Как быстро сбросить лишний вес

Содержание

Как быстро скинуть лишний вес?

При моем росте 167 см я вешу 60кг . У меня есть немного выпирающий животик,и толстые ляжки.Я считаю что мне надо скинуть от 5 до 10 кг.У меня в сентябре поездка в отпуск хочется выглядеть красивой.Можно ли быстро скинуть вес?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

[573359773] – 21 июля 2015 г., 13:07

Любая моно диета.

[1360871509] – 21 июля 2015 г., 13:08

Можно — ничего не есть и побольше бегать. На завтрак 2 хлебца и вареное яйцо, на обед — салат из помидоров и огурцов, на ужин — обезжиренный кефир.
Однако если скинув вес, вернуться к прежнему питанию — организм начнет добирать до прежнего привычного веса за считанные дни и недели.
Поэтому после таких «разгрузочных» пары месяцев придется еще долгое время (год минимум) ограничивать питанием следить за весом, чтобы организм привык к новому весу и научился его поддерживать

[3648992450] – 21 июля 2015 г., 13:10

Ешьте белок(варенное мясо, курица, рыба) — меньше углеводов и совсем меньше жиров ( и те желательно потреблять в виде капли оливкого масла и орех). Тело подсушится и будет более красивым. А вообще так резко скидывать — для здоровье плохо, да и есть риск набрать в два раза больше.

[1560983238] – 21 июля 2015 г., 13:14

а мне три кг нужно, распухла я что-то в последнее время

[546811251] – 21 июля 2015 г., 13:20

не ешьте белок, хб продукты и всё что содержит сахар.
а ещё лучше поголодайте дня три)

[1086807770] – 21 июля 2015 г., 13:29

[3945209606] – 21 июля 2015 г., 13:39

Я за неделю потеряла 3 кг , кушаю правильную еду, геркулес ,гречка ,грудка , фрукты и овощи, кефир ,чай . Но я не ради похудения ради поджелудочной , получается что два в одном )) попробуйте ограничить еду на ночь ,кушайте до шести ,после шести кефир , животик уйдет , ляжки — побольше ходите ,делайте специальные упражнения ,ляжки труднее убрать чем живот.

[3809693755] – 21 июля 2015 г., 13:42

Человеческий жир — это углеводы. Срезайте потребление углеводов, срезайте потребление еды вообще, больше движения. И все уйдет.

[2924265579] – 21 июля 2015 г., 13:49

у кого-нить на форуме бедра есть ? одни ляШки (

[3809693755] – 21 июля 2015 г., 13:59

Вдогонку к п.8. Плохо/неясно выразился. Итак, человеческий жир нарабатывается только и только поступающими с пищей углеводами: хлеб, картошка, тортики, сахар, каши и т.п. Белки — строительный материал, не дают много энергии. Жиры — энергетический материал, дает энергию, но не нарабатывает человеческий жир.

[3828441239] – 21 июля 2015 г., 14:00

у кого-нить на форуме бедра есть ? одни ляШки (

[3670931880] – 21 июля 2015 г., 14:27

вообще-то у всех есть и те и другие)))) сверху и снизу коленок

[2924265579] – 21 июля 2015 г., 14:34

вообще-то у всех есть и те и другие)))) сверху и снизу коленок

ниже коленок икры или тоже ляШки ?

[4180602133] – 21 июля 2015 г., 17:59

Вдогонку к п.8. Плохо/неясно выразился. Итак, человеческий жир нарабатывается только и только поступающими с пищей углеводами: хлеб, картошка, тортики, сахар, каши и т.п. Белки — строительный материал, не дают много энергии. Жиры — энергетический материал, дает энергию, но не нарабатывает человеческий жир.

тоже так считала,начитавшись измышлений диетологов. Прекратила есть сладкое,хлеб,выпечку-ждала 2 месяца,результата-0,0 . Я в шоке. Я сладкоежка,пошла на такой подвиг-и все абсолютно зря,очень обидно,до слез.

[3033578831] – 21 июля 2015 г., 19:12

у меня тоже был такой опыт когда то ))) у женщин обмен углеводный, поэтому только считать калории. для мужчин, возможно, по другому.

[2391333082] – 22 июля 2015 г., 06:08

Исключить углеводы, я так за месяц похудела на 5 кг, рост 172, вес сейчас 55. Ну я еще хожу в тренажерку регулярно. Отказалась от простых и сложных углеводов почти полностью, позволяю себе только салат на обед, отруби в кефире и все. Даже фрукты не ем, это было самое сложное, я выпечку не так люблю, как дыню и виноград. Рацион примерно такой, завтрак кофе без сахара, белки яичные 3 ш., если через пару часов почувствую голод, то выпиваю стакан ряженки или кефира. Обед, салат, рыба или грудка, запекаю или отвариваю. Вечером иду на тренировку, не ем два часа до и два после, ужин совсем легкий, выпиваю протеиновый коктейль, творог обезжиренный, в общем что нибудь белковое

[1006287905] – 22 июля 2015 г., 13:32

У всех по разному . я могу и сладкое есть и салаты с майонезом, но буду худеть если есть маленькими порциями и делать перерывы между едой не меньше 3 х часов

Похожие темы

[26436315] – 23 июля 2015 г., 17:18

я сама толстой не была никогда, хотя и худышкой меня не назовешь, по-моему у вас нормальный вес, что вы переживаете. но если вам и правда кажется, что не хватает до идеала 5 -10 кг, то могу посоветовать Гамбургский центр в питере и их методику розенгартен, моя тетя у них худела, весила больше 100 кг, хотя достаточно молодая, 35 кг сбросила у них.

[1556410282] – 27 июля 2015 г., 00:08

Водная диета-идиальный способ похудения. Голодайте
,но пейте воду,чай без захара(желательно зеленый),кофе без сахара и молока. За неделю сбросите 5кг-точно. Только строго соблюд ать диету,а если сорвешься-начинай сначала.

[2357099634] – 21 октября 2015 г., 00:27

Вот и мне надо быстро привести себя в форму перед важными событиями в моей жизни)) На спортзал времени нет, есть начала намного меньше, но не думаю, что этого будет достаточно, быстро сбросить вес, подруга говорит, пей таблетки для похудения, а я побаиваюсь всякой химии, чтобы не пришлось желудок после нее лечить! Одним словом, делитесь волшебными рецептами для экспресс-похудения!)

[1833399482] – 21 октября 2015 г., 09:08

Ну не знаю, я всегда сажусь на диету месяца хотя бы на два, чтобы вес постепенно уходил, экспресс-похудения — не мое. А что же Вы так поздно спохватились-то, или Вам кто-то условие такое поставил?))

[2527674487] – 21 октября 2015 г., 13:31

Волшебного рецепта не знаю, а вот от себя посоветовать могу. Когда мне перед поездкой на море надо было похудеть за три недели, я помимо полного пересмотра рациона принимала комплекс Фитомуцил Слим Смарт, препарат натуральный, у меня насчет этого пунктик) Желудок не только не испортит, но и пищеварения Вам наладит, от запоров избавит, если страдаете таковыми. А еще я бегала пешком на свой одиннадцатый этаж, правда, не каждый раз и с передышками)))

[3378334931] – 3 марта 2016 г., 20:58

Ну вот только спорт и правильное питание, тогда будет результат и организму вреда не будет. Так же перед диетой важно очистить организм от шлаков и прочей гадости, которая его забивает,а иначе просто похудение длиться будет ооочень долго. Я Энтеросгель пила, отлично он справился, худело потом быстро, вес не стоял на месте.

[1573081222] – 13 марта 2016 г., 15:48

Мой совет, нужно вначале очистить кишечник, а потом уже на диету садиться. Берете лавакол ( слабительное такое), и таким образом скидываете сразу 1, 5 кг. Потом приступаете к диете. Знаете, когда у вас организм уже от всякой гадости очищен, у вас и диета легче пройдет.

[394416547] – 7 декабря 2016 г., 22:09

Можно пройти курс рейки для похудения на сайте Целительный свет рэйки. Всего 10 сеансов и минус 4 кг. При этом вес не будет возвращаться, а зафиксируется. Конечно, в том случае, если это Ваш природный, естественный вес.

