Как сбросить вес после 40 лет

Содержание

12 советов как похудеть после 40

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что стали менее стройными, жировые отложения начинают появляться то там, то здесь и похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы.

Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.

К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Обязательное обследование у эндокринолога

Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Проверьте гормональный фон

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Как избежать прибавления в весе в период «бушевания гормонов» читайте в статье Менопауза и лишний вес

Отрегулируйте работу кишечника

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему. Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

Измените систему питания

Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой.

Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является уменьшение суточного потребления калорий. Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет.

Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений.

Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Как еда контролирует вас можно узнать при помощи теста.

Соблюдайте водный баланс

С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.

Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения. Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.

У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день

Устраните бессонницу

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

Для тех, кто работает ночью: диетическое меню для умственной и физической работы.

Найдите способ побороть депрессию и стресс

Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.

Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.

Забудьте про строгие диеты и резкое похудение

Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.

Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний. Нормальное здоровое похудение — это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.

Пересмотрите свои лекарственные препараты

Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на ожирение косвенным образом. К примеру, противоаллергические и снотворные средства вызывают сонливость и чувство усталости. В результате понижается ежедневный расход калорий, что ведет к набору лишнего веса.

Противоязвенные препараты и антидепрессанты воздействуют на аппетит. А повышенный аппетит явный враг похудения.

Резкий набор лишнего веса можно ожидать от приема препаратов, ускоряющих процесс овуляции. В этом случае снизить вес поможет повышенная физическая активность.

Если вы заметили, что при приеме того или иного препарата вес начинает увеличиваться, замените его на другой, более подходящий для вашего организма.

Займитесь наконец спортом

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц. Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.

Употребляйте продукты помогающие сжигать жиры

Есть ряд продуктов, которых можно есть сколько угодно не поправляясь, к тому же они подталкивают организм к сжиганию жиров. Просмотреть список подталкивающих в похудению продуктов можно в данной статье.

В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем».

Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

Насколько информация была вам полезна?

Спасибо за информативную статью. Вот и я задалась целью стать чуточку стройней. Мне 46 лет, дети уехали и хочется пожить чуток для себя. Мне мой диетолог предложила пропить курсом модельформ сорок плюс. Он специально для возрастных женщин, не слабит и не мочегонит, отличный выход, буду заказывать)

Очень обширная и правильная статья. Выполняй все и начнешь худеть.

водный баланс и режим питания — это для меня и про меня. Не удается соблюдать, ленюсь. И бессонница, она тоже влияет на аппетит, заметила. Нужно бороться с собой, поскольку самый первый твой враг — это ты сам. Верно подметил философ).

Сколько женщин мучает вопрос как похудеть. Иногда и сбалансированное питание не помогает. Нужно найти причину, а затем принимать меры.

То что нужно. Особенно вот праздники новогодние заканчиваются и вперед. Приводить себя в порядок.

Нужно не только сидеть на диетах но и заниматься спортом. 😈

Да, после 40 похудеть уже не так просто. Лучше следить за своим весом все время, чтобы потом не приходилось садиться на изнурительные диеты

В 40 жизнь только началась! Детки выросли, быт налажен. Согласитесь, хочется выглядеть красивой. Решила похудеть, у самой не получается. Стала модельформ 40+ пить, с ним легко в месяц можно на 3 килограмма худеть.

Да, держать себя в руках надо … тут без сил воли никуда.
Сейчас читали на работе вашу статью. Все понимают, что это важнейшие условия, но почему то мы все так плохо их придерживаемся. Нам лучше посидеть на диете, чем каждодневно вот так… чудные мы, женщины…

Чем старше, тем труднее похудеть. Татьяна, очень хорошие советы вы даете в статье.

а некоторые и после 40-ка поправиться никак не могут…

У каждого своя проблема… кто то желает похудеть, а кто то поправиться. Такова жизнь…

Кислородные коктейли на воде 80%+20% кагора, помогают похудеть после 40. Еще перцовый пластырь на стопы, но это подходит не всем.

Сложно, очень сложно бороться с лишним весом, когда за 50… Но я очень стараюсь — занимаюсь спортом, придерживаюсь сбалансированного питания.

А мне всегда казалось если хочешь похудеть — просто не ешь много, лучше всего немножко. Но оказывается здесь целая система. 😐

К сожалению, Олег! Мужчинам в этом плане легче, а нам, женщинам, досталось по полной! Можем поправиться на ровном месте, даже от воды. .

У меня с возрастом вес только прибавляется. стараюсь следить за размерами порций, летом по больше свежих овощей и фруктов и движения.

Анна, с возрастом вес прибавляется даже от воды, а поделать гормоны шалят. Будем объявлять им войну. 😡

Я всегда говорю,что только комплексный подход к проблеме,помогает её решить.Спасибо за статью.Для мамы взяла на заметку настойку аралии.

Спасибо, да, подходить к проблеме веса нужно именно комплексно! :mrgreen:

Я перешла этот рубеж, но все равно хочется хотя бы немного сбросить вес. Ваши советы заставили посмотреть на свою проблему немного иначе. Спасибо за полезную информацию, было очень интересно почитать!

Вам спасибо! Благодарность читателей всегда окрыляет авторов. :mrgreen:

Мне, конечно, еще пока не 40 лет, однако, эти рекомендации не помешают никому в любом возрасте. Я думаю, что если с молодого возраста следить за своим здоровьем, то не будет никакого переходного периода, организм просто будет плавно входить в очередную фазу своего возраста.

Ольга, но мы то в молодом возрасте не очень заботимся о здоровье и фигуре, так как у нас все хорошо и замечательно! А потом, с возрастом, не знаем куда бежать и за что хвататься!

Это точно, как говорится: «Пока петух не клюнет…»
Напомнили мне про трех «зверей» на Руси: «червь, который точит», «петух, который клюнет» и «жаба, которая душит», вот так и живет с ними в обнимку 🙂

По червя не слыхала, интересное сравнение. 🙂

Думаю, что активный образ жизни и умеренное питание — основа не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры.

«У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе.»
Хочу высказаться, по поводу этого предложения. Я про здоровье, исследую многие и независимые источники. И все больше нахожу подтверждений — климактерические изменения после 40 — причина НЕ В ВОЗРАСТЕ! А в тяжелейших отравлениях организма с детства, рафинированной и ядовитой едой. Например тяжело поражающие яды: пастеризованное молоко и продукты из него, все растительные масла давленные из твердых семян, мясо и яйца стойлового содержания на кормах и добавках, «полезные» цельнозерновые продукты и клетчатка (читайте Рамиэль Нэйгел «Естественное лечение кариеса. Реминерализация и восстановление зубов при помощи питания»), рафинированный сахар, дрожжевой хлеб и пшеничная мука (глютен). К 40 годам организм уже не может копить и разрушается. А врачи говорят «возраст» и все верят!
Доктор Борис Увайдов заявил — в 1939 году вся информация о здоровье была уничтожена, а все больницы и НИИ и обучение медиков — управляются из главного медицинского института Рокфеллеров.
Люди верят в общепринятое мнение, которое сформировано в их мозгах промышленниками и фармацевтами, в угоду прибыли. Люди НЕ ХОТЯТ собирать и анализировать факты. Мой дед — врач, профессор очень больной, свято верит в лживые «возрастные изменения» — не желает ничего знать и только ругается. А его супруга тоже от всего отмахивается и причитает — возраст, возраст. Почему другие молодеют? Почему у тех кто перешел на здоровое питание исчезают тяжелые недуги постклимактерического периода, а у молодых исчезают тяжести менструального цикла и даже сами менструации? Почему наконец у собаки при переводе на здоровое питание — рассосалась катаракта, а старики в 70 лет «пачками» ложатся под нож? Мы что — из разного материала сделаны?

На своем примере могу сказать,что ем мало и ничего калорийного.Еще до 50 исключила все: любое сладкое,пирожные,плюшки,водку. Ем только кусочек курицы,без каши и картошки,с капустой обычно или без ничего. А в весе прибавляю с каждым годом все больше. Уже всяко-разно анализировала.Физическая нагрузка, конечно, уменьшает вес,но нельзя же истязать себя до бесконечности в пенсионном возрасте.А вот бессонница меня мучает последние лет 5…Особенно зимой.Летом умаюсь за день,зачастую сплю без задних ног,а вот зимой-катастрофа…И со сном и с весом..

Галина
Причин может быть много. Но основная — в питании — т.к. мы едим каждый день! А значит — либо травим себя — либо питаем. Например — вечное здоровье сыроедов и фрукторианцев (а менопауза вообще похоже не наступает у них до глубоких лет) — не в том, что они едят фрукты. А в том, что они питают организм и не отравляют.
К сожалению, как отметил профессор медицины Колин Кэмпбелл, сегодня в медицине сидят НЕ врачи — а представители пищевой промышленности. Мед-рекомендации по ЗОЖ подтасованы в угоду прибылям — и плевать что все передохнут от рака. Верить можно только общим фактам. Например кошки Поттенджера — те что ели пищу — не имели даже блох и глистов (нонсенс — верно?). Френсис Поттенджер кормил кошек продуктами, а не витаминами и БАДами которые нам суют. По этому я могу рекомендовать прочитать и проанализировать факты, читать, лучше всего в предложенном порядке. А применять — немедленно:
Хироми Шинья «О вреде здорового питания» (доступно в инернет) — это можно сказать «букварь»;
Реймонд Питт (Dr. Raymond Peat или Ray Peat) — сайт на английском, но google-переводчика вам хватит. Невероятно важные статьи! Ray Peat физиолог, занимается гормонами и питанием, как раз ваш случай.
Салли Фэлон и Мери Г. Ениг (Sally Fallon and Mary G. Enig) «Мудрые традиции питания наших предков на благо будущих поколений» (в интернете есть куски), или заменить на Вестон Прайс (Weston A. Price) «Питание и физическое вырождение» (доступна в интернет) или еще лучше Рамиэль Нэйгел (Ramiel Nagel) «Естественное лечение кариеса.
Реминерализация и восстановление зубов при помощи питания» (в интернете нет) — все написаны на одной основе.
Колин Кэмпбелл «Большое китайское исследование» (доступна в интернет);
Галина Шаталова (около 3-4 книг — все есть в интернет);
Борис Васильевич Болотов — сперва сайт (там основы), потом книги (есть в интернете);
Отто Вольф (Otto Wolff) «Что мы едим» (доступно в интернет);
Тоня Заваста «Чудо сыроедения: путь к красоте и молодости» (есть в интернет);
Арнольд Эрет (2 книги, есть в интернет. Эрета лучше читать самым последним — а не наоборот, многое нелепое станет понятным).
Пожалуй хватит. Лишь сложив все факты — можно приблизится к истине. Нельзя бросаться только к Н.Семеновой, Б.Болотову, А.Эрету или в сыроедение.

