большим набором веса и развитием гестоза (с развитием отеков, белка в моче и гипертонии), тяжелого осложнения второй половины беременности. Оно может возникать, если беременная начинает есть «за двоих». При беременности лишние килограммы могут вызывать задержку развития плода и его гипоксию. Кроме того, с лишним весом гораздо сложнее рожать – ткани теряют свою эластичность, хуже растягиваются и подвержены травматизму. Женщине с лишним весом сложнее приходить в норму после родов.

В среднем, нормой во время беременности считается увеличение массы тела от 8 до12 кг, худощавой женщине допустимо прибавить до 15 кг, склонной к полноте – от 5 до 8 кг. Если прибавка в весе во втором триместре составляет более 350-500 гв неделю и исключены отеки, скорее всего, врач порекомендует вам пересмотреть свое меню и придерживаться диеты, так как самая вероятная причина полноты в том, что вы едите сверх меры.

Принципы питания

Очень важно при беременности соблюдать определенные принципы питания и гипоаллергенной диеты. Кроме того, при быстром увеличении массы тела показаны разгрузочные дни.

Из рациона будущих мамочек, особенно во второй половине беременности, стоит исключить или резко ограничить следующие группы продуктов:

  • продукты питания с высоким аллергенным индексом и способствующие развитию аллергии: клубника, помидоры, какао, цитрусы, креветки и шоколад. Это не значит, что надо полностью отказаться от этих продуктов, но сократить их потребление до небольших порций.
  • стоит отказаться от «пустых калорий» — чипсов, сдобы, газировки.
  • удалить из рациона или свести к минимуму рыбные деликатесы, консервы, колбасу, колбасные изделия.
  • при склонности к полноте стоит исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит чеснок и лук, наваристые бульоны.

При склонности к полноте необходимо уменьшить в рационе количество «легких» углеводов: конфет, печенья, выпечки, варенья, и других продуктов, содержащих много сахара. Потребление жиров нужно сократить, выбирать растительные, ограничив в рационе животный жир (сало, нутряной жир, маргарин), кроме сливочного масла – в нем много полезных для беременных веществ.

Разгрузочные дни

Диета для беременных / shutterstock.com

При склонности к полноте или с целью профилактики или лечения некоторых болезней, врач может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни. Они отличаются от тех, что практикуются при обычных диетах, так как подразумевают легкое питание и уменьшение калорийности рациона.

Стоит знать, что при склонности к задержке жидкости и отекам нельзя проводить разгрузочные дни на овощах и фруктах, в них очень много скрытой жидкости, и можно получить обратный эффект. Для беременной женщины рекомендуется более частый прием пищи, но более мелкими порциями. В среднем должно быть 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса, последний раз кушать необходимо не позже чем за 2 часа до сна.

Приведем примеры диеты для разгрузочных дней.

Примеры трехдневных диет

Кефирная разгрузочная трехдневная диета

Диета для беременных / shutterstock.com

Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – кефир.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир.

Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.

Фруктовая трехдневная диета

Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – несладкое яблоко.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – груша.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – персик или апельсин.

Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.

Творожно-молочная разгрузочная трехдневная диета

Завтрак – рисовая каша, травяной чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – кефир с галетным печеньем.
Обед — грибной суп с зеленью, паровая рыба с овощным рагу, компот из сухофруктов, кусочек хлеба.
Полдник – овощное пюре, сок овощной.
Ужин – запеканка, вареное яйцо, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

Завтрак – творог 9% с фруктами, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – йогурт без добавок
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир или ряженка.

Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

Важно знать!

Суть разгрузочных дней при беременности заключается в том, что за счет уменьшения объема и калорийности организм начинает расходовать собственные запасы. Длительное соблюдение разгрузочного меню недопустимо.

Трехдневные диеты специально рассчитаны так, что на первый день приходится вход в разгрузку за счет ограничения калорийности, второй день — сама разгрузка, третий – плавный возврат к привычному меню.

Недопустимо использование классического варианта разгрузки только одним продуктом, так как это резко ограничит питательную ценность рациона и может повредить ребенку, и самой матери. Разгрузочные продукты применяются в перекусы, а основные приемы пищи остаются, но снижается их калорийность.