[3366211509] – 11 июня 2017 г., 23:04

Лишний вес это моя проблема по жизни, я так устала от этих диет, жуть просто, а с маленьким ребёнком ну вообще нет времени на спорт. Многие скажут что если под, то найдёшь, но когда ещё твой муж порося и ты все время за ними убираешь, то ни до чего уже к концу дня. Так вот, я решилась принято препарат Гуарчибао. И о счастье) он мне помог, я сбросила все лишнее, чувствовала массу энергии и не прикладывала никаких усилий. Очень советую.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник: http://m.woman.ru/beauty/body/thread/4584327/

♡♥♡Сбросить БОЛЬШОЙ вес. ♡♥♡

Привет,девушки. Мне 26лет,рост 175 и мой вес 100кг,хотелось бы сбросить -45кг.Я всегда была худой,но в последние 5 лет стремительно набрала вес из за стрессовых ситуаций в жизни,тупо заедала.Решила взять себя в руки и начать худеть.Ищу девушек,которые хотели бы как и я сбросить лишний груз. )))Свой путь к стройной фигуре я хотела бы начать с недельной гречневой диеты.У кого есть какие предложения пишите,будем худеть вместе!Буду рада единомышленникам!)))

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

[2564277464] – 27 октября 2014 г., 03:06

Приходите в отделение реанимации к другу, сдаёте все анализы — За декаду сгонят. Если вовсе отчаянные — за неделю.

[2624654218] – 27 октября 2014 г., 06:53

Сыроедение. Погуглите. Самый гуманный метод.

[2586743289] – 27 октября 2014 г., 06:54

Я бы не стала дольше трех дней сидеть на гречке. Очень много углеводов получается, лучше всего питаться правильно, считать калории, много двигаться. Не стоит увлекаться монодиетами. Гречка отличный вариант обеда, завтракать лучше овсянкой, а ужинать грудкой, рыбой или творогом. Ну и естественно никаких сладостей, мучного, жирного мяса, ограничить сладкие фрукты.
У вас сейчас большой вес и изначально он будет уходить быстро, главное не сдаваться и не особо торопиться. Удачи вам

[215321337] – 27 октября 2014 г., 07:50

саме, правильное, что осознает, что много кушает, а ведь обычно толстые так не считают.

[198341216] – 27 октября 2014 г., 07:52

ну лет через 5 сбросишь, может быть.
ЭТО как надо себя запустить вообще .

[2616103367] – 27 октября 2014 г., 08:26

мне 3 кг после родов надо сбросить,джинсы не застегиваются,никак не решусь.не понимаю,куда делась моя сила воли?раньше с легкостью разгружалась,а теперь вообще голод не могу терпеть.уже 3 месяца говорю ну вот с понедельника начну.сегодня понедельник а я уже 2 раза по немного поела.наверное со следующего понедельника начну.

[1038121287] – 27 октября 2014 г., 08:56

Только правильное питание! Сейчас худею на правильном питании, уходит по 1 кг в неделю. Я очень довольна. Все эти быстрые диеты — чушь! И никакого долговременного эффекта.

[1800271212] – 27 октября 2014 г., 08:58

Автор я во время беременности набрала 30 кг..Сбросила лишнее за 2 месяца после родов.Рост 170,вес 52 кг. Сбросила,уже год в отличной форме.
Тут нужна сила воли.
1)Вам нужно ускорить свой обмен веществ. Частый приём пищи,минимум 5 раз в день.Используйте дробное питание.По-немногу.Вечером после 6 я не советую вам есть ничего,кроме зелёных яблок.
2)Вода.Миниму 2-3 листра в день.Перед приёмом пищи выпивайте стакан воды.Съедите меньше.воду пейте до 4 дня.Чтобы почки ночью отдыхали,не было отеков.
3) Нагрузки. обязательно пробежка,или быстрый шаг ежедневно.Первые полчаса организм только начинает работу,потом начинается сжигание жира. Т.е. час бега,быстрой ходьбы ежедневно.
4) Контрастный душ+и дома если нет возможности ходить к специалисту,делайте массаж с мёдом, ноги-руки-живот.На сухую кожу наносите мёд похлапывая,потом руки прилипыют,вы их похлапывая убирайте.Процедура не очень приятная,Но очень полезная,так как при худении интенсивном кожа должна быть в норме,да и целлулит уберёте хоть немного.
5)Принимайте витамины,рыбий жир,кальций,витамины группы б.
Программу мне после родов разработал диетолог. Первые дни было трудно,потом стало легко,а теперь я питаюсь правильно полезно,занимаюсь спортом в удовольствие.
Самое главное не срываться,не нажираться.Хочешь похудеть-закрой рот.Но не во вред здоровью.Гречка вам не нужна.Если хочется кушать вечером очень,съешьте одно яйцо варёное.Организм затрачивает много сил,чтобы его переварить,и сытые будете и худеть будете.
Не лишайте себя еды,ешьте просто полезное.И поверьте моему опыту,вес уйдёт,а кожа волосы зубы ногти будут в отличном состоянии.
Удачи вам!Вы молодец,что решили привести себя в норму.лишний вес-это всегда проблемы со здоровьем,да и в жизни много проблем,комплексов.

[2579676714] – 27 октября 2014 г., 09:42

Автор ме тоже нужно худеть, присоединяюсь к вам. Рост 174 вес 112 уже сегодня. монодиеты кстати зло.

[2477804835] – 27 октября 2014 г., 11:47

по поводу воды. Пить нужно не менее, чем за 20-30 минут до еды. Иначе во-первых, элементарно желудок растягивается от объёма. Во-вторых, желудочный сок разбавляется, это сказывается на пищеварении. А после еды желательно минут 40 не пить.

[901967897] – 27 октября 2014 г., 14:55

Она сбросит, возможно, эти кг, но на людях в таком весе я ставлю крест. Во-первых, кожа никогда не стянется до нормального размера. Во-вторых, жировые клетки умирают годами, а появляются быстро. Жир внутри этих клеток сжигается, но кучи клеток остаются, и как только очередной омномном забывая про свои благие побуждения похудеть, начинает вдруг снова злоупотреблять хавчиком, клетки за счет своего огромного кол-ва начинают хватать жир. От этого то и существуют люди «склонные к полноте». По сути это просто безвольные, больные люди, которые не способны контролировать себя, которые периодами словно алкаши бухают, только они жрут.

[4197939] – 27 октября 2014 г., 15:37

Привет,девушки. Мне 26лет,рост 175 и мой вес 100кг,хотелось бы сбросить -45кг.Я всегда была худой,но в последние 5 лет стремительно набрала вес из за стрессовых ситуаций в жизни,тупо заедала.Решила взять себя в руки и начать худеть.Ищу девушек,которые хотели бы как и я сбросить лишний груз. )))Свой путь к стройной фигуре я хотела бы начать с недельной гречневой диеты.У кого есть какие предложения пишите,будем худеть вместе!Буду рада единомышленникам!)))

Катюня, не нужна диета особенно гречневая, еслиб диеты работали, то их не было бы так много, старайтесь пить не менее 2х литров чистой воды в день не пропускайте завтрак, питайтесь часто маленькими порциями, старайтесь избегать простых углеводов (сладкое, мучное, картошка, алкоголь, все рафинированное) старайтесь чтоб еда была разнообразная с точки зрения жиров белков углеводов витаминов ,если нужна помощь обращайтесь помогу безвозмездно, у меня все худеют)

[3120646845] – 27 октября 2014 г., 15:56

Богдан Консультант по питанию

Привет,девушки. Мне 26лет,рост 175 и мой вес 100кг,хотелось бы сбросить -45кг.Я всегда была худой,но в последние 5 лет стремительно набрала вес из за стрессовых ситуаций в жизни,тупо заедала.Решила взять себя в руки и начать худеть.Ищу девушек,которые хотели бы как и я сбросить лишний груз. )))Свой путь к стройной фигуре я хотела бы начать с недельной гречневой диеты.У кого есть какие предложения пишите,будем худеть вместе!Буду рада единомышленникам!)))

помогите прдаоуйста тогда и мне. я после родов лишних 10 кг . как худеть?
Катюня, не нужна диета особенно гречневая, еслиб диеты работали, то их не было бы так много, старайтесь пить не менее 2х литров чистой воды в день не пропускайте завтрак, питайтесь часто маленькими порциями, старайтесь избегать простых углеводов (сладкое, мучное, картошка, алкоголь, все рафинированное) старайтесь чтоб еда была разнообразная с точки зрения жиров белков углеводов витаминов ,если нужна помощь обращайтесь помогу безвозмездно, у меня все худеют)

[2564277464] – 27 октября 2014 г., 16:04

http://www.j-cell.de/inflammation-of-adipose-tissue-part-4-obesity-a-new-infectious-disease.html(Как говорится: «диссертация написана на слэнге, содержит элементы рекламы инноваций», но материал интересный)

[300147998] – 27 октября 2014 г., 19:15

незнаю как Вам подойдет или нет, поделюсь своим опытом. Утро. Проснулась, выпила поллитра воды с чайной л. меда и половиной лимона. через чс. завтрак -кукурузная либо гречневая каща. Салат из корейской1 моркови, две котлеты. обед — борщ небольшая тарелочка, кусок хлеба , зубчик чеснока. ужин — морковка, либо яблоко. И корректируйте свое питание таким образом. Важно! никаких перекусов! удачи.