Да, я тоже никогда даже не заморачивалась по поводу разных диет, ничего лишнего не откладывалось, а вот после 40 заметила неприятные вещи…. а так не хочется ведь, поэтому пытаюсь подобрать себе во всех диетических советах самое МОЕ.

Я, как и Арина, сейчас вполне довольна своим весом. Но когда я перешагнула рубеж 40 лет, я тоже начала полнеть. До этого мой вес в течение 20 лет не менялся. Пришлось частично поменять свой гардероб. А года через 3-4 я снова похудела и практически вернулась к своему привычному весу, хотя ничего для этого не делала. По-видимому, просто у меня конституция такая. Моей маме 68 лет, и у нее 44 размер.

Ксюша, очень много еще зависит и от наследственности! С природой бороться сложнее.

Так я как раз про то и говорю. Конституция и наследственность! А с природой действительно бороться очень трудно. Когда я начала полнеть, и гимнастику делала, и вибромассажером пользовалась, а результата не было.

Ксюша, а как ты вернулась к «своему» весу? И что это было за «пополнение» на 3-4 года?

Женя, видимо, какая-то гормональная перестройка организма была. Поправилась где-то на 4-5 кг, причем, в основном, на животе, что мне очень не нравилось. А потом практически все само собой ушло.

Да, вот это информация! Да это просто подробная инструкция к выполнению. Согласен нужно поработать, но результат не оставит ждать. И приятно, и полезно! Спасибо!

Благодарю, Олег, я старалась 😳

Прекрасные советы! Похудеть после сорока, по себе знаю, довольно сложно. Вроде и ешь немного, а вес как вкопанный стоит. Очень важно не заедать стресс. А у нас на Украине сейчас сплошной стресс.

О да, мы скоро все будем пышками сверх нормы, от этого «сплошного стресса» 😥

Смотря что есть. Если фрукты — произойдет довольно быстрое восстановление организма. И как следствие вес пойдет на убыль. Доктор Эдвард Хоуелл (Edward Howell) — основатель энзимотерапии, наблюдал это в течение 10 лет. Он же «высмеял» теорию о калориях, т.к. пациенты на фруктах превышали все допустимы нормы калорий. Но вес у всех снижался . Книга доктора Хироми Шинья «О вреде здорового питания» , на русском — есть в интернет.
Заедайте стресс фруктами.

Благо у нас в Украине со свежими фруктами проблем нет. Даже не скажу чего у больше «сплошных стрессов» или фруктов. 🙂

Надо маме дать почитать эту статью. Она следит за своей фигурой 🙂

Зульфия, конечно дайте, информация лишней не бывает!

Не статья, а бомба! Танюша, каждое слово бьёт прямо в цель! Каж-до-е! Я эту статью поставила в закладки, чтобы всегда была под рукой. А-а, да, кстати, всё забываю спросить: где у вас здесь архив статей? или только по меткам?
Спасибо, Таня, за отличный труд. Садись, +5

Татьяна, Вам спасибо за слова поддержки! Видит Бог я старалась докричаться, что не только в еде дело! Стройное тело — это прежде всего здоровое тело, а уж потом наша лень и калорийная пища!

Архив статей у меня в рубрике «Все статьи» — это в самом верху шапки! Шаблон у меня неудобный и никак руки не дойдут его переделать! .

Не редко проблема лишнего веса это гормональный сбой, и здесь без помощи врача не обойтись.

Вот-вот, но об этом частенько забывают и дальше гробят здоровье строгими диетами. 🙁

ОЙ, что написала)))) Обследования 😆 😆 😆 😆 😆

Кристина, все норм 😉 я исправила! 😛

Ох, сколько же правил! И кто бы их выполнял! Вот в чем проблема то!

Ольга, дело даже не в количестве правил, а в выявлении своей проблемы. Вот я свою проблему знаю, у меня появилась проблема со щитовидной железой и конечно же сидячая работа. Сейчас приеду с Крыма и пойду сдам анализы, пока эта железа не прибавила мне лишних кг, как то полнеть из-за нее совершенно нет желания.

Пардон. Позвольте немножко поправить — проблема не с щитовидной железой, а с тем, что на нее, на щитовидку влияет. А это опять, таки множество чего может быть.
Однако сегодня в большинстве случаев — это растительные масла (НЕнасыщенные жиры), которые во преки всем лживым басням докторов ядовиты. Механизм был «открыт» в 1940 году скотоводами. Они повреждали щитовидку скота, путем кормления зерновыми кормами, содержащими НЕнасыщенные жиры. Это вызывало ожирение скота — применяется до сих пор. Мясо, молоко и масло от такого скота, очень бедные и обогащены ядовитыми ненасыщенными жирами.
А люди в 100 раз увеличивают их яд при жарке, выпечке и гидрогинезации.
Рекомендую почитать Реймонд Питт (Рэй пит — Ray Peat, Dr. Raymond Peat). Как раз «ваш специалист» по части гормонов и щитовидки, а влияние масел изучает с 1968 года. Его сайт на английском, но чтобы понять смысл — google-переводчика достаточно. Есть его статьи на русском — но их мало.

Дмитрий, заинтересовали Вы книгами очень хорошо, осталось только выделить время на их прочтение. 🙄

У меня мама похудела как раз после 45, а до этого всегда была немного кругленькая))) Просто стала по другому питаться, исключила многие продукты. Это, конечное же, после обследования у врача.

Вот-вот, нашла причину и устранила ее! А потом просто правильно питаться, побольше активной жизни и все будет хорошо! Не нужно бояться этого возраста, нужно бояться проблем со здоровьем!

Как в известном фильме: «В сорок лет жизнь только начинается!?»

Без сомнения! 40 лет — чудный возраст, самый прекрасный, на мой взгляд! 😀

Вот об этом всегда пишу в комментариях в статьям на подобные темы. Прежде чем выбрать диету, прежде, чем начать ею пользоваться и пробовать, что же получится, надо получить консультацию специалиста, желательно со сдачей анализов.
Кстати, это важно и для молодых мам, которые внезапно располнели. Ведь порой беременность не причина полноты, а причина гормональных сбоев.

Вера, я скоро об этом буду кричать в рупор на перекрестке! А то сидят на жестких диетах и гробят последние здоровье! И у многих еще наследственность не ахти… с этим тоже нужно считаться… 🙁

Кого-то изначально родили худеньким, его хоть сколько корми, хоть чем и хоть когда, вес будет стабилен даже в стрессовых ситуациях, подобных возрастным изменениям. Другие изначально пышки, им от этого не плохо. Зачем стараться сделать себя тощей, как все? У женщины жирок природой запрограммирован, ведь она должна в любые голодные годы выносит и родить ребенка. Современные женщины идут против природы…

Вера, во времена молодости моей мамы в моде были пышечки, а сейчас худышки. Вот женщины и отдают дань моде. Худыми стараются быть даже те, кому наследственность не позволяет, в ущерб здоровью.

На мой взгляд круглые формы намного сексуальнее торчащих костей. Следить за весом безусловно нужно, но только для блага здоровья, а не во вред.

Есть еще непонимание женщинами продуктов. все ищут панацею: то зеленый кофе производит фурор, то какая-то пряность. А ведь все проще, надо просто прочитать про свойства овощей или ягод. Если написано, что улучшают работу ЖКТ, усиливают отток желчи, то однозначно эти овощи помогут похудеть только за счет настройки работы кишечника, точнее его опорожнения. Не все знают закон правильного питания, который хорошо знаком племенам, которые живут до сих пор в каменном веке. Сколько раз поел, столько раз сходи в туалет, столько раз кишечник должен опорожниться.
Еще один закон — все процессы в организме проходят с присутствии воды, но не вареной в виде супов, киселей или кофе, а натуральной природной, то есть живой. Это она, вода из крана, чистит клетки от продуктов переработки и распада. А кофеин этому очень мешает. Потому воду пьем, много, по 30 мл на 1 кг веса. А кофе и любой чай оставляем тем, кто этого пока еще не знает. Есть еще один закон: вода — это еда. Вот и ешьте на ночь или после 6 ли 7 часов вечера стакан воды.

Вера, вот именно! Люди ведутся на рекламу, покупают какие то не мысленно дорогие чудо-препараты и совсем забывают про продукты, которыми нас наделила матушка природа! Это и есть наше лекарство от наших же болезней! Только нужно знать, какой продукт когда нужно принимать и от чего!

Всё правильно!
Прежде, чем худеть, надо здоровье поправить.

Источник: http://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/poxudenie-posle-40.html

12 советов как похудеть после 40

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что стали менее стройными, жировые отложения начинают появляться то там, то здесь и похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы.

Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.

К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Обязательное обследование у эндокринолога

Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Проверьте гормональный фон

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Как избежать прибавления в весе в период «бушевания гормонов» читайте в статье Менопауза и лишний вес

Отрегулируйте работу кишечника

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему. Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

Измените систему питания

Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой.

Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является уменьшение суточного потребления калорий. Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет.

Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений.

Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Как еда контролирует вас можно узнать при помощи теста.

Соблюдайте водный баланс

С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.

Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения. Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.

У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день

Устраните бессонницу

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ещё по теме  Что делать, обнаружив измену

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

Для тех, кто работает ночью: диетическое меню для умственной и физической работы.

Найдите способ побороть депрессию и стресс

Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.

Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.

Забудьте про строгие диеты и резкое похудение

Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.

Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний. Нормальное здоровое похудение — это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.

Пересмотрите свои лекарственные препараты

Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на ожирение косвенным образом. К примеру, противоаллергические и снотворные средства вызывают сонливость и чувство усталости. В результате понижается ежедневный расход калорий, что ведет к набору лишнего веса.

Противоязвенные препараты и антидепрессанты воздействуют на аппетит. А повышенный аппетит явный враг похудения.

Резкий набор лишнего веса можно ожидать от приема препаратов, ускоряющих процесс овуляции. В этом случае снизить вес поможет повышенная физическая активность.

Если вы заметили, что при приеме того или иного препарата вес начинает увеличиваться, замените его на другой, более подходящий для вашего организма.

Займитесь наконец спортом

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц. Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.