Разгрузочные дни должен назначать врач после исключения всех противопоказаний. Они применяются не чаще раза в 10-14 дней. К разгрузочному дню стоит готовиться и правильно в него входить, а в случае плохого самочувствия разгрузочные дни отменяются. Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать обычные для женщины поливитамины и не ограничивать количество жидкости.

В целом, диета для беременной женщины не так сложна, но всегда при ее соблюдении нужно ориентироваться на свое самочувствие и не забывать советоваться с врачом.

Источник: http://www.passion.ru/mama/pitanie-budushchey-mamy/dieta-dlya-beremennyh-51111.htm

Белковая диета для беременных

Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша. Фактор питания во время беременности играет важную роль в этом.

Процесс вынашивания ребенка связан с увеличением веса женщины, но далеко не всегда этот вес появляется благодаря беременности. Возможно также появление лишней жировой ткани, так как женщина ест «за двоих», полагая, что имеет на это полное право, а двигается меньше.

Избыточная жировая ткань никому не идет на пользу, а уж беременным тем более.

Нормальные прибавки в весе во время беременности

Давайте рассмотрим нормальные прибавки в весе во время беременности. Зависят они от исходного веса женщины. Если женщина до наступления беременности имела ожирение, то прибавка за всю беременность не должна превышать 7 кг; если имел место избыточный вес без ожирения – то не более 11 кг; если вес был в норме – то прибавка может составить от 11 до 15 кг.

Все, что больше этих значений – либо накопление жировой ткани, либо задержка жидкости в организме. Избыток жировой ткани у беременных может стать причиной развития диабета, пороков развития у плода, преждевременных родов, отслойки плаценты и слабой родовой деятельности.

Что такое белковая диета для беременных?

Исходя из самого названия, это рацион с повышенным содержанием белка в пище беременной. Этот тип питания обещает, что женщина выйдет из роддома в той же форме, какой была до беременности. Эта диета рекомендует до 120 г белка в сутки.

Наряду с белком, беременным во время диеты показаны и углеводы – до 350-400 г в сутки. Из рациона исключают свежий хлеб, торты, шоколад, сгущённое молоко, сахар — эти продукты заменяют соками и фруктами.

Очень важен режим питания и распределение пищи в течение дня. Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой — 3-3,5 часа. Кстати, такой частый прием пищи поможет справиться с тошнотой. Рекомендации по потреблению воды выглядят так: «пейте много, но в разумных количествах».

Белковая диета для беременных

Положительные стороны белковой диеты:

  • нет сильных ограничений в питании;
  • диета рекомендует употреблять достаточно белка, а, как известно белок является «строительным» материалом клеток и тканей организма;
  • углеводы не запрещены и даже рекомендуются – овощи, фрукты и крупы; не рекомендованы простые углеводы (сладкое, свежий белый хлеб), они не только дают «пустые» калории, но и способствуют запорам у беременных.
  • сделан акцент на режим питания – действительно важную часть в питании.

Но есть и некоторые недостатки этой системы питания:

  1. нет различий в зависимости от срока беременности, рекомендации едины от первых недель до самых родов;
  2. нет конкретики касательно употребления воды, слово «достаточно» для всех имеет разное значение.

Основы питания беременных

Давайте обсудим, каким должно быть питание беременной женщины в идеале. Согласитесь, тонкая грань – питаться таким образом, чтобы было достаточно для роста и развития малыша и не набрать лишних килограммов при этом. Сразу развенчаем миф, что есть нужно «за двоих».

Оцените динамику увеличения потребности в энергии, в зависимости от срока беременности:

  • до 3 месяцев + 100 ккал/сутки к нормальной калорийности рациона до беременности;
  • 4-5 месяцев + 150 ккал/сутки к этому же показателю;
  • 5-9 месяцев +300-+500 ккал/сутки сверх нормы для небеременной женщины.

Конечно, калорийность ежедневного рациона для каждой женщины индивидуальна, но в среднем составляет 1800-2000 ккал. Это калорийность для небеременных женщин, для женщин не стремящихся похудеть, не имеющих какие-либо заболевания и со средним уровнем физической активности.

Распределение пищи в течение дня выглядит таким образом (в процентах от суточной потребности в калориях):

  • завтрак – 30%,
  • 2-й завтрак – 15%,
  • обед – 40%,
  • полдник – 5 %,
  • ужин – 10%.