[3181552626] – 28 октября 2014 г., 14:17

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ДИЕТА для каждого,пройди тест и узнай как похудеть на 10 КГ. http://netdietollo.ru 100% вариант!

[4128469339] – 29 октября 2014 г., 00:01

Здравствуйте ! Я тоже после родов набрала +30 . Долго не могла набраться решимости сбросить лишний вес .Для того чтобы начать худеть нужен существенный толчок . В моем случае толчком послужило то , что я увидела , как мой муж начал посматривать на стройненьких девочек и я поняла -если еще немного потяну , то мужа у меня не будет , останутся лишь лишние килограммы ! Муж в начале Августа уехал в долгосрочную командировку на три месяца и я решила делать ему сюрприз в виде новой себя. Резко взять себя в руки не удалось , почти месяц я боролась сама с собой , но останавливаться в этот раз я не собиралась . В начале Сентября я уже полностью смогла держать себя в руках . Прошла разные диеты , пила чай с имбиря , но все сошлось к тому , что спорт стороной обойти не удалось никак . Вес без спорта уходил очень плохо . Я начала заниматься по «Дневникам похудения с Анитой Луценко» , много времени это не отнимает , результаты дает . Сейчас стараюсь кушать раз в день , если потом хочется есть ем яблоко . Для себя поняла принцип — если чувствуешь, что ты на грани срыва , можешь скушать эту вредную гадость , но до 12 часов дня , в умеренном количестве ,после ничего не есть и сделать еще одну дополнительную тренировку. Но в последующие дни ты забываешь о всяких срывах и просто идешь к своей цели. На диете я уже почти 2 месяца , сейчас мой вес 172 (сбросила 13 кг) , теперь больше килограмма в неделю не уходит. Научилась сдерживать себя , и когда мне хочется сесть что-то нехорошее я спрашиваю себя; «Стоит ли то ,что я сем сегодня , потерянного килограмма завтра?!». Муж должен приехать через неделю , так что мне стоит очень постараться , так как к его приезду на весах я хочу увидеть хотя бы 69. Очень хочу посмотреть на его реакцию . Вам удачи ! Держитесь , не смотрите на то что лежит в миске ,а смотрите в будущее где Вы стройная подтянутая и уверенная в себе ! Я с Вами , теперь у меня пути назад уже нет , хочу весить свои 55 и я обязательно этого добьюсь !

Похожие темы

[108434022] – 3 ноября 2014 г., 11:18

По сути это просто безвольные, больные люди, которые не способны контролировать себя, которые периодами словно алкаши бухают, только они жрут.

Есть такое. Зависимость, такая же как от алкоголя или как курение.Особенно у сладкоежек такая зависимость развивается. Но это уже совсем другая история, простым усилием воли от неё не избавиться. Тут нужно уже к специалистам. Кому психолог помогает, а кому приходится аппетит медикаментозно блокировать, выписывают редуксин, пропадает желание объедаться, а желудок, организм за несколько месяцев привыкает насыщаться небольшим количеством пищи. Но это всё равно с врачом надо решать- какую дозировку покупать, нет ли противопоказаний и всё такое. Тем более, что у кого пищевая зависимость, у того и вес 100кг, а то и больше.

Ещё по теме  Как избавиться от угрей навсегда

Источник: http://m.woman.ru/health/diets/thread/4487914/

12 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Источник: http://lifehacker.ru/13-produktov-pomogayushhix-bystro-sbrosit-ves/

Как сбросить лишний вес. Советы и обсуждения.

Всем привет! Хочу поделиться своими достижениями в похудании: 1) Пила сбор трав для очищения организма. Бессмертник 100гр. Зверобой 100гр. Ромашка Аптечная(цветы) 100гр. Всё смешиваете в банке и храните с закрытой крышкой. Вечером 1 ст. л. сбора заливаете кипятком 0,5 л., настаивать 20 минут, после процедить через ткань(не через марлю) слегка отжав. В 250мл. теплого настоя добавить чайную ложку мёда и выпить не менее чем через час после приёма пищи и больше ни чего не есть и не пить. Утром на тощах, подогреть вторую половину, также с чайной ложкой мёда. Завтракать не раньше чем через полчаса. И так пока не кончится весь сбор.Повторять не ранее чем через три года. Нельзя: спиртное. 2)Сидела на диете Кима Протасова. Сейчас уже на выходе. Описывать эту диету не буду, о ней много инфы в инете. Одно могу сказать диета СУПЕР, голодать не будете. Сама я на данный момент похудела на 17 кг с избыточным весом в 25 кг. Буду очень рада если кому нибудь помогу.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Старостина Людмила Васильевна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

[1558626655] – 18 января 2012 г., 15:48

Татиана76, какая вы молодец! 17 кг это ощутимый результат! А за какое время вы похудели на столько?
О себе могу сказать, на диетах сидела раньше, но всегда было так — сбросила 10, вернулось 12 и тд.((( поэтому это дело я забросила, сейчас просто стараюсь придерживаться не есть после 6 (но если очень хочется иногда позволяю себе), а все «вредное и сладкое» кушать до 12. Результат тоже есть, за полгода сбросила 5кг. Ну и конечно бассейн и физические упражнения!

Источник: http://m.woman.ru/health/diets/thread/4142631/

Как правильно сбросить лишний вес

Поделись и спроси мнение друзей!
Общение МАТЬ УЧЕНИЯ!

Сбрасывать вес нужно не быстро, а постепенно, не в ущерб собственному здоровью. Иначе придет момент суперкомпенсации. Это вызвано стрессовой ситуацией организма от нагрузок, а потом наш организм хочет восстановиться, и начинает делать запасы в разы больше прежнего, считая что стрессовая ситуация может повториться. Так же следует помнить о том, что сбросить первые десять процентов собственного веса легко. Потом наступит процесс остановки. Будет идти адаптация организма.

И вот тут многие делают ошибку. Они останавливаются. И говорят, что дошли до предела и больше не сбрасывают свой вес. Ни в коем случае, этого делать нельзя. Ибо в процессе адаптации организм поймет, что это было временное стрессовое состояние и захочет сделать суперкомпенсацию.

Тело не может похудеть в одном месте

Важным моментом является то, что ваше тело не может похудеть только в одном месте!

Не бывает так. Я часто слышал, что когда начинают немного сбрасывать вес, то начинают худеть только в одном месте. Это не так. Идет процентное соотношение сброса лишнего жира во всем теле. К примеру, на лице жира меньше, чем на бедрах и видно, конечно же, быстрее будет именно на лице, чем на бедрах или ягодицах.

Мужчины, которые пытаются убрать свой «пивной живот», начинают качать пресс, но не видя никаких результатов ленятся продолжать. Оправдывая себя, что не помогло. Если не пересмотреть свой прием пищи и напитков, то никакие усилия, никакой пресс, никакие чудо электро-вибро пояса не помогут. Пресс будет качать ваши мышцы живота и все. Никакого уменьшения объема живота не будет, только лишь какое-то количество потраченных калорий. Что хорошо отразится на общем фоне сбрасывания веса и, конечно же, укрепятся мышцы самого живота. Есть только одно физическое упражнение, которое поможет убрать объем живота (если будет интересно, то опишу в комментариях).

Здоровое и правильно подобранное питание

Только здоровое и правильно подобранное питание, вот залог успеха.

К примеру, если вы зальете в свой автомобиль не качественный бензин да еще и вперемешку с дизельным топливом, то как будет ехать ваша машина? Разве топливо будет виновато, что автомобиль не едет? Точно так же важно, что мы едим. «Одни едят для того чтобы жить, а другие, для того чтобы есть» Теперь немного о себе. Я прошел все эти этапы сброса лишнего веса. И мне есть чем поделиться с вами. Не все то, что мы видим в рекламных лозунгах, будет для нас полезным. Поверьте мне, я многое испробовал и обжегся.

В одно прекрасное время я попал зону своего комфорта. А раз в зоне комфорта, то почему же себя любимого не побаловать. И вот было очень лениво заниматься физическими упражнениями, начал баловать себя разными вкусностями. Забывая, при этом, что как правило, именно вкусные и жирные продукты не то что не полезны, а зачастую вредны для нашего организма. И вот так ожирение подкралось ко мне не заметно. Потом, как каждый нетерпеливый человек, я захотел быстро скинуть вес. Вот и «покупался» на разные рекламные лозунги. Эффект был, но кратковременный, а иногда даже печальный. И вот только после того, как я пересмотрел свой образ жизни, прочитал очень много самой различной, иногда даже бесполезной литературы, я вывел для себя формулу.