Употребляйте продукты помогающие сжигать жиры

Есть ряд продуктов, которых можно есть сколько угодно не поправляясь, к тому же они подталкивают организм к сжиганию жиров. Просмотреть список подталкивающих в похудению продуктов можно в данной статье.

В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем».

Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

Насколько информация была вам полезна?

Спасибо за информативную статью. Вот и я задалась целью стать чуточку стройней. Мне 46 лет, дети уехали и хочется пожить чуток для себя. Мне мой диетолог предложила пропить курсом модельформ сорок плюс. Он специально для возрастных женщин, не слабит и не мочегонит, отличный выход, буду заказывать)

Очень обширная и правильная статья. Выполняй все и начнешь худеть.

водный баланс и режим питания — это для меня и про меня. Не удается соблюдать, ленюсь. И бессонница, она тоже влияет на аппетит, заметила. Нужно бороться с собой, поскольку самый первый твой враг — это ты сам. Верно подметил философ).

Сколько женщин мучает вопрос как похудеть. Иногда и сбалансированное питание не помогает. Нужно найти причину, а затем принимать меры.

То что нужно. Особенно вот праздники новогодние заканчиваются и вперед. Приводить себя в порядок.

Нужно не только сидеть на диетах но и заниматься спортом. 😈

Да, после 40 похудеть уже не так просто. Лучше следить за своим весом все время, чтобы потом не приходилось садиться на изнурительные диеты

В 40 жизнь только началась! Детки выросли, быт налажен. Согласитесь, хочется выглядеть красивой. Решила похудеть, у самой не получается. Стала модельформ 40+ пить, с ним легко в месяц можно на 3 килограмма худеть.

Да, держать себя в руках надо … тут без сил воли никуда.
Сейчас читали на работе вашу статью. Все понимают, что это важнейшие условия, но почему то мы все так плохо их придерживаемся. Нам лучше посидеть на диете, чем каждодневно вот так… чудные мы, женщины…

Чем старше, тем труднее похудеть. Татьяна, очень хорошие советы вы даете в статье.

а некоторые и после 40-ка поправиться никак не могут…

У каждого своя проблема… кто то желает похудеть, а кто то поправиться. Такова жизнь…

Кислородные коктейли на воде 80%+20% кагора, помогают похудеть после 40. Еще перцовый пластырь на стопы, но это подходит не всем.

Сложно, очень сложно бороться с лишним весом, когда за 50… Но я очень стараюсь — занимаюсь спортом, придерживаюсь сбалансированного питания.

А мне всегда казалось если хочешь похудеть — просто не ешь много, лучше всего немножко. Но оказывается здесь целая система. 😐

К сожалению, Олег! Мужчинам в этом плане легче, а нам, женщинам, досталось по полной! Можем поправиться на ровном месте, даже от воды. .

У меня с возрастом вес только прибавляется. стараюсь следить за размерами порций, летом по больше свежих овощей и фруктов и движения.

Анна, с возрастом вес прибавляется даже от воды, а поделать гормоны шалят. Будем объявлять им войну. 😡

Я всегда говорю,что только комплексный подход к проблеме,помогает её решить.Спасибо за статью.Для мамы взяла на заметку настойку аралии.

Спасибо, да, подходить к проблеме веса нужно именно комплексно! :mrgreen:

Я перешла этот рубеж, но все равно хочется хотя бы немного сбросить вес. Ваши советы заставили посмотреть на свою проблему немного иначе. Спасибо за полезную информацию, было очень интересно почитать!

Вам спасибо! Благодарность читателей всегда окрыляет авторов. :mrgreen:

Мне, конечно, еще пока не 40 лет, однако, эти рекомендации не помешают никому в любом возрасте. Я думаю, что если с молодого возраста следить за своим здоровьем, то не будет никакого переходного периода, организм просто будет плавно входить в очередную фазу своего возраста.

Ольга, но мы то в молодом возрасте не очень заботимся о здоровье и фигуре, так как у нас все хорошо и замечательно! А потом, с возрастом, не знаем куда бежать и за что хвататься!

Это точно, как говорится: «Пока петух не клюнет…»
Напомнили мне про трех «зверей» на Руси: «червь, который точит», «петух, который клюнет» и «жаба, которая душит», вот так и живет с ними в обнимку 🙂

По червя не слыхала, интересное сравнение. 🙂

Думаю, что активный образ жизни и умеренное питание — основа не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры.

«У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе.»
Хочу высказаться, по поводу этого предложения. Я про здоровье, исследую многие и независимые источники. И все больше нахожу подтверждений — климактерические изменения после 40 — причина НЕ В ВОЗРАСТЕ! А в тяжелейших отравлениях организма с детства, рафинированной и ядовитой едой. Например тяжело поражающие яды: пастеризованное молоко и продукты из него, все растительные масла давленные из твердых семян, мясо и яйца стойлового содержания на кормах и добавках, «полезные» цельнозерновые продукты и клетчатка (читайте Рамиэль Нэйгел «Естественное лечение кариеса. Реминерализация и восстановление зубов при помощи питания»), рафинированный сахар, дрожжевой хлеб и пшеничная мука (глютен). К 40 годам организм уже не может копить и разрушается. А врачи говорят «возраст» и все верят!
Доктор Борис Увайдов заявил — в 1939 году вся информация о здоровье была уничтожена, а все больницы и НИИ и обучение медиков — управляются из главного медицинского института Рокфеллеров.
Люди верят в общепринятое мнение, которое сформировано в их мозгах промышленниками и фармацевтами, в угоду прибыли. Люди НЕ ХОТЯТ собирать и анализировать факты. Мой дед — врач, профессор очень больной, свято верит в лживые «возрастные изменения» — не желает ничего знать и только ругается. А его супруга тоже от всего отмахивается и причитает — возраст, возраст. Почему другие молодеют? Почему у тех кто перешел на здоровое питание исчезают тяжелые недуги постклимактерического периода, а у молодых исчезают тяжести менструального цикла и даже сами менструации? Почему наконец у собаки при переводе на здоровое питание — рассосалась катаракта, а старики в 70 лет «пачками» ложатся под нож? Мы что — из разного материала сделаны?

На своем примере могу сказать,что ем мало и ничего калорийного.Еще до 50 исключила все: любое сладкое,пирожные,плюшки,водку. Ем только кусочек курицы,без каши и картошки,с капустой обычно или без ничего. А в весе прибавляю с каждым годом все больше. Уже всяко-разно анализировала.Физическая нагрузка, конечно, уменьшает вес,но нельзя же истязать себя до бесконечности в пенсионном возрасте.А вот бессонница меня мучает последние лет 5…Особенно зимой.Летом умаюсь за день,зачастую сплю без задних ног,а вот зимой-катастрофа…И со сном и с весом..

Галина
Причин может быть много. Но основная — в питании — т.к. мы едим каждый день! А значит — либо травим себя — либо питаем. Например — вечное здоровье сыроедов и фрукторианцев (а менопауза вообще похоже не наступает у них до глубоких лет) — не в том, что они едят фрукты. А в том, что они питают организм и не отравляют.
К сожалению, как отметил профессор медицины Колин Кэмпбелл, сегодня в медицине сидят НЕ врачи — а представители пищевой промышленности. Мед-рекомендации по ЗОЖ подтасованы в угоду прибылям — и плевать что все передохнут от рака. Верить можно только общим фактам. Например кошки Поттенджера — те что ели пищу — не имели даже блох и глистов (нонсенс — верно?). Френсис Поттенджер кормил кошек продуктами, а не витаминами и БАДами которые нам суют. По этому я могу рекомендовать прочитать и проанализировать факты, читать, лучше всего в предложенном порядке. А применять — немедленно:
Хироми Шинья «О вреде здорового питания» (доступно в инернет) — это можно сказать «букварь»;
Реймонд Питт (Dr. Raymond Peat или Ray Peat) — сайт на английском, но google-переводчика вам хватит. Невероятно важные статьи! Ray Peat физиолог, занимается гормонами и питанием, как раз ваш случай.
Салли Фэлон и Мери Г. Ениг (Sally Fallon and Mary G. Enig) «Мудрые традиции питания наших предков на благо будущих поколений» (в интернете есть куски), или заменить на Вестон Прайс (Weston A. Price) «Питание и физическое вырождение» (доступна в интернет) или еще лучше Рамиэль Нэйгел (Ramiel Nagel) «Естественное лечение кариеса.
Реминерализация и восстановление зубов при помощи питания» (в интернете нет) — все написаны на одной основе.
Колин Кэмпбелл «Большое китайское исследование» (доступна в интернет);
Галина Шаталова (около 3-4 книг — все есть в интернет);
Борис Васильевич Болотов — сперва сайт (там основы), потом книги (есть в интернете);
Отто Вольф (Otto Wolff) «Что мы едим» (доступно в интернет);
Тоня Заваста «Чудо сыроедения: путь к красоте и молодости» (есть в интернет);
Арнольд Эрет (2 книги, есть в интернет. Эрета лучше читать самым последним — а не наоборот, многое нелепое станет понятным).
Пожалуй хватит. Лишь сложив все факты — можно приблизится к истине. Нельзя бросаться только к Н.Семеновой, Б.Болотову, А.Эрету или в сыроедение.

Да, я тоже никогда даже не заморачивалась по поводу разных диет, ничего лишнего не откладывалось, а вот после 40 заметила неприятные вещи…. а так не хочется ведь, поэтому пытаюсь подобрать себе во всех диетических советах самое МОЕ.

Я, как и Арина, сейчас вполне довольна своим весом. Но когда я перешагнула рубеж 40 лет, я тоже начала полнеть. До этого мой вес в течение 20 лет не менялся. Пришлось частично поменять свой гардероб. А года через 3-4 я снова похудела и практически вернулась к своему привычному весу, хотя ничего для этого не делала. По-видимому, просто у меня конституция такая. Моей маме 68 лет, и у нее 44 размер.

Ксюша, очень много еще зависит и от наследственности! С природой бороться сложнее.

Так я как раз про то и говорю. Конституция и наследственность! А с природой действительно бороться очень трудно. Когда я начала полнеть, и гимнастику делала, и вибромассажером пользовалась, а результата не было.

Ксюша, а как ты вернулась к «своему» весу? И что это было за «пополнение» на 3-4 года?

Женя, видимо, какая-то гормональная перестройка организма была. Поправилась где-то на 4-5 кг, причем, в основном, на животе, что мне очень не нравилось. А потом практически все само собой ушло.

Да, вот это информация! Да это просто подробная инструкция к выполнению. Согласен нужно поработать, но результат не оставит ждать. И приятно, и полезно! Спасибо!