Белковая диета для беременных

Беременным требуется 60-90 граммов белка в день в первой половине беременности и 100-120 граммов в день с 5 месяца. В качестве источника можно использовать рыбу, птицу, говядину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты. Не всем подойдут бобовые в качестве источника белка, так как они сложны для переваривания.

Обратите внимание, белка должно быть именно достаточно, но не в избытке. Ведь избыток белка в питании беременной создает опасность перегрузки организма продуктами распада белков – мочевиной, креатинином и мочевой кислотой, что может дать большую нагрузку на почки и печень.

Не забывайте про разнообразие своего рациона, чем больше видов продуктов, тем больше вероятность, что вы получаете все необходимые вещества для здоровья и развития малыша. Старайтесь свести к минимуму или исключить из питания острые блюда, блюда содержащие консерванты и красители.

Также будьте внимательнее к быстропортящимся продуктам – кондитерские изделия с кремом, молочные продукты, продукты, содержащие сырые яйца. Что же касается жидкости, то количество необходимой ее можно рассчитать по формуле:

35мл х кг массы тела

В получившийся объем входит чистая вода, соки, некрепкий чай, морс. В последние месяцы количество жидкости лучше снизить до 900 мл в сутки.

В качестве источников углеводов лучше использовать хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, крупы: гречневую, овсяную и других злаковых культур. Начиная со второго триместра беременности следует ограничить потребление кондитерских изделий, варенья, конфет, поскольку они способствуют увеличению массы тела беременной и плода за счет жировой ткани.

Белковая диета: примерное меню для беременных

Примерное меню для беременной женщины в 1 триместре беременности:

Источник: http://www.passion.ru/mama/kak-sohranit-formu/belkovaya-dieta-dlya-beremennyh-74447.htm

Диета при беременности для снижения веса: меню

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Ещё по теме  Как определить тип волос в домашних условиях?

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

  • Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
  • Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
  • Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
  • Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

Источник: http://www.beremennost-po-nedeliam.com/obraz-jizni/dieta-dlya-snizheniya-vesa-menu.html

Диета в третьем триместре беременности: питание с 32 по 41 неделю

На 32 неделе беременности будущей маме приходится корректировать свое будничное меню. Какие же особенности питания беременных женщин на поздних сроках?

В третьем триместре беременности, в первую очередь, следует ограничить потребление сахара, кондитерских изделий, изделий из муки, риса и манной крупы. В этот период печень и почки функционируют с напряжением в связи с обезвреживанием и выведением продуктов обмена плода и мамы. И, если вы раньше могли себе позволить жареное мясо или рыбу, то сейчас самое время для того, чтобы отказаться от этих продуктов.

ЗАЧЕМ БЕРЕМЕННЫМ НУЖНА ДИЕТА

1. Зашлаковка организма будущей матри вредными веществами может привести к гестозу. Гестоз чаще всего выявляется в 3 триместре после 28 недели беременности. Вплаценте образуются вещества, способные делать микродырочки в сосудах, через них из крови в ткани проникают белок плазмы и жидкость.Как следствие,почки не справляются с возникшей нагрузкой, и в моче появляется белок, из-за которого образуются отеки при беременности.

Во избежание возникновения гестоза при проявлених отечности, или следов белка в моче, рекомендуется переходить на специальную бесшлаковую диету.

2. Прибавка в весе.Не секрет, что неправильное питание приводит к лишним килограммам. А лишний вес при беременности может дать осложнения. Беременным после 32 недели беременности необходимо исключить из меню хлеб, хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты, углеводы.

3. Вагинозы. Это заболевание является следствием нарушения взаимодействия бактерий, населяющих влагалище. Вагиноз дрожжевого происхождения возникает при злоупотреблении пищи, содержащей дрожжи, можно назвать такие продукты как квас, дрожжевой хлеб.

4. Аллергены из рациона исключать не стоит. Лучше действовать по принципу гомеопатии: кушать каждый день понемножку аллергенов.

Беременным также не стоит забывать об употреблении достаточного количества жидкости во избежание интоксикации. То есть, жидкость должна быть с легким мочегонным эффектом — зеленый чай с лимоном, с шиповником, с листом брусники.

Также после 32-34 недели беременности не рекомендуется употребление кальция, в том числе в молоке, двороге, поскльку это может привести к гиперкальцинации головки плода, что нередко приводит к осложнениям при родах.