И так «пиковый» мой вес составлял – 132 кг. Через год правильного питания и физических нагрузок мой вес стабилизировался на весе 92кг. При этом я не принимал никаких фармакологических лекарств, а только улучшал собственное самочувствие. Сейчас больше – это 95кг. Это результат тяжелых физических нагрузок. Я решил заняться пауэрлифтингом. А это означает, что мышечная масса растет и набирает вес. Занимаюсь не для большого спорта, а для себя, для собственного здоровья.

Только правильная мотивация, ваш труд и упорство могут вас привести к хорошему результату. Верьте в себя, в собственные силы и у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, то можете задавать их. Я постараюсь квалифицированно на них ответить. Эта статья написана для проекта Академия Экспертов. Напиши, понравилась ли она тебе? Есть вопросы к автору – смело пиши в комментариях! Также помни о своих друзьях. Ты можешь повлиять на их развитие. «Лайкни» статью (панель находится на этой странице слева) и поделись полезными советами с друзьями в соцсетях

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

Источник: http://5sfer.com/3156-kak-pravilno-sbrosit-lishnij-ves.html

Как быстро похудеть женщине в домашних условиях

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Полезная информация о том, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях, не прибегая к изнуряющим физическим нагрузкам и диетам, которые могут подорвать здоровье, поможет быстро привести фигуру в порядок, вернуть себе уверенность и привлекательность. Поэтому и подход к решению этой проблемы должен быть специальный, а точнее комплексный, который включает в себя и правильное питание, и посильную физическую нагрузку. И если времени на посещение спортивного зала не находится, зарядку делать можно и дома, для этого достаточно встать на полчаса пораньше утром.

Женский организм на биологическом уровне буквально запрограммирован на то, чтобы откладывать небольшие запасы подкожного слоя жира. Это необходимо, чтобы выносить, родить и вскормить здорового малыша. И поэтому, как бы защищая будущее потомство, жир и откладывается на животе, талии и бедрах, а избавиться от него достаточно сложно. Но нужно не унывать, а ознакомиться, как правильно сбросить лишний вес женщине – все проблемы можно эффективно и быстро решить, если прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и специалистов, и выполнять все в точности, не сдаваясь и не уступая природе.

Важная информация! Дополнительно следует помнить и о том, что бесконтрольное применение жестких диет, и последующий срыв в питании, может нанести серьезный вред организму. Длительные ограничения в питании — не самый хороший способ и будут расцениваться организмом как опасность голода и последующей гибели. После возвращения к повседневному рациону питания умный организм будет стараться сделать запасы к возможному «черному дню».

Несколько легких способов эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Для того чтобы привести фигуру в домашних условиях в идеальную форму, методов существует немало. И, например, если к торжеству или другому праздничному событию вам необходимо привести себя в форму, рекомендуем воспользоваться нашими советами.

Сауна, баня, парилка – теплые и влажные процедуры способствуют тому, что из организма выводятся не только токсины и шлаки. Вместе с потом выходит жидкость, за счет чего происходит быстро похудение и снижение веса. Достаточно даже дома в ванной комнате набрать горячей воды, через некоторое время появится пар. В комнате нужно находиться только времени, сколько позволит ваше самочувствие. После этого можно принять прохладный душ, чтобы сразу был заметен результат в похудении.

Обязательные физические нагрузки – казалось бы, ну как может помочь простая зарядка, которую мы делали, например, в школе, на уроках физкультуры? Очень просто: ведь активность поможет ускорить процессы метаболизма в организме, а это приведет к похудению. Неделя утренней гимнастики поможет эффективнее, чем строгая диета.

Контроль аппетита – необходимо отказаться от вредных продуктов и уменьшить порции, кушать из маленьких тарелок. Чтобы притупить чувство голода, перед едой можно выпить стакан чистой питьевой воды или травяного чая.

Специальные обертывания – помогут не только в похудении, они также эффективны против целлюлита. Внешний вид кожи и объемы довольно быстро приходят к нормальному виду, отличный способ по возвращению к красоте и стройности.

Правильный режим питания, чтобы ускорить обменные процессы и метаболизм

Каким должно быть питание чтобы сбросить лишний вес?

Некоторые полагают, и, кстати, ошибочно, что попытки сбросить лишние килограммы они не могут из-за того, что у них нарушен метаболизм. Ускорить его работу под силу каждому из нас, достаточно соблюдать лишь некоторые советы и правила.

  • Первое, что стоит сделать, – перейти на дробное питание небольшими порциями. Если нужно похудеть, то кушать необходимо, деля привычную ранее порцию на 2-3 приема пищи. Вес каждой порции не превышает 250 г, а объем – один стандартный стакан.
  • Правильное и сбалансированное питание – быстрый путь к сбросу веса в домашних условиях. Выглядит это примерно так, что необходимо 60% белков и по 20% углеводов и жиров в суточной норме.

  • Чтобы худеть нужно, наладить режим дня и обязательно высыпаться, тогда и метаболизм будет правильно работать.
  • Обязателен и питьевой режим в течение дня – необходимо пить до 2 литров чистой питьевой и негазированной воды, и сюда не входят чай, кофе и другие напитки.
  • Алкоголь и табак нарушают любую диету, от них стоит отказаться, они очень вредны для человека.
  • Пищу желательно принимать в одно и тоже время, это поможет не допускать возникновения чувства голода в течение дня. Еда должна поступать в ЖКТ регулярно.

Какой должна быть диета для эффективного похудения в домашних условиях?

Главная суть в снижении веса – это постепенное, но плавное снижение калорийности пищи, отказ от употребления вредной еды, соли и сахара. Именно за счет этого и будет происходить похудение, а если диета неправильная, меню несбалансированное, то вскоре появится депрессия и плохое самочувствие, раздражительность, обострение или возникновение заболеваний.Как правильно сбросить лишний вес дома?

Безусловно, если питаться овсянкой и рисом на воде, кушать одно яйцо и грейпфрут в течение дня, то вес, может быть, и уйдет достаточно быстро. На какой ущерб будет причинен здоровью? Такое питание приведет как минимум к срыву, и килограммы вернутся, по пути прихватив еще и добавку в виде жировых отложений на талии.

Самое эффективное в этом случае – простое и правильное питание, которое будет включать в себе только то количество калорий, сколько нужно для хорошего самочувствия и физической нагрузки. Витаминчики и минеральные вещества будут поступать в организм за счет включения фруктов и овощей, в качестве источника углеводов – рекомендуются каши и хлеб из цельнозерновой муки, а никак не сладости и кондитерские изделия. Ну а белки человек может получить из бобовых культур, грибов, молочных продуктов и нежирных сортов мяса или рыбы.

Помните, что только умеренное и сбалансированное питание поможет вам не сорваться, похудеть и привести свою фигуру в порядок. Итак, как правильно скинуть лишний вес?

Эффективный комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Можно ли дома избавиться от раздражающих вас лишних килограммов, прибегая к простым физическим упражнениям? Если заниматься спортом регулярно, не пропускать занятия, то жировые отложения с талии и боков уйдут достаточно быстро. Конечно же, если вы не будете на ночь поедать тортики в неограниченном количестве.

Какие же упражнения самые эффективные?

  1. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и выполнять ими круговые движения, при этом 15 раз не отрывая таз от поверхности, а затем еще 15 раз, но приподняв его. Занятие очень хорошо для коррекции бедер и похудения ног.
  2. Не стоит забывать о приседаниях, с их помощью похудеют ноги, бедра и появится пресс, а значит, будет худеть и область живота.
  3. В положении лежа на спине расположить ладони под ягодицами и медленно поднимать прямые ноги вверх.
  4. Для живота очень полезно качать пресс. Уйдет не только жирок, но и мышцы станут крепкими.
  5. А как насчет танцев под энергичную музыку? Это упражнение можно совместить с простой уборкой, например, вытирая пыль в помещении. К тому же помимо похудения, хорошо развивается и вестибулярный аппарат.
  6. Не хотите бегать – прыгайте через скакалку и крутите халахуп. Оба способа весьма действенные и полезные для фигуры.

Правила идеального распорядка дня и меню для похудения

Первое, о чем следует помнить, что общая калорийность суточного рациона ни в коем случае не должна опускаться ниже 1500 Ккал. Это минимальное значение, для того, чтобы организм нормально функционировал и не откладывал запасов в виде жировой прослойки.

Многие из нас тут же подумают: ну раз такое правило, то тогда достаточно просто потреблять в сутки это значение калорий и этого будет достаточно для похудения. Это немного не так, ведь 1500 Ккал – это два кусочка тортика или сбалансированный и полноценный дневной рацион. По-моему, стоит задуматься, что из двух вариантов принесет организму большую пользу, не правда ли?