Благодарю, Олег, я старалась 😳

Прекрасные советы! Похудеть после сорока, по себе знаю, довольно сложно. Вроде и ешь немного, а вес как вкопанный стоит. Очень важно не заедать стресс. А у нас на Украине сейчас сплошной стресс.

О да, мы скоро все будем пышками сверх нормы, от этого «сплошного стресса» 😥

Смотря что есть. Если фрукты — произойдет довольно быстрое восстановление организма. И как следствие вес пойдет на убыль. Доктор Эдвард Хоуелл (Edward Howell) — основатель энзимотерапии, наблюдал это в течение 10 лет. Он же «высмеял» теорию о калориях, т.к. пациенты на фруктах превышали все допустимы нормы калорий. Но вес у всех снижался . Книга доктора Хироми Шинья «О вреде здорового питания» , на русском — есть в интернет.
Заедайте стресс фруктами.

Благо у нас в Украине со свежими фруктами проблем нет. Даже не скажу чего у больше «сплошных стрессов» или фруктов. 🙂

Надо маме дать почитать эту статью. Она следит за своей фигурой 🙂

Зульфия, конечно дайте, информация лишней не бывает!

Не статья, а бомба! Танюша, каждое слово бьёт прямо в цель! Каж-до-е! Я эту статью поставила в закладки, чтобы всегда была под рукой. А-а, да, кстати, всё забываю спросить: где у вас здесь архив статей? или только по меткам?
Спасибо, Таня, за отличный труд. Садись, +5

Татьяна, Вам спасибо за слова поддержки! Видит Бог я старалась докричаться, что не только в еде дело! Стройное тело — это прежде всего здоровое тело, а уж потом наша лень и калорийная пища!

Архив статей у меня в рубрике «Все статьи» — это в самом верху шапки! Шаблон у меня неудобный и никак руки не дойдут его переделать! .

Не редко проблема лишнего веса это гормональный сбой, и здесь без помощи врача не обойтись.

Вот-вот, но об этом частенько забывают и дальше гробят здоровье строгими диетами. 🙁

ОЙ, что написала)))) Обследования 😆 😆 😆 😆 😆

Кристина, все норм 😉 я исправила! 😛

Ох, сколько же правил! И кто бы их выполнял! Вот в чем проблема то!

Ольга, дело даже не в количестве правил, а в выявлении своей проблемы. Вот я свою проблему знаю, у меня появилась проблема со щитовидной железой и конечно же сидячая работа. Сейчас приеду с Крыма и пойду сдам анализы, пока эта железа не прибавила мне лишних кг, как то полнеть из-за нее совершенно нет желания.

Пардон. Позвольте немножко поправить — проблема не с щитовидной железой, а с тем, что на нее, на щитовидку влияет. А это опять, таки множество чего может быть.
Однако сегодня в большинстве случаев — это растительные масла (НЕнасыщенные жиры), которые во преки всем лживым басням докторов ядовиты. Механизм был «открыт» в 1940 году скотоводами. Они повреждали щитовидку скота, путем кормления зерновыми кормами, содержащими НЕнасыщенные жиры. Это вызывало ожирение скота — применяется до сих пор. Мясо, молоко и масло от такого скота, очень бедные и обогащены ядовитыми ненасыщенными жирами.
А люди в 100 раз увеличивают их яд при жарке, выпечке и гидрогинезации.
Рекомендую почитать Реймонд Питт (Рэй пит — Ray Peat, Dr. Raymond Peat). Как раз «ваш специалист» по части гормонов и щитовидки, а влияние масел изучает с 1968 года. Его сайт на английском, но чтобы понять смысл — google-переводчика достаточно. Есть его статьи на русском — но их мало.

Дмитрий, заинтересовали Вы книгами очень хорошо, осталось только выделить время на их прочтение. 🙄

У меня мама похудела как раз после 45, а до этого всегда была немного кругленькая))) Просто стала по другому питаться, исключила многие продукты. Это, конечное же, после обследования у врача.

Вот-вот, нашла причину и устранила ее! А потом просто правильно питаться, побольше активной жизни и все будет хорошо! Не нужно бояться этого возраста, нужно бояться проблем со здоровьем!

Как в известном фильме: «В сорок лет жизнь только начинается!?»

Без сомнения! 40 лет — чудный возраст, самый прекрасный, на мой взгляд! 😀

Вот об этом всегда пишу в комментариях в статьям на подобные темы. Прежде чем выбрать диету, прежде, чем начать ею пользоваться и пробовать, что же получится, надо получить консультацию специалиста, желательно со сдачей анализов.
Кстати, это важно и для молодых мам, которые внезапно располнели. Ведь порой беременность не причина полноты, а причина гормональных сбоев.

Вера, я скоро об этом буду кричать в рупор на перекрестке! А то сидят на жестких диетах и гробят последние здоровье! И у многих еще наследственность не ахти… с этим тоже нужно считаться… 🙁

Кого-то изначально родили худеньким, его хоть сколько корми, хоть чем и хоть когда, вес будет стабилен даже в стрессовых ситуациях, подобных возрастным изменениям. Другие изначально пышки, им от этого не плохо. Зачем стараться сделать себя тощей, как все? У женщины жирок природой запрограммирован, ведь она должна в любые голодные годы выносит и родить ребенка. Современные женщины идут против природы…

Вера, во времена молодости моей мамы в моде были пышечки, а сейчас худышки. Вот женщины и отдают дань моде. Худыми стараются быть даже те, кому наследственность не позволяет, в ущерб здоровью.

На мой взгляд круглые формы намного сексуальнее торчащих костей. Следить за весом безусловно нужно, но только для блага здоровья, а не во вред.

Есть еще непонимание женщинами продуктов. все ищут панацею: то зеленый кофе производит фурор, то какая-то пряность. А ведь все проще, надо просто прочитать про свойства овощей или ягод. Если написано, что улучшают работу ЖКТ, усиливают отток желчи, то однозначно эти овощи помогут похудеть только за счет настройки работы кишечника, точнее его опорожнения. Не все знают закон правильного питания, который хорошо знаком племенам, которые живут до сих пор в каменном веке. Сколько раз поел, столько раз сходи в туалет, столько раз кишечник должен опорожниться.
Еще один закон — все процессы в организме проходят с присутствии воды, но не вареной в виде супов, киселей или кофе, а натуральной природной, то есть живой. Это она, вода из крана, чистит клетки от продуктов переработки и распада. А кофеин этому очень мешает. Потому воду пьем, много, по 30 мл на 1 кг веса. А кофе и любой чай оставляем тем, кто этого пока еще не знает. Есть еще один закон: вода — это еда. Вот и ешьте на ночь или после 6 ли 7 часов вечера стакан воды.

Вера, вот именно! Люди ведутся на рекламу, покупают какие то не мысленно дорогие чудо-препараты и совсем забывают про продукты, которыми нас наделила матушка природа! Это и есть наше лекарство от наших же болезней! Только нужно знать, какой продукт когда нужно принимать и от чего!

Всё правильно!
Прежде, чем худеть, надо здоровье поправить.

Источник: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:hAwWo7HpKfMJ:https://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/poxudenie-posle-40.html%2B%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+40+%D0%BB%D0%B5%D1%82&newwindow=1&hl=ru&ct=clnk

Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют

Питание для похудения: меню для женщин за 40 и после 50. Диета на всю жизнь

Социологи подсчитали, что к 30 годам каждая женщина сидела на диетах, в среднем, более трех с половиной лет. С возрастом количество и продолжительность диет снижаются вдвое, хотя лишний вес только накапливается. Почему не радуют результаты диет после 40? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью?

Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, а после 50 и до 60 показатель падает до 10 диетических месяцев. Средняя продолжительность диеты составляет 31 день — и если число попыток похудеть сокращается, то продолжительность диеты остается прежней, видимо, символизируя среднестатистическую силу воли. Больше половины женщин признались, что чаще садятся на диету, если одиноки и все еще ищут пару.

Может показаться, что вопрос, как сбросить лишний вес и никогда не поправляться, заботит нас, главным образом, в период востребованности на рынке невест. В зрелом возрасте женщины садятся на диеты реже, предпочитая кратковременные голодовки из разряда «Как сбросить 10 кг, если через три дня улетать в отпуск».

Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории «Мне кажется, что вот тут и тут меня могло бы быть меньше» в категорию «То, что доктор прописал». Лишний вес вдруг появляется даже у тех, кто им никогда не страдал, и начинает влиять на здоровье (проявляются диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия), общую активность и скорость старения, а это уже совсем другая мотивация для изменения образа жизни.

Но и тут таится ловушка: организм изменился, и вдруг оказывается, что килограммы, которые еще вчера легко уходили после одного-двух разгрузочных дней или пары недель на любимой диете, отказываются покидать живот и бедра, да еще приводят с собой пяток-другой «приятелей». Более того, чем жестче ограничения в пище, тем незначительнее результат диеты и сильнее стресс. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают. Что ж, так оно и есть.

Правильное питание против лишнего веса

На пищевые эксперименты больше нет времени, «эффект йо-йо» (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:

  • безвредность,
  • полноценность,
  • полезность для вашего возрастного периода.

Главное же — сюрприз! — следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) — и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.

Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:

  1. Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
  2. Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес — хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта — обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
  3. Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.

Единственной «диетой», которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь — а куда нам торопиться? — даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.

Похудение после 40

Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, — фигура и лицо как бы теряют форму, «плывут». Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.

Что включить в меню для похудения? Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:

  • богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
  • богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
  • нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец — источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
  • овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) — источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.

Как похудеть после 50

Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.

Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.

Что включить в меню для похудения:

  • ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
  • растительное масло, особенно льняное — источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
  • яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
  • пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
  • диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
  • по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
  • красные овощи как источник витамина А;
  • из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.

Похудеть в 60 лет и старше

Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы — каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.

У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням («Пока толстый сохнет, худой сдохнет», — грубоватая, но верная поговорка).

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас — жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.

Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, — лучшее противостояние старческой немощи.

В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания — гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное — сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:

  • яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
  • морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-posle-40-Pochemu-rezultaty-diet-ne-raduyut/

Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют

Питание для похудения: меню для женщин за 40 и после 50. Диета на всю жизнь

Социологи подсчитали, что к 30 годам каждая женщина сидела на диетах, в среднем, более трех с половиной лет. С возрастом количество и продолжительность диет снижаются вдвое, хотя лишний вес только накапливается. Почему не радуют результаты диет после 40? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью?

Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, а после 50 и до 60 показатель падает до 10 диетических месяцев. Средняя продолжительность диеты составляет 31 день — и если число попыток похудеть сокращается, то продолжительность диеты остается прежней, видимо, символизируя среднестатистическую силу воли. Больше половины женщин признались, что чаще садятся на диету, если одиноки и все еще ищут пару.

Может показаться, что вопрос, как сбросить лишний вес и никогда не поправляться, заботит нас, главным образом, в период востребованности на рынке невест. В зрелом возрасте женщины садятся на диеты реже, предпочитая кратковременные голодовки из разряда «Как сбросить 10 кг, если через три дня улетать в отпуск».

Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории «Мне кажется, что вот тут и тут меня могло бы быть меньше» в категорию «То, что доктор прописал». Лишний вес вдруг появляется даже у тех, кто им никогда не страдал, и начинает влиять на здоровье (проявляются диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия), общую активность и скорость старения, а это уже совсем другая мотивация для изменения образа жизни.

Но и тут таится ловушка: организм изменился, и вдруг оказывается, что килограммы, которые еще вчера легко уходили после одного-двух разгрузочных дней или пары недель на любимой диете, отказываются покидать живот и бедра, да еще приводят с собой пяток-другой «приятелей». Более того, чем жестче ограничения в пище, тем незначительнее результат диеты и сильнее стресс. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают. Что ж, так оно и есть.

Правильное питание против лишнего веса

На пищевые эксперименты больше нет времени, «эффект йо-йо» (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:

  • безвредность,
  • полноценность,
  • полезность для вашего возрастного периода.

Главное же — сюрприз! — следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) — и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.

Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:

  1. Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
  2. Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес — хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта — обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
  3. Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.
Ещё по теме  Какой тип мужчин мне подходит?

Единственной «диетой», которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь — а куда нам торопиться? — даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.

Похудение после 40

Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, — фигура и лицо как бы теряют форму, «плывут». Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.

Что включить в меню для похудения? Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:

  • богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
  • богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
  • нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец — источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
  • овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) — источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.

Как похудеть после 50

Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.

Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.

Что включить в меню для похудения:

  • ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
  • растительное масло, особенно льняное — источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
  • яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
  • пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
  • диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
  • по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
  • красные овощи как источник витамина А;
  • из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.

Похудеть в 60 лет и старше

Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы — каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.

У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням («Пока толстый сохнет, худой сдохнет», — грубоватая, но верная поговорка).

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас — жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.

Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, — лучшее противостояние старческой немощи.

В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания — гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное — сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:

  • яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
  • морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.

Источник: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:Rg92Gu-ZYl0J:https://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-posle-40-Pochemu-rezultaty-diet-ne-raduyut/%2B%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+40+%D0%BB%D0%B5%D1%82&newwindow=1&hl=ru&ct=clnk

Как похудеть после 40 лет женщине: отзывы

К сорока годам современная женщина обычно добивается всего, о чем мечтала в юном и незрелом возрасте. Хорошая карьера, крепкая семья, собственный дом становятся обыденностью и принимается естественной наградой за терпение и труд. К сожалению, идиллия омрачается началом неприятных изменений в работе организма, появлением лишнего веса. Как не допустить непривлекательной полноты?

Каковы шансы похудеть после 40

Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень активности и правильно питается, дополнительные килограммы неизбежны. Причина в гормональных изменениях. Появляются в любом случае, независимо от образа жизни, привычек, распорядка дня. Обратимся к опыту испытавших «прелести» сорокалетнего рубежа — почитать отзывы. Назовем главные меры по защите тела от избыточного жирка.

  1. Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
  2. Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после 40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
  3. Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
  4. Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
  5. Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях.

Отзывы похудевших

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда. Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом. Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором. Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Хорошо знаю: сложно сохранить фигуру, когда исполняется 40 лет… Немного сначала запаниковала, почувствовав появление полноты. Стала шерстить интернет. Особенно ничего эффективного не нашла. Как обычно: правильно питаться, заниматься спортом. Решила попробовать, действительно, ограничиваться в еде. Оказалось сложно, я практически сдалась. Хорошо, в тот момент прочитала о таблетках от голода. А то ходить бы мне бегемотом. Со средством получилось сдержать вес и похудеть на 4 кг. Полностью спокойна за фигуру, знаю – эффективные методы борьбы с килограммами существуют.

«Правильное питание поможет вернуть фигуру»

К 45 годам располнела, страшно было смотреть на себя. И стыдно перед знакомыми, вместо привычных 60–62 кг стала весить 72 кг… Подумала заняться бегом, на велосипеде ездить. Но меня отговорили: при приближении к 50 годам кости становятся хрупкими, а суставы теряют гибкость. Пришлось ужесточить питание – ела дважды в день: в обед и ближе к вечеру. Ужин состоял из овощей плюс рыба или мясо, обязательно отварные и немного. Старалась больше воды пить. Провела полгода. Эффект – вернулись те же 60 кг. Теперь стыдиться нечего. Продолжаю жить по установленному режиму. Килограммы возвращаться, вроде, не собираются.

«Худеть просто»

Не понимаю, что сложного в похудении после 40 лет. Мне сейчас 41. Недавно набирала лишних 5 кило. Добавила овощей, перестала налегать на мучное и сладкое. Начала больше гулять, особенно с младшим ребенком – в школу не ходит, с ним в любое время выходишь на прогулку. Итог – лишнее сбросила, нового не набираю. Будете стараться и следить за собой, полнота нестрашна. Примите меры и не выпускайте ситуацию из-под контроля.

«Сначала к врачу, потом приниматься за диету»

Первоочередно необходимо посетить эндокринолога, заметив проблемы с фигурой после 40 лет. Так и сделала – проверилась на дисбаланс гормонов. Оказалось, в порядке. Точнее, в пределах нормы возраста. Никаких таблеток не назначили. Пришлось собственными силами справляться с медленно и верно набирающимся весом.

Что я сделала? Ничего особенного – стала употреблять меньше жирного и сладкого, начала пить грейпфрутовый сок, кушать ананасы чаще. Чтобы нормальный метаболизм сохранить. Всегда выберете подходящие фрукты. Главное – не голодайте и не снижайте активность. Если и не получается сдержать вес в рамках, тогда к доктору. Пропишет гормоны – ничего страшного нет.

По отзывам и заверениям специалистов понятно: похудение после 40 лет – совершенно реально. Из основных мер, помогающих улучшить очертания тела, назовем коррекцию питания, физические нагрузки и посещение эндокринолога в сложных случаях. В целом принципы те же, что и при похудении в любом возрасте.

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-posle-40-let-zhenshhine-otzyvy/

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.

Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью «Как меньше есть?», в которой вы найдете много полезных советов.

Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

  • гормональные перестройки
  • замедление обмена веществ
  • пресловутая занятость
  • определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. «Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах» — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса похудания в 40 лет. А не такие: «Уф! Опять эта пробежка. Когда уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?»

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как похудеть после 40 лет быстро

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Цифры обманчивы

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

Диета диете рознь…

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

  1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
  2. старайтесь есть неочищенные продукты
  3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
  4. пейте не меньше 2-3 литров воды
  5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
  6. завтракайте полноценно
  7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
  8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
  9. ужин за 3-4 часа до сна
  10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
  11. не ешьте «быструю еду» и полуфабрикаты, не пейте газировку

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье «Строгая диета: есть ли эффект?». Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта «Как похудеть после 40 лет», а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

Добрый день! Хочется и мне внести свою лепту в разговор о диетах: я обеими руками «за» — за правила. Даже, если придерживаться их, результат обеспечен, но одно дополнение: низкие жиры. Продукты с 0% жирностью — не старайтесь на них переходить, так как в них, для улучшения вкуса положили все, что могли. И продукты диетические и тому подобные к похуданию не подходят. Совет: прежде, чем купить что-то в магазине, прочитайте маркировку и пусть вы съедите творог 5%, а не 0%, пользы для организма будет больше.

Да, вы правы по поводу продуктов с 0 % жирностью. Не нужно кидаться из крайности в крайность. Не нужно забывать, что жиры, а в особенности пресловутый холестерин, играет очень важную роль в синтезе стероидных гормонов, а это почти все гормоны надпочечников, а также половые гормоны. Кроме того они нужны для миелиновых оболочек в нервно системы. Поэтому если вы просто возьмете меньшую калорийность, будет достаточно. Отдельный вопрос стоит относительно колбасных изделий, которые широко пользуется спросом у нас в стране.

Добрый день, Диляра, действительно, большая часть статьи — это все знакомые вещи, но порой читаешь публикации, и мнения кардинально расходятся у различных специалистов… начиная с отказа от мясного и заканчивая вредом клетчатки…то раздельное питание, то категорический запрет… и «золотой середины» нет… эндокринолог, у которого я наблюдаюсь вообще сказала «зашить рот»… В предыдущей статье я спрашивала знакомы ли Вы с книгой К. Монастырского «Функциональное питание» (я скачала книгу по этой ссылке klex2.ru/5ea) если нет времени на скачку, могу кинуть книгу на эл.почту. Может найдете время просмотреть материал? Мне очень интересно узнать Ваше мнение.

Я уже скачала там же. Изучаю. Спасибо. Вот поэтому я не люблю диеты.

Очень интересная статья. Все-таки похожие статьи можно в Сети найти, но не в каждой откроешь для себя изюмику. Уже не для кого не секрет, что общие рекомендации к процессу похудения никогда не помогут, т.к. все это очень индивидуально для каждого. Именно я приверженец той теории, что каждый организм есть индимидум, т.е. если что-то для одного будет панацеей, то для другого окажется путем к потере здоровья (в лучшем случае получите нулевой эффект). Каждый должен сам знать особенности своего организма и выбрать нужную линию поведения. Ну а врач, или какой другой специалист на основе правдивой и доверчивой информации о пациенте только тогда сможет подобрать нужные рекомендации в процессе исцеления.
Немного о себе. Я уже давно понял, что любые диеты мне принесут мало пользы, чаще вред. Я с детства страдаю повышенным весом. Всю жизнь проработал по сменным рабочим графикам, т.е. никогда не имел спокойных ни дня, ни ночи. Только уйдя окончательно с производства на пенсию утвердился в том, что для поддержания здоровья, мне нужен жесткий режим дня. Сейчас ежегодно бывая на лечении в санаториях (путевку обеспечивает Соцстрах согласно программе реабилитации на профзаболевание) четко прослеживается следующая картина. За 3 недели без повышения активной физической нагрузки (только спокойный размеренный отдых с лечебными процедурами) и только жесткий режим дня и ночи, способствует потере веса от 5 до 7 кг. И это, заметьте, без каких либо усилий. На этом закончу, а то уже и так много написал.