Рекомендуется употреблять больше морепродуктов, жирной малосоленой рыбы, икры, которые содержат витамин Е, что способствует хорошему созреванию шейки матки перед родами.

ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ БЕРЕМЕННЫМ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ

Что следует исключить из рациона беременной, чтобы не нанести вред здоровью будущего малыша?

Предлагаем вам ознакомиться с нашей таблицей, где вы сможете увидеть, какие продукты можно употреблять, а какие лучше заменить.

ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Последние новости:

Беременность и роды

От рождения и до года

От 1 до 6 лет

От 9 до 16 лет

Полезные ссылки

или
войти с помощью:

или
войти с помощью:

СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-40893-dieta-v-tretem-trimestre-beremennosti-pitanie-s-32-po-41-nedelyu/

Диета во время беременности

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Содержание статьи:

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

  • Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
  • Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
  • Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
  • Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
  • Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
  • Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
  • На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

  • В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
  • Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
  • Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
  • Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
  • Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

  • Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
  • Второй завтрак – 10%;
  • Обед – 40%;
  • Полдник – 10%;
  • Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

  • Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
  • Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
  • Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
  • Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Источник: http://www.colady.ru/kak-poxudet-beremennoj-zhenshhine-dieta-ot-lishnego-vesa-pri-beremennosti.html

Диета при беременности

Сбалансированная диета, правильное питание очень важны для беременных женщин, таким образом происходит полноценное питание плода.

Сегодня наша тема — диеты во время протекания беременности. Абсолютно понятно, что в период вынашивания ребенка очень важно уделять внимание своему питанию, а при необходимости диете, ведь все продукты, которые беременная женщина употребляет в пищу, через пуповину поступают и ребенку. То есть, фактически плод питается всем тем, чем и мать, а нуждается он в массе полезных веществ. Отсюда беременной женщине очень важно соблюдать диету, так как грамотное питание дает плоду правильное развитие и предотвращает появление потенциальных заболеваний.

Общие рекомендации по диете беременных женщин

— Диета для беременных требует обязательное исключение алкоголя в любом виде;

— Очень желателен при диете отказ от острого, жареного, копченостей, консервов, продуктов с красителями и консервантами, крепкого чая и кофе;

— Диета при беременности предусматривает употребление в пищу как можно больше свежих и тушеных овощей, так как клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Однако диета для беременных имеет исключения — овощи, вызывающие газообразование – капуста, горошек и другие;

Ещё по теме  Как избавиться от целлюлита поможет при помощи кофе.

— Очень важно для диеты при беременности получать полноценные белки в виде молочных продуктов, бобовых, птицы и мяса. Из мяса предпочтение нужно отдавать нежирной свинине и говядине, куриным грудкам, мясу кролика;

— Фрукты и овощи должны быть сезонными и произрастать в том регионе, в котором Вы проживаете, и употреблять в пищу их необходимо по мере созревания. К заморским плодам отнеситесь осторожно, особенно к цитрусовым, так как очень часто они вызывают аллергию у будущего ребенка. Зимой покупайте то, что растет в вашей полосе, что до экзотики, которую вы вообще не пробовали, ее следует исключить из диеты при беременности, так как их реакция на организм и пищеварение матери и плода могут быть непредсказуемыми;

— Из сладостей диета для беременных советует обратить внимание на сухофрукты, фруктовые джемы и варенья (желательно собственного приготовления), пастилки, мюсли. Шоколад, жирные масляные крема, мед в больших количествах не рекомендуются к диете в период беременности, так как не способствуют хорошему пищеварению, являются аллергенами, а также способствуют быстрому набору лишнего веса;

— Жидкость беременным женщинам чаще всего нужно принимать в ограниченных количествах, так как ее излишек вызывает отеки. Предпочтение нужно отдавать негазированной минеральной воде, зеленым и травяным чаям, иногда – какао.

Важный момент — диета при беременности означает правильное, полноценное и достаточное питание, ни в коем случае нельзя садиться на диеты для снижения веса. Несоблюдение этих правил может привести к анемии у матери и ребенка и задержке в развитии плода. Так же не стоит выбирать диету в плане «есть за двоих», так как это может способствовать набору лишнего веса, который на поздних сроках негативно сказывается на здоровье матери. Если Вы чувствуете острое чувство голода, обязательно нужно поесть. Порции должны быть небольшими, приемы пищи – частыми, меню – разнообразным. В перерывах между едой можно есть сухофрукты, орехи, фрукты, но так же – не перегружать ими желудок.