Как начать сбрасывать лишний вес женщине? Просто хорошо запомните эти правила и следуйте им.

Стоит начать завтракать, ведь завтрак заряжает нас энергией до обеда и позволяет не переедать во второй половине дня. Желательно, чтобы он состоял из углеводов и белков, хорошим вариантом станет каша, отварные яйца с тостами и сыром, омлеты с овощами, творог с чем-то сладким, например, с медом или вареньем.

Постарайтесь не кушать на бегу, лучше сесть и спокойно принять свой прием пищи, тщательно ее пережевав.

Порции должны быть небольшими, но и сокращать их необходимо постепенно. Поэтому неторопливое пережевывание пищи в спокойной обстановки насытит вас быстрее, а значит и скушаете вы меньше.

Обязательно стоит съедать в течение дня полноценную порцию овощей в любом виде. Они могут быть сырыми в виде салата, приготовленными на пару или отварными, их можно запечь с небольшим количеством нерафинированного масла. По возможности рекомендуется делать упор на сезонные продукты, например, осенью очень много кабачков, патиссонов, тыквы. А весной это квашеная капуста, морковь и свекла, разные виды капусты. Обязательно включайте свежую зелень, она богата полезной клетчаткой.

Соблюдаем правильный питьевой режим и дополняем его 1-2 фруктом в день, ведь это дополнительный источник витаминов. К тому же, например, бананы помогут снизить тягу к употреблению сладких и вредных продуктов.

Ужином должны стать белок с овощами, например, овощное рагу с постными сортами мяса. Это не только вкусно и полезно, но и достаточно сытно, а значит, вас не потянет ночью кхолодильнику.

А вот обед является самым большим и сытным в рационе, в него отлично впишется, к примеру, куриный или овощной супчик, гарнир (гречка или рис) с рыбой или паровой котлеткой и простой салатик из овощей.

Если все же между приемами вы ощущаете голод, то не терпите его, а перекусите фруктом или горстью сухофруктов (орешков) или простой натуральный йогурт (стакан кефира).

Как это ни странно, но простое меню можно очень сильно разнообразить, если использовать разные способы термической обработки. Не только варить, но и запекать в духовом шкафу, на гриле, готовить в микроволновке или мультиварке, на пару. А вот жарить не стоит – это дополнительно увеличивает калорийность блюда.

Ну а если вы не хотите делать утренние физические упражнения, то больше гуляйте на свежем воздухе, желательно в быстром темпе, и в удобной обуви. Катайтесь на лыжах, совершайте велосипедные прогулки, занимайтесь танцами и йогой, и вскоре вы сами не узнаете себя в отражении зеркала, станете стройной и привлекательной.

Ещё по теме  Почему я поправляюсь?

Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh/

Как похудеть мужчине?

Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том, как сбросить лишний вес и быстро избавиться от живота. Рекомендации по тренировкам и питанию.

Стратегия быстрого похудения

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту 500-900 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы.

Как сбросить вес без диет?

Необходимо понимать, что невозможно похудеть без соблюдения диеты и отказа от фастуда и прочей ответственной за набор жира пищи. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки вы сжигаете не более 300-600 ккал, равнозначных одному сникерсу.

Кроме этого, не существует специальных упражнений для похудения, а 12-15 повторений не сжигают жир, как это часто считается. FitSeven неоднократно писал, что лишние калории намного проще огранивать на этапе попадания в рот, а не сжигать затем выматывающими жиросжигающими тренировками.

Как сбросить вес мужчине: правила

Хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому нужно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей.

  1. Различайте вредные и полезные углеводы. Если вы хотите похудеть, вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
  2. Ускоряйте метаболизм тренировками. Вместо выматывающего бега и прочих попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и позволит набрать мышечную массу, что, несомненно, улучшит общую форму тела.
  3. Не пытайтесь резко отказаться от еды. Мужчине с сухой массой тела (вес минус жир) в 70 кг необходимо не менее 2000 ккал в сутки. Снижение калорийности ниже этой цифры провоцирует нарушение обмена веществ, повышает уровень стрессовых гормонов и снижает выработку тестостерона — в итоге организм будет стремиться запасать жир, а не сжигать его.
  4. Используйте жиросжигатели. В случае отсутствия проблем с сердцем, с давлением и прочих противопоказаний, вы можете принимать проверенные жиросжигатели и термогеники — они притупляют аппетит, одновременно с этим повышая уровень активности человека. Несмотря на то, что они не сжигают жир сами по себе, они могут помочь похудению.
  5. Не гонитесь за быстрым результатом. Чрезмерно быстрое похудение грозит как возникновением проблем со здоровьем, так и возврат к прежнему весу через несколько месяцев. Если вашей целью стоит не только избавление от жира, но и поддержание нормального веса, вы должны худеть не больше, чем на 2-3 килограмма в месяц.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как убрать мягкий живот и вернуть тело в норму.

Бег для похудения

Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса.

Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения. При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть.

Тренировки на пустой желудок

Для быстрого похудения мужчинам рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром. Несмотря на то, что заниматься спортом на пустой желудок намного сложнее, именно это заставляет организм перестраивать метаболизм и активно использовать запасы.

Также эффективным инструментом для снижения веса является интервальное голодание — пища употребляется лишь в период с 12 до 20 часов каждого дня, а оставшиеся 16 часов тело голодает. Обмен веществ при этом не замедляется, поскольку в течение дня организм получает достаточно калорий.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, иначе организм начнет избавляться от мышц.

Источник: http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-pohudet-mujchine

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

Проблема лишнего веса во всём мире становится всё более актуальной. Так, в России примерно 46,5 % мужчин и 51,7 % женщин страдают от избыточной массы тела или ожирения. Один из способов решить эту проблему — это правильная лечебная диета.

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;
  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно:

  • Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
  • Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
  • На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
  • Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
  • Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
  • Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
  • В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
  • Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или ‘ href=’http://www.aif.ru/ny/nyfood/zalivnaia_ryba_prostoi_retcept’>рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
  • Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
  • Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
  • Соус томатный и белый с овощами.
  • Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

  • Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Морковь тушёная (200 г)
  • Ломтик обезжиренного сыра
  • Чай каркаде
  • Перекус: дыня (200 г)

Обед

  • Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
  • Клюквенный морс (200 мл)
  • Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

  • Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
  • Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Шаг 1. Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5. Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Шаг 1. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Шаг 1. Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2. Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3. Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4. Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Шаг 1. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5. Бульон процедить 2–3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Шаг 1. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2. Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3. Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Шаг 1. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3. Морепродукты разморозить.

Шаг 4. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Источник: http://www.aif.ru/health/food/udar_po_ozhireniyu_kak_pitatsya_chtoby_sbrasyvat_ves_pravilno

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Как похудеть. Мотивация

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Как похудеть. Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.

В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

Как похудеть. Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Как похудеть. Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.

Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

Полезные продукты, помогающие наладить правильное питание и в ряде случаев — сбросить вес: сода, клетчатка, лён, тмин, свекла, чиа.

до 12 ешь все что хочешь, но в меру
после 12 только легкую диетическую пищу
после 6 ничего

проще не бывает

900-1500ккал для сброса веса,1500-2000 для поддержания веса.

Кустова? чем меньше вес-тем меньше кк нужно кушать,чтобы вес уходил, у меня хорошо уходит при 1000 кк (причем уходил одинаково как когда я была 65 кг, так и когда 55)-просто посмотри за изменениями своего веса, если вес не меняется- кушай меньшьше, но не меньше 600

хотя сегодня ой как обожралась)

хотя, возможно, просто она имела в виду, что чай следует отдельно употреблять. не во время или сразу после еды. чтоб желудок не растягивался.

Танечка, спасибо!
я вот хочу и понимаю, что надо браться за себя.
Решила, что сегодня еще я неправтльно как-то питалась днем, но с этим пора завязывать.
Но как завтрашний день начать и провести не решила…может думаю разгрузку устроить? а вы как девочки начали свои дни похудения?

знаете, у меня серьёзные траблы: не могу не думать о еде, о предстоящем приёме пищи.
переедаю реже, но паранойя осталась.
аж сдохнуть хочется.
больше никаких жизненных интересов.

а всё начиналось с какой-то дурацкой диеты, хотя лишнего веса у меня никогда не было.

не повторяйте моих ошибок.

скорей бы всё это закончилось.

можно позволить себе максимум 2 кусочка ржаного хлеба в день.

в обед можно сочетать сложные углеводы и белки. в общем, можно сытно поесть.

на ужин можно овощи (типа салата; белокочанной, цветной, брюссельской капусты,; брокколи; петрушки; белой редьки и тп). либо гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый и дикий рис.