Согласна, что все индивидуально и что нужно решать с каждым с отдельности. Но не каждый пойдет за помощью такого рода, некоторые стесняются об этом говорить. Для этого есть интернет, только нужно трезво подходить к выбору, а не соблазняться на большие обещания. То что вы теряете вес это хорошо, но физические нагрузки не только поспособствовали еще большему снижению, но и тренировали сердечно-сосудистую систему, что крайне важно людям в пред- и пенсионном возрасте. Кроме этого, как я говорила в статье, не стоит смотреть на весы, нужно смотреть объем талии и объем таза, также объем плеча или бедра. Если нет уменьшения, то это похудением трудно назвать.

Правильно Вы, Диляра, говорите, что не стоит часто смотреть на весы. Показания этого прибора не всегда объективны в процессе похудения и часто дают ложное представление. При описании своего случая всего не скажешь (недаром я там сделал приписку, что слишком расписался) и не упомянул — взвешивался при прибытии и отъезде. Но вот когда начинаешь брюки надевать и снимать не расстёгивая, и, к тому же, на ремне новые отверстия прокалываются в сторону уменьшения талии. Это уже что-то.
А вот по поводу индивидуальности, то тут каждый может прислушиваться к своему организму и следить как он реагирует на то или иное воздействие. Самое сложное в этой ситуации умение анализировать свои наблюдения. Тут, конечно, не каждый способен это сделать, да еще откровенно советоваться со специалистами. Я по своей особенности аналитик. Меня к этому моя профессия приучила — инженер-металлург. Правда при всем том не могу похвастаться хорошими результатами. Здесь много причин. Можно сказать поговоркой — видит око, да зуб не ймет.

Совершенно согласна с диалогом Диляры и Анатолия. Статья мне понравилась тем, что заострила внимание читающих на элементарных вещах, которые всем почти известны, но не всеми, к сожалению, выполняются.

С возрастом худеть, действительно, становится всё сложнее.Казалось, совсем недавно можно было,не задумываться о своём меню и физической нагрузке и никаких проблем, а с годами предательские килограммы так и норовят осесть на бёдрах и прочих частях тела((( Как тут не отчаяться и не разочароваться в своём отражении в зеркале?!
Однако вокруг достаточно примеров успешных и красивых(стройных) женщин в весьма солидном возрасте. И если внимательно присмотреться, то не сложно заметить, что все они любят себя и к занятиям спортом относятся не как к пытке и временному явлению, а делают это с удовольствием, понимая, что, ведя здоровый образ жизни, они сами остаются здоровыми, красивыми и счастливыми.

Здравствуйте,Диляра! Спасибо Вам за статью, за простое и доходчивое изложение этой проблемы, да, к сожалению, набрать лишние килограммы значительно проще, чем с ними потом расстаться, но избавляться от них надо обязательно и тут, на мой взгляд, очень важно, чтобы родные и близкие люди оказывали поддержку и понимание. Очень тяжело садиться за стол и видеть как рядом с тобой вкусно и с аппетитом едят то, о чём и думать запрещено. Приходится отказываться от своих привычек и от кулинарных пристрастий и всё было бы здорово, если бы наблюдался положительный эффект, но увы…. Первое время, когда вышла из больницы, а там мне очень доходчиво объяснили, что жизнь моя теперь будет тесно связана с инсулином, а , следовательно, изменится в целом моё существование, я в поте лица стала считать хлебные единицы, калории и т.д. Хватило меня на 3 месяца, за которые я в весе не потеряла ни грамма, но обрела нервозность, раздражительность, а, следовательно, плохой сон. А потом решила, что пока я окончательно не рассорилась с мужем и дочкой, вернусь к обычной жизни, только лишь с той разницей, что изменила время приёма пищи и количество съедаемого. Вес остаётся прежним, но радует то, что сахар стабилизировался. Конечно, у меня много побочных проблем, которые не позволяют мне худеть, заниматься физической нагрузкой и вести активный образ жизни, мы все разные, у нас, у каждой свои причины и обстоятельства, но всё же хочу сказать, не опускайте руки, не отказывайтесь от попыток — изменить свою фигуру, свой образ жизни, живите позитивно и всё получится.

Проблемы с пониманием близких — одно из труднопроходимых испытаний. Вы знаете, что любые начинания проходят несколько стадий принятия со стороны близких: отрицание, игнорирование, заинтересованность и активная помощь. Самое трудное это пройти через отрицание, но это проходит и если родные видят, что вы решили идти до конца, то постепенно они становятся вашими сподвижниками. И потом смена прежнего уклада для них также является стрессом, который нужно принять и пережить. Кроме этого вы можете мягко, без наездов поговорить с ними, что такой уклад, такое питание для вас очень важно, от этого зависит вся ваша дальнейшая жизнь, объясните какие могут быть последствия, если вы не нормализуете свой сахар и не скинете лишние килограммы, думаю, что перспектива ухаживания за слепой или безногой мамой их не очень обрадует. Рано вы начали оценивать свое похудение, 3 мес это не срок.

Обстоятельства необычайные порождают и силы необычайные. Это я к чему : если сменить привычный образ жизни-легче будет расстаться с лишними килограммами даже после 40. Нужно общество единомышленников и обстановка далёкая от соблазнов : телевизора, дивана, интернета и вредных вкусностей.
Наша знакомая ежегодно ездит с друзьями на Алтай «дикарём» .Продукты максимально скромные,т.к. много не унесёшь в рюкзаке, физические нагрузки по максимуму и море позитива-возвращаются здоровыми и счастливыми!

Вот это классно, когда рядом такое окружение. А у меня в основном все знакомые диванные моли. Даже подружка моя единственная, с которой мы дружим со школы, перестала ходить на йогу, а в трен. зал даже не пошла. Но зато я мужа своего в зал притащила, все не одна, да еще с тренером занимаюсь, так что компания есть, а остальные как хотят, больше уговаривать не собираюсь.

Сыроедение.
Нет? Не слышали?!
Ну и ладно.
Можете дальше продолжать:
«есть пищу с низким содержанием жиров
старайться есть неочищенные продукты
не жарить еду, а тушить или готовить в пароварке
пить не меньше 2-3 литров воды
больше есть фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
завтракать полноценно
есть маленькими порциями каждые 3-4 часа
не торопиться во время еды, прожевывать пищу
ужинать за 3-4 часа до сна
салаты заправлять оливковым или подсолнечным маслом
не есть “быструю еду” и полуфабрикаты, не пить газировку»

Это настолько всё банально и очевидно, что если еще это и разжевывать…

А можно просто ТУПО похудеть и похорошеть не занимаясь подобными вещами, как мелкие порции, жевание и т.п. А есть можно хоть в 12 ночи.
Чтобы вес НЕ вернулся БЫСТРО назад, всё равно придется менять привычки.
Если есть пельмени, жареную картошку, майонез, уплетать мясо, налегать на сладенькое, то никакие диеты не помогут. Вся жизнь пройдет в идиотской борьбе с 2-5-10кг. То вверх, то вниз.
Без особого шанса на успех.

Если уж настолько слабы МОРАЛЬНО и ФИЗИЧЕСКИ.
Если вы соглашаетесь с тем, что человек НЕ венец природы (не образ и подобие), а лишь жалкий раб своих привычек, то введите себя ХОТЯ БЫ пару ПРАВИЛ:
1. Перед КАЖДЫМ приемом пищи съедать 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин и т.п.). Желательно минут за 20-30 до еды. Это займет некоторое место и меньше влезет вредного. А кроме того это САМО по себе полезно (воду и жидкости НЕ пить во время еды, а за 20-30мин до еды — это мешает нормально усваивать еду).
2. Заведите несколько стаканов (200мл) для проростков. Купите (они часто так и называются: «способные к проращиванию» и есть даже в 50тыс небольших городах России) в супермаркете: рожь, овес, пшеницу, маш, нут, чечевицу, чищенные семена подсолнуха; лен (в аптеке). Заливайте холодной водой на 3-8часов (в зависимости от вида — почитайте в инете о времени замачивания — в двух словах я всё описать не смогу, коммент не резиновый), а затем сливайте и накрывайте салфеткой (тепло и влажно), в течение 24-48часов «зерна» пустят ростки. Съедать КАЖДЫЙ день по 1-2 столовой ЛОЖКЕ 2-3 РАЗНЫХ видов проростков (понедельник: 2 ложки нута, 2 ложки льна, 2 ложки ржи; вторник — 2 ложки подсолнуха, 2 ложки чечевицы, 2 ложки маша и т.д.). Это даст огромное кол-во полезного вашего организму (есть не за раз — разные виды, а в разное время: утром одно, днем другое, чуть позже (или вечером — третье).
3. Укрепляйте иммунитет. Это не повредит. Начните с того, что каждую ногу обливаете прохладной водой по 10-15сек (до щиколотки). Делайте ее холоднее каждый день. Через неделю максимально холодной. Потом увеличивайте время до 1-2мин на каждую ногу (можно налить в тазик и стоять в нем) максимально холодной водой (зимой постарайтесь ходить по снегу каждый день хотя бы по 30-60сек). Водой — круглый год, зимой лучше по снегу.
4. Если хватит мужества и смелости — купите соковыжималку. 0,5литра свекольного сока + 0,5литра морковного сока — КАЖДЫЙ день ОЧЕНЬ сильно помогут. ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это не лекарство — это сила природы (перерывы не нужны). 🙂
5. Ходите ПЕШКОМ. Лучше в парке (а не задыхаясь выхлопными газами в городе). Каждый день не меньше 5км. КРУГЛЫЙ ГОД (стояние целый день (на рабочем месте), беготня по этажам (на работе) или усталое шлёпание по лужам домой — это не ПРОГУЛКА).

Даже первые 3 правила весьма существенно помогут вашему организму. После два ПОМОГУТ первым двум ЕЩЕ сильнее.
Начните с малого.

А там уже можно и йогу подключать (советую). Но не в ущерб первым 5 правилам.
Появится тонус, почувствуете тягу к жизни — НЕ БРОСАЙТЕ.
ТОЛЬКО РЕГУЛЯРНОСТЬ (постоянное исполнение) ведет к РЕЗУЛЬТАТАМ.