Уверены, наши рекомендации помогут Вам сбалансировать свой рацион и составить свою диету для беременности, которая будет полезна и вам, и вашему будущему ребенку.

Елена Григорьева специально для
Женский журнал Arabio.RU

Кроме того, представляем вашему вниманию десятку самых востребованных в России диет для похудения. Это: суперпопулярная кремлевская диета, очень интересная диета по группе крови, спорная, но оригинальная японская диета, очень эффективная гречневая диета, знаменитая диета Ларисы Долиной, простая кефирная диета, телевизионная диета Маргариты Королевой, очень нужная женщинам диета для живота, очищающая рисовая диета, а также диета Кима Протасова.

Источник: http://www.arabio.ru/dieta/dieta_beremennost.htm

Диета при отеках во время беременности

Отеки у беременных возникают по ряду причин. Одна из них – неправильное питание. Что и как нужно кушать, чтобы снизить вероятность их появления? И как скорректировать меню, если отеки уже заявили о себе? Учитывая, что отечность наблюдается у 70% будущих мамочек, тема эта очень актуальна. Врачи в разных поликлиниках назначают совершенно разные диеты. Одни утверждают, что соль – это зло. Другие говорят, что ее недостаток тоже опасен. Некоторые доктора рекомендуют пить воду. Их оппоненты считают, что питье во время беременности должно быть очень ограниченным. Попробуем понять, где правда.

Не только питание

Отеки могут возникать по разным причинам. В начале беременности они могут говорить о нарушениях в работе почек, сердца, в некоторых случаях – о скрытом сахарном диабете. Во второй половине беременности отеки часто являются одним из проявлений гестоза. В любом случае, сильные отеки – это состояние, опасное для нормального течения беременности. С ними нужно обязательно бороться.

Во-первых, необходимо найти основную причину отеков. Если это заболевание, то требуется соответствующее лечение. Во-вторых, корректируется образ жизни мамочки. Если нет противопоказаний, врач рекомендует больше гулять, двигаться, заниматься физкультурой для беременных. И, наконец, третье направление борьбы с отеками – правильное питание.

Как проявляются отеки?

Привычная обувь вдруг стала тесновата, кольца с трудом надеваются и снимаются, а пальчики по утрам напоминают сосиски? Это отеки. В некоторых случаях достаточно сменить рацион питания на более здоровый и все будет в порядке. Если будущая мамочка не отказывает себе в удовольствии полакомиться жареной картошкой или отведать бутерброд с соленым салом, отечность не заставит себя ждать даже при отсутствии каких-либо патологий в организме. Иногда бывает достаточно убрать из рациона все вредное, наладить режим приема пищи, кушать в одно и то же время, часто, маленькими порциями, 5-6 раз в день, и отеки идут на убыль. Если вы и так питаетесь правильно, стоит задуматься о питье. Но это не значит, что нужно мучить себя жаждой. Просто следует убрать из меню продукты, которые ее вызывают наиболее всего: специи, жирную, жареную пищу, соленья, копчености.

Диета при отеках: общие правила

  • Как можно меньше соли. Она мешает выводу жидкости из организма.
  • Дневная норма жидкостей для каждого индивидуальна. Обычно она составляет 1.2 – 1.6 л. Но бывают исключения. Современные медики не рекомендуют снижать количество выпиваемой жидкости ниже этих значений. Все-таки влага нужна организму.
  • Важнее не то, сколько жидкости пить, а что именно пить. Пусть это будут свежевыжатые соки, чистая негазированная вода, компоты, морсы, травяные чаи. Черным чаем и кофе желательно баловать себя как можно реже. Очень вредна сладкая газировка.
  • Отеки – это застой жидкости в организме. Нужно помочь ему выводить накопившуюся жидкость. Хорошим мочегонным эффектом обладают многие фрукты, ягоды и сухофрукты. Среди них арбуз, клубника, абрикос, курага. Разумеется, не стоит налегать на один вид плодов. Это чревато возникновением аллергической реакции. Главное – разнообразие, лучше кушать разные фрукты и овощи в небольших количествах.
  • Во время беременности в силу воздействия гормонов кровь у женщины становится более густой. Выпитая жидкость идет не в нужное русло – кровяное, а в отеки. Помогут продукты, разжижающие кровь: лук, березовый сок, настои из березовых почек и коры дуба.
  • Сладости лучше исключить. Во-первых, от них, как и от соленого, хочется пить. Во-вторых, они не несут в себе почти никакой питательной ценности, а дают только набор лишних килограммов. Углеводы, кстати, тоже способствуют задержке жидкости в организме.