А главное, я хочу восстановить психологическую гармонию, так как в последнее время зациклилась на питании.
С сегодняшнего дня чувствую себя гораздо лучше. Зацикленность уходит) И организм благодарен: забыл про чувство голода) Так что не программируется на запасание жира) Жир уходит, мышцы возвращаются)) Я радуюсь)
А эта шоколадка компенсируется дня так за два: ну уж очень давно не ела сладкого)

я придерживаюсь выражению завтрак съешь сама,обед раздели с другом,ужин отдай врагу

также буду делать разгрузочные дни
зарядку,много ходьбы
завтра начинаю
всем удачи)

всем удачи) соберитесь уже наконец)

завтра устрою более легкий обед и ужин)

а я не худая — бока пока ещё торчат, животик, ляжки.
но чувствую, что мышцы стали намного крепче. и настроение супер) вот бы ещё грудь вернулась.. эхх..
из-за срыва вот нисколечки не переживаю.
советую всем отнестись к похудению с умом) лучше всего обратиться к диетологу)

как ваши успехи?

тоже такой была. теперь здоровье восстанавливаю.
волосы до сих пор клочками выпадают. и психика расшатана.

но я благодарна ане и мие: теперь поумнела, слежу за своим питанием, становлюсь краше и счастливее с каждым днём.
ещё раз спасибо этим недугам, но их время прошло.
хочу быть счастливой и не загоняться.

меняю образ жизни.
горжусь собой)

чего и остальным желаю)

Я сама не заметила, как отказалась от сладкого.
Пробовала недавно горький шоколад, вернее, прям набросилась на него, умяла за минуту, а потом поняла — он невкусный) Больше не хочу. От всяких зефиров, мармеладок и прочего меня, наверное, стошнит. Так же от жареного.

Ешьте белковые продукты, друзья мои, они дают ощущение сытости. И не дают телу «пухнуть с голоду».

так вот решила проводить его каждую субботу)
в течение недели записываю то, чего мне захотелось, но не стоит. эти продукты могу съесть в субботу) каждые два часа по малюсенькой порции)

кстати, я тут поднабрала три килограммчика) теперь 45. ибо мама в гости приезжала) на неделю праздник еды мне устроила) сказала, уж больно худая стала)

надеюсь, читинг позволит держать вес на одном уровне)
и психологически очень комфортно)

скоро пост,самое лучшее средство!

Может тоже к посту присоединиться, заодно и морально успокоюсь. Диета? Да я пока точно не могу назвать конекретную диету, просто буду пить как можно больше зеленого чая, плюс витанмины, овощи вареные, фрукты, ну просто ограничивая Себя.

девочки, мне очень приятна поддержка. Худеть мне нужно, так как я сегодня поймала себя на мысли, что из-за этого начинаю себя ненавидеть, короче,торжественно всем обещаю, что при первом порыве пойти до холодильника и что-нить захомячить, я лучше буду писать в этой группе.

ПН.,ВТ.-КАШИ(НА ВОДЕ),ОВОЩИ(В ЛЮБОМ ВИДЕ),ГРИБЫ
СР.,ПТ.-ФРУКТЫ
ЧТ..СБ.,ВС.-КАШИ,СУП,ОВОЩИ,РЫБА

Я поняла, что мне мешает похудеть не отсутствие силы воли (вроде и сила есть и воля))), а то обстоятельство, что я себя не люблю такой какая я есть. Если я съем что-то лишнее, то сразу же начинается самобичевание. А так нельзя, лишний вес, нельзя сказать что благодать, но и не нужно делать из этого трагедию! Все образуется, и как сказал Митя Фомин:»Все будет хорошо!»

И еще хочу отметить, что если Вы будете соблюдать эти правила, вес не будет увеличиваться снова.

1.Перекусывайте, но разумно. Раньше считалось, что перекусы между приемами пищи не являются полезными для организма. Но сейчас диетологи установили, что лучше подавлять аппетит при помощи здоровой пищи (в том числе овощей и фруктов), чем игнорировать нарастающее чувство голода, а потом устроить праздник живота, пытаясь усыпить голод при помощи жирной и нездоровой пищи.

2.Ежедневно вставайте на весы. Если вы будете постоянно вставать на весы, Вы будете контролировать свой вес. А значит, Вам легко будет скорректировать пока еще незначительные изменения веса, не прибегая к радикальным способам.

3.Съедайте большой питательный завтрак. По утрам надо питаться хорошо, употребляя калорийную (но все таки лучше не жирную) пищу. Например хорошо подходят отварные или зажаренные яйца, сыры, а также рыбные или мясные продукты. Обед тоже должен быть достаточно питательным. А вот ужин лучше пусть будет минимальны и полностью исключать жирную пищу. То есть тут как никогда кстати поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

4.Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Фрукты не содержат жиров и в них содержится большое количество воды. Поэтому они наполнят ваш желудок, тем самым утолив чувство голода, но при этом не испортят Вашей фигуры.

5.Высыпайтесь! Как не странно, здоровый и в достаточном количестве необходимый для Вашего организма сон, тоже влияет употребление пищи. Дело в том, что не высыпающийся человек подвержен стрессам, которые он «заедает» сладкой и калорийной пищей. Следовательно, эта сладкая жизнь отражается на его фигуре.

Ещё по теме  Как определить тип волос в домашних условиях?

Как Вы сами наверно убедились, соблюдать эти правила не сложно. Но это позволит Вам надолго оставаться в хорошей форме и чувствовать себя здоровым человеком.

Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.

Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно, чтобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.

Обязательно нужно тренироваться, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную. Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.

Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал. Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал.

Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.

А ещё лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца).

Итак, мне 24, рост 179, вес 60, параметры как у Синди практически, только вот до занятий все это в таком состоянии было…эдакая провисшая Синди, мягко говоря, не очень. вес был 63-64, вроде стройная, а бока, и ноги длиннющие, но какие-то неупругие, с жирком, и попа как желе, и грудь опустилась, и под руками жирок. и на пузе. и с осанкой с некоторых пор проблемы начались, спина болела, ужасть короче! в-общем, в одежде вроде стройная, но без нее-то всё видно!

так вот!
занимаюсь всего второй месяц с 14го(!) января, похудела, подтянулась, осанку исправила, не могу налюбоваться на свое тело в зеркале. Пресс появился!! Мышцы на руках! Ноги подтянутые, видны мышцы.

Мой результат налицо, и это с 14го января, еще месяца нет, а я уже чувствую себя моделью) Спасибо тебе, Синди! Я тебя люблю, честное слово)

попробовала сегодня заниматься с Блэнксом — не понравилось, не моё, лично мне нравится кардио в виде плаванья и бега, поднакоплю на абонемент и пойду в бассейн, а как растает всё — в бега)

В-общем, мой совет тем кто хочет быть красивым и здоровым — попрощаться с ленью и обжорством, и тогда будете стройными, здоровыми и красивыми! Тяжело только первые несколько раз, а потом тренировки только в удовольствие, они дают уверенность в себе и бодрость на весь день! Всем удачи, девочки и мальчики, я в вас верю)

P.S Меня зовут Юля, нашла у своего молодого человека эту группу, вот теперь от его лица сижу в ней частенько, замечательная группа)) я бы даже фото свои выложила, но он не дает. говорит — не хочу, чтобы на тебя другие мужчины глазели

Вторник:
19.00 — Low-aerobics
20.00 — Body Skulpt
21.00- танец живота

19.00 — фит болл
20.00 — степ интервал
21.00- йога

Четверг:
19.00 — Body Skulpt
20.00 — step 2
21.00- пилатес
22.00 — dance mix

Пятница:
19.00 П-зоны
20.00-каланетик
21.00 — танец живота

Суббота:
18.00 тай-бо
19.00 — фит болл
20.00 — йога

19.00 — фит болл
20.00 — степ интервал

Суббота:
18.00 тай-бо
19.00 — фит болл

нет, естественно питание это само собой
я имею в виду если в тренажерном зале заниматься только на кардио тренажерах потому как силовые тренажеры прибавляют телу мышечную массу ,а у меня ее вполне достаточно — очень крепкие,сильные мышцы но они как бы «оплыли жиром» и я не хочу их «качать» и «наращивать»

Но я занимаюсь утром-натощак. Именно для похудения выбрала этот комплекс 8 мин. пресса (видео из группы) занятия со штангой,ну естественно общая разминка и затем бег. Мне что,после занятий 3 часа еще не не есть и не пить?!Даже яблока съесть нельзя!? Посоветуй пожалуйста!