Начав с малого (с 5 правил) потом можно будет замахнуться на что-то большее.
Больше физ. нагрузок, больше обливания, больше правильного питания.
Результатом будет ПОЛНОЦЕННАЯ жизнь.

Ах да… неплохо бы при этом хотя бы не курить и не пить спиртное. ВООБЩЕ.
Жизнь одна и именно ПОЭТОМУ ее надо прожить ХОРОШО, а не постоянно стимулируя организм всякой дрянью, когда человек утром без чашки кофе не в состоянии разомкнуть глаза, а мозг отказывается работать.

В нашем рационе не меньше 80-90% ПРОМЫШЛЕННОЙ еды. Так или иначе ОБРАБОТАННОЙ. Часто с примесями химии: усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, вкусовые добавки и т.п. И такая ДРЯНЬ есть везде в том числе хлебе, который вы покупаете, в молоке, в консервах, во всех баночках, бутылочках, пакетах и упаковках, что МЫ покупаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Чем меньше будет процент этой промышленной еды, тем больше будет здоровья. Важно это понимать и осознавать. А не прятать голову в песок от страха. А бояться ЕСТЬ ЧЕГО.

Здравствуйте, Руслан. К чему такое экстремальное питание вообще? Я, например, ем все в умеренном количестве, в моем рационе всегда только натуральные продукты, я не сторонница сложных блюд. Я не покупаю полуфабрикаты, продукты с консервантами, фастфуд. В моем рационе всегда много овощей, фруктов, зелени, качественного мяса, которое я покупаю у людей, которые сами выращивали корову или барашка с курицей и закалывали их по мусульманским законам. Стараюсь выбирать продукты с низкой жирностью. Если можно так назвать, то я сторонница средиземноморской диеты. При этом у меня фитнесс не менее 4 раз в неделю, сейчас думаю о каждодневной пробежке еще. При таком питании я в свои 32 года вешу 55-56 кг при росте 164 см, имею стройную, спортивную фигуру, здоровые волосы и ногти, при том, что у меня еще АИТ. Я не морю себя голодом, захотелось десерта, что редко, пошла-купила-съела, потому что знаю, что завтра я эти калории отработаю в спортзале. А потому у меня практически всегда нормальное настроение и нет немотивированной агрессии. В отличии от вас, поскольку этим комментарием и другими тоже вы даете повод об этом думать. Моя внешность смело скидывает мне лет 5-6. А вот моя младшая сестренка, которая младше меня на 6 лет, которая не ест мяса уже несколько нет, выглядит и чувствует себя намного хуже. На протяжении 200-300 тыс. лет человеческий кишечник учился принимать приготовленную пищу и мясо. Некоторые его отделы стали рудиментами или вообще исчезли, за ненадобностью. И вы думаете, что за каких-то несколько лет вы приучите свою пищеварительную систему воспринимать другую, грубую пищу, которой являются соки и свежие овощи и фрукты. Да, наши желудки стали очень нежными, а потому неминуемо будут проблемы, если есть только такую еду и не нужно говорить, что это выходят токсины и пр.

Сыроедение и другие ограничения, в том числе голодание, оказывает такой положительный результат в следствие своего стрессорного эффекта на организм. Из-за этого стресса организм мобилизуется и начинает работать лучше, но он не может работать хорошо постоянно в таком режиме, в состоянии хронического стресса. Это доказывает ухудшение здоровья у ваших собратьев, а некоторые даже погибают. Я совершенно не против таких экзекуций на короткое время, раз по-мягкому не получается. А лучше вообще не запускать. Хотя русский человек, да и человек вообще, грешен тем, что любит сначала создавать себе трудности, а потом героически их преодолевать, через лишения и пр., да еще орать на всю Ивановскую, какой он герой. Я таких людей просто не понимаю. В общем много написала и так.

Ещё по теме  Что делать, если парень изменяет?

Резюме: У каждого свой путь. Какая разница, как худеть, главное при этом не была вреда для организма, и чтобы вес задержался навсегда.

Источник: http://saxarvnorme.ru/kak-poxudet-posle-40-let.html

Как похудеть после 40 лет

Сегодня наш сайт Taliya.Ru хочет затронуть очень важный вопрос, который, как нам кажется, заинтересует многих женщин: «Как похудеть после 40 лет?». Вопрос действительно очень интересный и актуальный. Постараемся на него ответить как можно подробней.

Итак, в 40 лет женщины становятся уже более мудрыми и рассудительными, нежели молоденькие девушки, которые могут себе позволить бесконечные эксперименты с диетами, да и организм работает совсем иначе. Поэтому к вопросу похудения необходимо подойти со всем накопленным багажом жизненного опыта. Пробовать все подряд диеты, со словами, а вдруг поможет – это не наш вариант. Мы будем худеть правильно, делая акцент на гарантированный результат.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО .

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Как похудеть после 40 лет

После 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню
Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/kak-pohudet-posle-40-let.html

Как похудеть после 40 лет женщине: отзывы

К сорока годам современная женщина обычно добивается всего, о чем мечтала в юном и незрелом возрасте. Хорошая карьера, крепкая семья, собственный дом становятся обыденностью и принимается естественной наградой за терпение и труд. К сожалению, идиллия омрачается началом неприятных изменений в работе организма, появлением лишнего веса. Как не допустить непривлекательной полноты?

Каковы шансы похудеть после 40

Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень активности и правильно питается, дополнительные килограммы неизбежны. Причина в гормональных изменениях. Появляются в любом случае, независимо от образа жизни, привычек, распорядка дня. Обратимся к опыту испытавших «прелести» сорокалетнего рубежа — почитать отзывы. Назовем главные меры по защите тела от избыточного жирка.

  1. Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
  2. Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
  3. Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
  4. Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
  5. Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях.

Отзывы похудевших

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда. Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом. Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором. Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Хорошо знаю: сложно сохранить фигуру, когда исполняется 40 лет… Немного сначала запаниковала, почувствовав появление полноты. Стала шерстить интернет. Особенно ничего эффективного не нашла. Как обычно: правильно питаться, заниматься спортом. Решила попробовать, действительно, ограничиваться в еде. Оказалось сложно, я практически сдалась. Хорошо, в тот момент прочитала о таблетках от голода. А то ходить бы мне бегемотом. Со средством получилось сдержать вес и похудеть на 4 кг. Полностью спокойна за фигуру, знаю – эффективные методы борьбы с килограммами существуют.

«Правильное питание поможет вернуть фигуру»

К 45 годам располнела, страшно было смотреть на себя. И стыдно перед знакомыми, вместо привычных 60–62 кг стала весить 72 кг… Подумала заняться бегом, на велосипеде ездить. Но меня отговорили: при приближении к 50 годам кости становятся хрупкими, а суставы теряют гибкость. Пришлось ужесточить питание – ела дважды в день: в обед и ближе к вечеру. Ужин состоял из овощей плюс рыба или мясо, обязательно отварные и немного. Старалась больше воды пить. Провела полгода. Эффект – вернулись те же 60 кг. Теперь стыдиться нечего. Продолжаю жить по установленному режиму. Килограммы возвращаться, вроде, не собираются.

«Худеть просто»

Не понимаю, что сложного в похудении после 40 лет. Мне сейчас 41. Недавно набирала лишних 5 кило. Добавила овощей, перестала налегать на мучное и сладкое. Начала больше гулять, особенно с младшим ребенком – в школу не ходит, с ним в любое время выходишь на прогулку. Итог – лишнее сбросила, нового не набираю. Будете стараться и следить за собой, полнота нестрашна. Примите меры и не выпускайте ситуацию из-под контроля.

«Сначала к врачу, потом приниматься за диету»

Первоочередно необходимо посетить эндокринолога, заметив проблемы с фигурой после 40 лет. Так и сделала – проверилась на дисбаланс гормонов. Оказалось, в порядке. Точнее, в пределах нормы возраста. Никаких таблеток не назначили. Пришлось собственными силами справляться с медленно и верно набирающимся весом.

Что я сделала? Ничего особенного – стала употреблять меньше жирного и сладкого, начала пить грейпфрутовый сок, кушать ананасы чаще. Чтобы нормальный метаболизм сохранить. Всегда выберете подходящие фрукты. Главное – не голодайте и не снижайте активность. Если и не получается сдержать вес в рамках, тогда к доктору. Пропишет гормоны – ничего страшного нет.

По отзывам и заверениям специалистов понятно: похудение после 40 лет – совершенно реально. Из основных мер, помогающих улучшить очертания тела, назовем коррекцию питания, физические нагрузки и посещение эндокринолога в сложных случаях. В целом принципы те же, что и при похудении в любом возрасте.

Источник: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:ea3C91oW89IJ:http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-posle-40-let-zhenshhine-otzyvy/%2B%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+40+%D0%BB%D0%B5%D1%82&newwindow=1&hl=ru&ct=clnk

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.

Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью «Как меньше есть?», в которой вы найдете много полезных советов.

Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

  • гормональные перестройки
  • замедление обмена веществ
  • пресловутая занятость
  • определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. «Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах» — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса похудания в 40 лет. А не такие: «Уф! Опять эта пробежка. Когда уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?»

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как похудеть после 40 лет быстро

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Цифры обманчивы

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

Диета диете рознь…

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

  1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
  2. старайтесь есть неочищенные продукты
  3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
  4. пейте не меньше 2-3 литров воды
  5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
  6. завтракайте полноценно
  7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
  8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
  9. ужин за 3-4 часа до сна
  10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
  11. не ешьте «быструю еду» и полуфабрикаты, не пейте газировку

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье «Строгая диета: есть ли эффект?». Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта «Как похудеть после 40 лет», а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

Добрый день! Хочется и мне внести свою лепту в разговор о диетах: я обеими руками «за» — за правила. Даже, если придерживаться их, результат обеспечен, но одно дополнение: низкие жиры. Продукты с 0% жирностью — не старайтесь на них переходить, так как в них, для улучшения вкуса положили все, что могли. И продукты диетические и тому подобные к похуданию не подходят. Совет: прежде, чем купить что-то в магазине, прочитайте маркировку и пусть вы съедите творог 5%, а не 0%, пользы для организма будет больше.

Да, вы правы по поводу продуктов с 0 % жирностью. Не нужно кидаться из крайности в крайность. Не нужно забывать, что жиры, а в особенности пресловутый холестерин, играет очень важную роль в синтезе стероидных гормонов, а это почти все гормоны надпочечников, а также половые гормоны. Кроме того они нужны для миелиновых оболочек в нервно системы. Поэтому если вы просто возьмете меньшую калорийность, будет достаточно. Отдельный вопрос стоит относительно колбасных изделий, которые широко пользуется спросом у нас в стране.