Диета при отеках в целом соответствует классической схеме здорового питания беременных. В меню должно быть достаточное количество белковой пищи, кисломолочных продуктов, овощей фруктов. При отеках рекомендуется кушать (в небольших количествах) мед, бруснику, петрушку, лимон.

Разгрузочные дни против отеков

Мне во время беременности от отеков ничего не помогало. И питание было правильным, и жидкости много не пила, но все равно колечки с пальчиков пришлось снять и отложить до лучших времен. Ситуация немного улучшилась, когда взяла за правило 2 раза в месяц устраивать разгрузочные дни. Эта мера достаточно радикальная, особенно, если до беременности вы не практиковали ничего подобного. Поэтому начинать нужно очень осторожно. Лучше посоветоваться с врачом и убедиться, что никаких болячек в организме нет.

Разгрузочный день не всегда означает полный отказ от пищи. Во время беременности подобный эксперимент может быть попросту опасен. Меню для разгрузочного дня особое. Например, это может быть овощной салат из огурцов и помидоров и 1-1.5 кг яблок. Пища принимается часто, небольшими порциями. Другой распространенный вариант – кефир (в целом за день выпивается 1-1.5 литра кисломолочного напитка). Можно выбрать один из этих вариантов или чередовать их.

Во время беременности «разгружаться» можно не чаще, чем 1 раз в 10 дней.

С помощью диеты удается победить небольшую отечность, возникшую в силу естественных причин. Если кроме ступней ног и кистей рук отекает еще и лицо, живот, это уже следующая стадия отечности, когда тянуть с обращением доктору не следует. Нужно срочно искать главную причину и устранять ее.

Источник: http://farla.ru/blog-farla/dieta-pri-otekah-vo-vremya-beremennosti.html

Умная диета при беременности: как не набрать лишнее?

Приближается лето, всем женщинам хочется выглядеть привлекательными и стройными, и традиционно многие начинают ограничивать себя в питании. Но если до беременности будущая мама привыкла придерживаться строгих диет, чтобы следить за фигурой, с наступлением «интересного положения» ей придется смириться с постепенным увеличением веса. Тем не менее, диета при беременности возможна.

Елизавета Новоселова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

Чтобы рассчитать норму своего веса, воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор прибавки в весе во время беременности.

Диеты при беременности бывают разными

Случается, что будущие мамы так боятся поправиться, что начинают контролировать рацион самым нещадным образом – с помощью модных жестких диет. Большинство таких диет во время беременности, позволяющих довольно быстро избавиться от лишних отложений, основаны на полном исключении одного из составляющих энергетического трио «белки + жиры + углеводы». Надо сказать, что меню, полностью исключающее одно из них, может нанести колоссальный вред организму и в обычное время; но такая диета при беременности просто недопустима. Каждая группа веществ в этой триаде совершенно незаменима. Причем не только отсутствие, но и просто пониженное поступление в организм беременной жиров, белков или сахаров грозит серьезными нарушениями обменных процессов, которые пагубно скажутся и на развитии плода, и на течении беременности, и на здоровье в целом. Такая «забота о фигуре» может привести к самым серьезным последствиям – ведь в результате самовольных ограничений кроха может не получить какой-либо компонент, важный для его развития! Контролировать прибавку веса при беременности нужно, но делать это надо с умом. Для того чтобы питание шло на пользу, рацион надо не урезать, а именно сбалансировать, т.е. соблюдать правильное соотношение жиров, углеводов и белков в повседневном питании.

«Умная» диета при беременности

Безусловно, самым эффективным способом регуляции собственного веса является составление правильного меню. Для этого важно знать, какие питательные вещества, в каком именно количестве и на каком сроке должны входить в рацион беременной. Также нужно знать, в каких продуктах они содержатся.