1. Метаболизм встал после диет!!
2. Косые мышцы качать нельзя девушкам (визуально увеличивается талия), бока убираются только статикой.
3. есть надо за 3 часа до сна!! (а не до 18,00)
4. метаболизм рассчитывается по формулам
5. начинать тренировку нужно с растяжки,потом кардио-10 мин (для разогрева), потом силовой комплекс, потом тока кардио от 30 мин (в начале убираем глюкозу, потом жир)
6. есть надо 5-6 раз в день по 200-300 ккал

Если нельзя заниматься нормально в зале, то бросай его и переходи на статистическую гимнастику в домашних условиях!!иначе тольку будет 0!

я худею, чтобы почувствовать жизнь. все наверное знают, что толстые люди в жизни «ограничены», они много себе не позволяют, стисняются, замыкаются в себе — вот это по моему самое страшное, и это уже не жизнь — это существование, это страдание. Такой человек начинает ненавидеть себя, завидовать окружающим (толстые люди далеко не добрые)

Одну неделю своей жизни я прожила, как толстая женщина. Неделя эта была поистине ужасной. Каждый день этой недели я страдала от высокомерного презрения окружающих. Худые людям такого никогда не испытывают. Если вы когда–нибудь смеялись над толстым человеком — или у вас у самого есть лишний вес — тогда вы должны прочитать эту историю.

За одно утро я прибавила в весе 70 кг, и моя жизнь радикально изменилась. Мой муж стал смотреть на меня по–другому, мои дети были обескуражены, друзья меня жалели, посторонние выражали свое презрение. Маленькие радости, например, пройтись по магазинам, выйти куда–нибудь с семьей, сходить на вечеринку — превратились в большие мучения. Сама мысль о том, что нужно будет что–то сделать, например, зайти за продуктами, или в магазин видеокассет, приводила меня в ужасное настроение. Но самое главное, у меня появилось чувство гнева. Это чувство появилось у меня потому, что за эту неделю (когда я носила «жировой костюм», который делал меня похожей на женщину весом примерно 130 кг) я осознала, что наше общество ненавидит тучных людей, у нас существует предубеждение против них, которое во многом соответствует расизму и религиозной нетерпимости. В стране, которая гордится своим бережным отношением к инвалидам и бездомным, толстые люди остаются мишенью для культурного злоупотребления.

Для многих, ожирение символизирует нашу неспособность контролировать самих себя в плане собственного здоровья. Толстых людей считают дурно пахнущими, грязными, ленивыми неудачниками (которые своим большим жировым слоем, как щитом, прикрываются от оскорблений и презрительных нападок). Кроме этого, большую роль в развитии предвзятого к ним отношения играет вопрос личного пространства. Многие считают, что толстые люди несправедливо занимают слишком большую территорию в автобусе, в кинотеатре, даже в проходах в магазинах. На основании своего опыта в качестве якобы толстого человека, мне кажется, что мы гораздо более толерантны по отношению к стройным грубиянам, чем к добропорядочным, но полным согражданам.

Мы является обществом, которое боготворит стройность и боится полных фигур. Я не являюсь исключением. После того, как я родила троих детей, попрощалась со своим 30–летним возрастом, на мне сказался закон всемирного тяготения, и я прибавила около 10 кг, на которые я не могла спокойно смотреть. Все, кто меня знает, может хорошо представить мою борьбу с лишним весом путем различных диет, когда мой вес то понижался, то опять повышался. Однако это совершенно не подготовило меня к тому презрительному отношению, которому у нас подвергаются люди с клинически значимым ожирением (то есть превышению веса на 20% над идеальным).

Когда актрисе Голди Хоун (Goldie Hawn) добавили лишнюю сотню килограмм в фильме «Смерть ей к лицу» (Death Becomes Her), я подумала: а что на самом деле означает быть таким большим? Как бы я чувствовала себя в таком весе? Так и родился мой эксперимент.

Каждое утро этой недели я надевала особый «жировой костюм», который для меня сделал художник по спецэффектам Ричард Тоткус (Richard Tautkus) из Нью–Йорка (который сотрудничает со многими киностудиями и бродвейскими шоу). Этот костюм позволил мне войти в мир, где меня либо не замечали, либо на меня смотрели, как на некое зрелище. Итак, вот мой дневник:

10 часов утра. Я беру такси от редакции журнала «Дом женщины» на Манхеттене, и еду на студию к Ричарду Тоткусу, на Лонг–Айленд. Ричард и его ассистенты, Джим и Стивен, собираются поработать над моим новым образом. Я почему–то нервничаю, особенно когда я прочитала в газетах о бывших толстых людях (все они очень сильно сбросили вес после операции желудочного шунтирования), которые говорили, что готовы скорее ослепнуть, оглохнуть или лишиться ноги, чем снова стать толстыми. Неужели все на самом деле так ужасно?

Даже сами авторы жирового костюма едва поверили, что внезапно раздувшееся создание перед ними — это я. Костюм, сделанный из материала фильтров для кондиционеров, оказ

Когда я смотрю на себя в зеркало, мне делается нехорошо. «Для такой толстушки ты еще ничего, симпатичная», успокаивает меня один из ассистентов. Я не смеюсь.

12 часов дня. Я в первый раз еду на такси в жировом костюме. Похоже, водитель надо мной усмехнулся. Или мне это только показалось? Чтобы влезть в машину, мне потребовалось времени больше, чем обычно. Водитель торопится? Я приезжаю на фотостудию, с трудом вылезаю из машины. Разве я сказала что–то смешное? Водитель откровенно надо мной смеется.

8 часов вечера. Я показываю мужу и детям свои фото до и после костюма. Муж немедленно пересматривает свое желание сходить куда–нибудь пообедать со мной в моей маскировке. «Мне грустно от того, что ты толстая», говорит он. «Мне будет неудобно, что люди будут на тебя пялиться и смеяться над тобой». Дети хором говорят: «Не надо забирать нас из школы в таком виде».

Мы разговариваем о дискриминации толстых людей. Моя 10–летняя дочь, Элизабет, говорит: «Это не значит, что я не люблю толстых, я просто не хочу об этом серьезно разговаривать». Девятилетняя Аманда равнодушным голосом сказала: «Ты меня пугаешь». Алекс, мой семилетний сын, нервно смеется и пытается померить костюм.

11 часов вечера. Я пытаюсь заснуть в своем собственном теле. Муж тихонько храпит. Я напугана его реакцией на меня, толстую. До сих пор он не делал никаких негативных замечаний насчет моего тела за все 12 лет совместной жизни. Я чувствовала себя ужасно, когда видела его лицо при взгляде на мои фото в жировом костюме.

Я надеваю костюм, и еду на электричке в город. Рядом со мной никто ни садится. Я чувствую себя крайне неловко. Люди смотрят на меня долгим взглядом, выражающим явное неодобрение, потом смотрят в газету. Две женщины дошли того, что откровенно смотрят на меня и шепчутся. Я занимаю полтора сиденья, и конечно, смущена. С другой стороны, я возмущена. Как эти люди смеют обо мне судить только на основании моего размера?

8 утра. В офисе все хотят услышать мои впечатления и посмотреть, как я выгляжу. Один редактор заметил, что в жировом костюме мои движения кажутся ему более агрессивными. Один сотрудник спросил, как бы я себя чувствовала, если во время выполнения задания я бы столкнулась со своим бывшим парнем. Другому показалось, что я нахожусь в депрессии. Да, я в депрессии, и кроме этого, очень хочу есть.

1 час дня. Я пошла перекусить с двумя коллегами в ресторан в городе. Я себя чувствую явно не в порядке, поскольку на меня все пялятся и ухмыляются. Услужливый официант отодвинул стул подальше от стола, чтобы я могла сесть. Когда я пыталась втиснуться в кресло с тесными подлокотниками, мое смущение было явно замечено всеми присутствующими, и теперь они старательно отводят взгляд.

Ну ладно, пусть я толстая, зато я мыслящее существо. Я готова поспорить, что среди вас, посетителей ресторана, есть наркоманы, воры, люди, изменяющие своим супругам, плохие родители. Хорошо бы, если ваши недостатки были также явно на вас видны, как нестандартный размер моего тела (между прочим, многие врачи считают это генетической проблемой, а не слабостью воли). Мы отказываемся от десерта и уходим.

17.30. Я еду в машине от станции электрички. Останавливаюсь на красный свет. Рядом со мной останавливается машина с двумя подростками. Парень на пассажирском сиденье смотрит на меня и надувает щеки. Потом начинает смеяться.

18.30 Забираю детей из школы. Мы идем поесть в кафе. Дети говорят, чтобы по дороге я шла отдельно от них.

Я заказываю две порции жареного цыпленка, картошку, овощи, подливку, кукурузу и шесть маленьких шоколадных пирожных. Некоторые дети в ресторане говорят обо мне «Эта толстая женщина». Взрослые хихикают вместе с ними.

Когда человек за кассой пробивает мо

10 утра. По дороге в Блюмингдейл, я останавливаюсь в Haagen–Dazs съесть мороженое. Я заказываю два шарика шоколадного мороженого с шоколадной крошкой. Я смотрю, как стоящий сзади подросток оценивает мой размер. Во мне закипает желание сказать что–нибудь в свою защиту. Когда я шла домой и ела мороженое в стаканчике, навстречу мне попался хорошо одетый мужчина, который посмотрел на меня и неодобрительно покачал головой, а когда прошел мимо, стал громко смеяться.

Ходить по Блюмингдейлу непросто. Во–первых, я с трудом проходила во вращающуюся дверь, а когда оказывалась внутри, я видела, что все на меня смотрят. Интересно, что меня не игнорировали в общепринятом смысле. Два продавца парфюмерии на меня просто набросились, предлагали самый последний парфюм. Один человек за прилавком спросил меня, не хочу ли я полностью преобразиться.

Я протиснулась в лифт. Две женщины стали хихикать. Я попросила продавца в спортивной секции помочь мне выбрать одежду. Он вежливо отправил меня в отдел для «больших девочек».

По дороге домой, я купила десять пончиков. Один съела в поезде. Почему людям противно смотреть, как полный человек ест? Я не обращаю внимание на хмурые взгляды. Я хочу есть.

10 утра. Пришла проконсультироваться в косметический салон рядом с домом. Говорю стилисту, которая худая, как щепка, что хочу изменить внешность. Она мне нежно так объясняет, что мне нужна более пышная прическа, чтобы уравновесить полноту моей фигуры. Я не обижаюсь. Она просто была честной. Она меня не обижала. Мы поговорили о трудностях соблюдения диеты. Мы подружились.

Час дня. У меня назначена встреча с друзьями в ресторане в пригороде. Они жаждут увидеть мой новый облик и услышать мой рассказ об этом проекте. Я чувствую себя подавленной и не хочу никуда идти. Я уже устала постоянно обороняться. Друзья пошутили насчет того, что если сесть рядом со мной, почувствуешь себя скелетом. Я была рада, когда в ресторан вошла еще одна полная женщина и села за соседний столик. Она заказала салат. Я тоже.

2.30 дня. Я в продуктовом магазине. Каждый смотрит в мою тележку чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Две женщины рассердились, что не могут протиснуться мимо меня в отделе консервов. Я извинилась и ушла. Я ненавижу отдел сладостей, но обещала что–нибудь купить детям. Я взяла упаковку конфет и оглянулась, не смотрит ли кто–нибудь на меня. В тележке я этот пакет прикрыла другими покупками. Чувствую себя, как преступница.

4 часа дня. Я становлюсь параноиком в отношении того, как на меня реагируют. Я решила обсудить этот вопрос с одной полной женщиной. Оказывается, у нее такие же эмоции. «У меня уже нет сил переносить комментарии о том, что я ем», говорит Дениз Рубин, женщина 32 лет, работающая адвокатом. Ее вес около 100 кг. «Я уже устала от несправедливости. Меня ценят меньше, чем я заслуживаю, только за то, что мой размер больше, чем у других. Когда же мы наконец поймем, что слово «жирный» — это прилагательное, а не существительное?».

Я слушаю ее с сочувствием, но не знаю, что ответить.

Элизабет рассказала в школе о моем эксперименте, и учительница попросила меня придти в школу и рассказать школьникам о полученном мной опыте. Дочь больше не стесняется, когда меня видят ее друзья. За эту неделю мы все изменились. Мы с охотой рассказываем всем о моем эксперименте, чтобы объяснить людям несправедливость существующего отношения к полным людям. Дети в классе — особенно те, кто меня знает — вначале смеются, а потом начинают задавать вопросы быстрее, чем я могу ответить. Что я чувствую? Каково отношение людей ко мне? Что значит быть толстым?

2 часа дня. Я еду в город на машине закончить кое–какие дела в офисе. Да, готова признать, что вести машину с т

19.30. У меня обед в одном модном тусовочном месте в городе с Ричардом, автором моего жирового костюма. У нас был план встретиться в холле отеля рядом, чтобы мне не идти в ресторан одной. Ричард опаздывает, я одна шатаюсь по холлу, как на витрине, и на меня все смотрят. Наконец в 19.45 появляется Ричард. Мы целуемся: «Привет!». Идем под ручку в ресторан. Я чувствую себя в безопасности.

Начинается кошмар. У стойки бара море красивых людей. Столько народа, что я едва могу снять плащ. Сзади слышу шепот в адрес Ричарда: «Какой красавчик!» Когда подходит наша очередь, я говорю женщине–менеджеру, что мы пришли. Она делает вид, что меня не слышит. Ричард сам говорит ей наши имена, и тогда она провожает нас за столик.

Мы просили столик спереди. Нас сажают за столик сзади. Две женщины лет тридцати едва скрывают свой ужас, когда я протискиваюсь между двумя столиками. Стаканы с водой трясутся, когда я случайно задеваю за столики. Ричард и я заказываем напитки, я беру хлеб из корзинки на столе. Две женщины уставились на меня. Я заказываю салат с козьим сыром, макароны со сливочным соусом. Они хихикают. Весь дальнейший обед продолжался в том же духе. Ричард и я смотрим меню десертов, не обращая внимания на этих женщин.

Я извиняюсь и ухожу в туалет. В туалете я снимаю жировой костюм и одеваю обычную одежду. Я знаю, что сошла с ума, но меня все это уже достало. Эти две женщины просто обалдели, когда меня снова увидели. Ричард рассказал мне, что когда я была в туалете, они его спросили: «Что ты здесь делаешь с этой жирной свиньей?». Он ответил: «Это моя девушка». Они возмутились: «Да это просто невозможно! В таком случае, вы наверное, мужчина–проститутка». Моя кровь закипает. Ричард рассказывает им о проекте. Они начинают на меня злиться. Представляете, они злятся на меня! Они быстро платят по счету и исчезают.

Ричард и я пьем кофе и уходим. Меня провожают заигрывающими взглядами те же самые мужчины, которые до этого смотрели на меня презрительно.

16 часов дня. Идем с детьми в магазин купить одежду для поездки на юг. В процессе покупки я два раза услышала «Вот это да!», получила множество презрительных взглядов и один раз услышала противный смешок от незнакомого человека. Но теперь мне уже все равно, что думают люди. Возможно, потому что проект подходит к концу, а может быть, я просто смирилась с отношением людей ко мне, толстой женщине. Я до сих пор ощущаю ежедневные уколы от окружающих, но желание отомстить почти исчезло. Я просто выдохлась.

19.30 Я иду с мужем обедать (уже без жирового костюма). Мне грустно, и совсем нет радости от моего внезапного похудения. Вместо этого я испытываю чувство стыда за культуру моего общества, за то, сколько боли мы причиняем людям, которые не укладываются в наши представления об идеальном.

Я думаю о том, как можно вселить уверенность в полных людей. О том, что им нужно обязательно ощутить свою полноценность. И о том, что мне нужно собрать всю свою волю и отказаться от десерта.

Журнал «Дом женщины» (Ladies’ Home Journal), май 1993

Источник: http://fitomania.com/sbrosit-ves/

Сбросить лишний вес быстро и без вреда для здоровья — возможно!

Кто из нас никогда не мечтал быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? Сбросить лишний вес быстро, легко и эффективно без диет и голодания? Многие.

Сбросить лишний вес мечтают многие в наше время

Желание сбросить лишний вес стало в последние годы неотъемлемой частью образа жизни большой группы населения. Сбросить вес, выглядеть лучше, соответствовать принятому в нашем обществе типу красоты вместе с растущим осознанием необходимости заботы о здоровье, — вот факторы, которые приводят многих мужчин, женщин и молодежь к соблюдению здорового образа жизни.

Сбросить лишний вес быстро и без вреда для здоровья можно!

Существует множество способов, чтобы избавиться от лишнего веса:

  1. Начинай свой день со стакана воды. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
  2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
  3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме, а это тебе поможет сбросить лишний вес.
  4. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
  5. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  6. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал. и один грамм жира).
  7. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся.

Этот напиток поможет быстро сбросить лишний вес

Для приготовления этого напитка тебе понадобится:

  • вода — 8 стаканов;
  • тертый корень имбиря — 1 столовая ложка;
  • мелко нарезанный огурец — 1 шт.;
  • мелко нарезанные лимон — 1 шт.;
  • листья мяты — 10 — 12 л.;

Способ приготовления:

  1. Положи все ингредиенты в банку и оставьте их на ночь.
  2. Процедите.
  3. Пейте напиток в течение всего дня.

Источник: http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/sbrosit-lishnij-ves-bystro-i-bez-vreda-dlya-zdorovya-vozmozhno

Комментарии запрещены.