Белки – пожалуй, самая важная составляющая рациона беременной. Они по праву считаются основным «строительным материалом», необходимым для формирования органов и тканей плода. Суточная норма этого вещества в период беременности колеблется в пределах от 90 до 130 г. Столько белка содержится в 500 г творога, в 2 куриных яйцах, 100 г мяса или рыбы. Для полноценного усвоения белковые продукты рекомендуется чередовать.

Углеводы служат основным источником энергии, влияют на скорость и эффективность обменных процессов. Но важно контролировать употребление продуктов, содержащих эти вещества. Суточная норма углеводов в рационе беременной – 350–400 г. Это количество будущая мама получит, съедая ежедневно не менее 400 г любых овощей или фруктов.

Жиры также непременно должны присутствовать в рационе беременной женщины. Эти вещества являются своеобразной кладовой, «золотым запасом» энергетических ресурсов. Однако их не должно быть много – жиры быстро депонируются (откладываются в организме про запас), но очень долго потом сжигаются и выводятся. Именно жиры являются основными «виновниками» чрезмерной прибавки веса во время беременности. Однако совсем отказываться от них все же не стоит: жировая ткань, на формирование которой идут пищевые липиды (жиры), участвует в синтезе женских половых гормонов, необходимых для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам. Суточная норма жиров для дамы в интересном положении находится в пределах 90–130 г.

Если перевести дневную норму на продукты питания, содержащие жиры, получится: 60 г масла (учитывая масло, использованное для жарки или заправки салатов), 400 г нежирного мяса или 240 г сметаны.

В идеале рацион беременной женщины должен быть составлен индивидуально – с учетом ее роста, исходного веса (до наступления беременности), возраста, особенностей здоровья и обмена веществ. За помощью в составлении меню, расчете калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов можно обратиться к врачу, наблюдающему за течением беременности. Если у будущей мамы в прошлом бывали проблемы лишнего веса, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом по лечебному питанию (врачом-диетологом). Нормы, которые приведены здесь, рассчитаны для здоровой женщины среднего роста без лишнего веса до беременности.

В первой половине беременности будущей маме необходимо не менее 2400 и не более 2600 ккал в день. После 20-й недели эти цифры увеличиваются: нижняя граница калорийности пищи отныне – 2800 ккал, а верхняя «запретная планка» поднимается до 3000 ккал.

Разгрузочные дни

Для борьбы с лишним весом эффективно использовать специальную систему разгрузочных дней или монодиету одного дня. Такой способ предполагает суточное ограничение рациона до одного или нескольких продуктов. Это способствует разгрузке организма и очищению пищеварительного тракта. Существует несколько вариантов разгрузочных дней для будущих мам, и подбирать «свой» вариант надо по рекомендации диетолога или акушера-гинеколога. Использовать систему разгрузочных дней можно не чаще 5 раз в месяц, непременно обсудив с доктором оптимальную частоту и состав такой диеты.

Нужные килограммы

Существуют рекомендованные нормы еженедельной прибавки веса для разных сроков беременности. Они рассчитаны для будущих мам, чей вес до беременности не выходил за пределы нормы:

1–10-я неделя – 200 г;

11–20-я неделя – 300 г;

21–30-я неделя – 400 г;

31–40-я неделя – 300 г.

Советы диетологов

Чтобы не набрать «лишнего» за время ожидания ребенка, диетологи рекомендуют следующие правила для будущих мам:

• частое дробное питание в течение дня;
• употребление в пищу только натуральных продуктов;
• равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
• изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
• ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
• не забывать о крупах;
• и не слишком увлекаться кондитерскими изделиями!

Чтобы рассчитать норму своего веса, воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор прибавки в весе во время беременности

Источник фото: Shutterstock

В некоторых случаях врач-гинеколог может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни. Когда это требуется и как правильно организовать питание во время таких дней.

Блины – традиционное национальное блюдо русской кухни. Румяные, аппетитные, с пылу-жару – так и просятся в рот. Приготовление вкусных блинчиков – это процесс со множеством тонкостей, и многие думают, что освоить его не т.

Лишний вес при беременности может негативно отразиться на состоянии мамы и малыша, а значит, нужно сделать все возможное, чтобы контролировать массу тела с помощью специальной диеты. .

Источник: http://www.9months.ru/obrazjizni/5507/plyusy-i-minusy-diety-pri-beremennosti

Комментарии запрещены.