Добрый день, Диляра, действительно, большая часть статьи — это все знакомые вещи, но порой читаешь публикации, и мнения кардинально расходятся у различных специалистов… начиная с отказа от мясного и заканчивая вредом клетчатки…то раздельное питание, то категорический запрет… и «золотой середины» нет… эндокринолог, у которого я наблюдаюсь вообще сказала «зашить рот»… В предыдущей статье я спрашивала знакомы ли Вы с книгой К. Монастырского «Функциональное питание» (я скачала книгу по этой ссылке klex2.ru/5ea) если нет времени на скачку, могу кинуть книгу на эл.почту. Может найдете время просмотреть материал? Мне очень интересно узнать Ваше мнение.

Я уже скачала там же. Изучаю. Спасибо. Вот поэтому я не люблю диеты.

Очень интересная статья. Все-таки похожие статьи можно в Сети найти, но не в каждой откроешь для себя изюмику. Уже не для кого не секрет, что общие рекомендации к процессу похудения никогда не помогут, т.к. все это очень индивидуально для каждого. Именно я приверженец той теории, что каждый организм есть индимидум, т.е. если что-то для одного будет панацеей, то для другого окажется путем к потере здоровья (в лучшем случае получите нулевой эффект). Каждый должен сам знать особенности своего организма и выбрать нужную линию поведения. Ну а врач, или какой другой специалист на основе правдивой и доверчивой информации о пациенте только тогда сможет подобрать нужные рекомендации в процессе исцеления.
Немного о себе. Я уже давно понял, что любые диеты мне принесут мало пользы, чаще вред. Я с детства страдаю повышенным весом. Всю жизнь проработал по сменным рабочим графикам, т.е. никогда не имел спокойных ни дня, ни ночи. Только уйдя окончательно с производства на пенсию утвердился в том, что для поддержания здоровья, мне нужен жесткий режим дня. Сейчас ежегодно бывая на лечении в санаториях (путевку обеспечивает Соцстрах согласно программе реабилитации на профзаболевание) четко прослеживается следующая картина. За 3 недели без повышения активной физической нагрузки (только спокойный размеренный отдых с лечебными процедурами) и только жесткий режим дня и ночи, способствует потере веса от 5 до 7 кг. И это, заметьте, без каких либо усилий. На этом закончу, а то уже и так много написал.

Согласна, что все индивидуально и что нужно решать с каждым с отдельности. Но не каждый пойдет за помощью такого рода, некоторые стесняются об этом говорить. Для этого есть интернет, только нужно трезво подходить к выбору, а не соблазняться на большие обещания. То что вы теряете вес это хорошо, но физические нагрузки не только поспособствовали еще большему снижению, но и тренировали сердечно-сосудистую систему, что крайне важно людям в пред- и пенсионном возрасте. Кроме этого, как я говорила в статье, не стоит смотреть на весы, нужно смотреть объем талии и объем таза, также объем плеча или бедра. Если нет уменьшения, то это похудением трудно назвать.

Правильно Вы, Диляра, говорите, что не стоит часто смотреть на весы. Показания этого прибора не всегда объективны в процессе похудения и часто дают ложное представление. При описании своего случая всего не скажешь (недаром я там сделал приписку, что слишком расписался) и не упомянул — взвешивался при прибытии и отъезде. Но вот когда начинаешь брюки надевать и снимать не расстёгивая, и, к тому же, на ремне новые отверстия прокалываются в сторону уменьшения талии. Это уже что-то.
А вот по поводу индивидуальности, то тут каждый может прислушиваться к своему организму и следить как он реагирует на то или иное воздействие. Самое сложное в этой ситуации умение анализировать свои наблюдения. Тут, конечно, не каждый способен это сделать, да еще откровенно советоваться со специалистами. Я по своей особенности аналитик. Меня к этому моя профессия приучила — инженер-металлург. Правда при всем том не могу похвастаться хорошими результатами. Здесь много причин. Можно сказать поговоркой — видит око, да зуб не ймет.

Совершенно согласна с диалогом Диляры и Анатолия. Статья мне понравилась тем, что заострила внимание читающих на элементарных вещах, которые всем почти известны, но не всеми, к сожалению, выполняются.

С возрастом худеть, действительно, становится всё сложнее.Казалось, совсем недавно можно было,не задумываться о своём меню и физической нагрузке и никаких проблем, а с годами предательские килограммы так и норовят осесть на бёдрах и прочих частях тела((( Как тут не отчаяться и не разочароваться в своём отражении в зеркале?!
Однако вокруг достаточно примеров успешных и красивых(стройных) женщин в весьма солидном возрасте. И если внимательно присмотреться, то не сложно заметить, что все они любят себя и к занятиям спортом относятся не как к пытке и временному явлению, а делают это с удовольствием, понимая, что, ведя здоровый образ жизни, они сами остаются здоровыми, красивыми и счастливыми.

Здравствуйте,Диляра! Спасибо Вам за статью, за простое и доходчивое изложение этой проблемы, да, к сожалению, набрать лишние килограммы значительно проще, чем с ними потом расстаться, но избавляться от них надо обязательно и тут, на мой взгляд, очень важно, чтобы родные и близкие люди оказывали поддержку и понимание. Очень тяжело садиться за стол и видеть как рядом с тобой вкусно и с аппетитом едят то, о чём и думать запрещено. Приходится отказываться от своих привычек и от кулинарных пристрастий и всё было бы здорово, если бы наблюдался положительный эффект, но увы…. Первое время, когда вышла из больницы, а там мне очень доходчиво объяснили, что жизнь моя теперь будет тесно связана с инсулином, а , следовательно, изменится в целом моё существование, я в поте лица стала считать хлебные единицы, калории и т.д. Хватило меня на 3 месяца, за которые я в весе не потеряла ни грамма, но обрела нервозность, раздражительность, а, следовательно, плохой сон. А потом решила, что пока я окончательно не рассорилась с мужем и дочкой, вернусь к обычной жизни, только лишь с той разницей, что изменила время приёма пищи и количество съедаемого. Вес остаётся прежним, но радует то, что сахар стабилизировался. Конечно, у меня много побочных проблем, которые не позволяют мне худеть, заниматься физической нагрузкой и вести активный образ жизни, мы все разные, у нас, у каждой свои причины и обстоятельства, но всё же хочу сказать, не опускайте руки, не отказывайтесь от попыток — изменить свою фигуру, свой образ жизни, живите позитивно и всё получится.

Проблемы с пониманием близких — одно из труднопроходимых испытаний. Вы знаете, что любые начинания проходят несколько стадий принятия со стороны близких: отрицание, игнорирование, заинтересованность и активная помощь. Самое трудное это пройти через отрицание, но это проходит и если родные видят, что вы решили идти до конца, то постепенно они становятся вашими сподвижниками. И потом смена прежнего уклада для них также является стрессом, который нужно принять и пережить. Кроме этого вы можете мягко, без наездов поговорить с ними, что такой уклад, такое питание для вас очень важно, от этого зависит вся ваша дальнейшая жизнь, объясните какие могут быть последствия, если вы не нормализуете свой сахар и не скинете лишние килограммы, думаю, что перспектива ухаживания за слепой или безногой мамой их не очень обрадует. Рано вы начали оценивать свое похудение, 3 мес это не срок.

Обстоятельства необычайные порождают и силы необычайные. Это я к чему : если сменить привычный образ жизни-легче будет расстаться с лишними килограммами даже после 40. Нужно общество единомышленников и обстановка далёкая от соблазнов : телевизора, дивана, интернета и вредных вкусностей.
Наша знакомая ежегодно ездит с друзьями на Алтай «дикарём» .Продукты максимально скромные,т.к. много не унесёшь в рюкзаке, физические нагрузки по максимуму и море позитива-возвращаются здоровыми и счастливыми!

Вот это классно, когда рядом такое окружение. А у меня в основном все знакомые диванные моли. Даже подружка моя единственная, с которой мы дружим со школы, перестала ходить на йогу, а в трен. зал даже не пошла. Но зато я мужа своего в зал притащила, все не одна, да еще с тренером занимаюсь, так что компания есть, а остальные как хотят, больше уговаривать не собираюсь.

Сыроедение.
Нет? Не слышали?!
Ну и ладно.
Можете дальше продолжать:
«есть пищу с низким содержанием жиров
старайться есть неочищенные продукты
не жарить еду, а тушить или готовить в пароварке
пить не меньше 2-3 литров воды
больше есть фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
завтракать полноценно
есть маленькими порциями каждые 3-4 часа
не торопиться во время еды, прожевывать пищу
ужинать за 3-4 часа до сна
салаты заправлять оливковым или подсолнечным маслом
не есть “быструю еду” и полуфабрикаты, не пить газировку»

Это настолько всё банально и очевидно, что если еще это и разжевывать…

А можно просто ТУПО похудеть и похорошеть не занимаясь подобными вещами, как мелкие порции, жевание и т.п. А есть можно хоть в 12 ночи.
Чтобы вес НЕ вернулся БЫСТРО назад, всё равно придется менять привычки.
Если есть пельмени, жареную картошку, майонез, уплетать мясо, налегать на сладенькое, то никакие диеты не помогут. Вся жизнь пройдет в идиотской борьбе с 2-5-10кг. То вверх, то вниз.
Без особого шанса на успех.

Если уж настолько слабы МОРАЛЬНО и ФИЗИЧЕСКИ.
Если вы соглашаетесь с тем, что человек НЕ венец природы (не образ и подобие), а лишь жалкий раб своих привычек, то введите себя ХОТЯ БЫ пару ПРАВИЛ:
1. Перед КАЖДЫМ приемом пищи съедать 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин и т.п.). Желательно минут за 20-30 до еды. Это займет некоторое место и меньше влезет вредного. А кроме того это САМО по себе полезно (воду и жидкости НЕ пить во время еды, а за 20-30мин до еды — это мешает нормально усваивать еду).
2. Заведите несколько стаканов (200мл) для проростков. Купите (они часто так и называются: «способные к проращиванию» и есть даже в 50тыс небольших городах России) в супермаркете: рожь, овес, пшеницу, маш, нут, чечевицу, чищенные семена подсолнуха; лен (в аптеке). Заливайте холодной водой на 3-8часов (в зависимости от вида — почитайте в инете о времени замачивания — в двух словах я всё описать не смогу, коммент не резиновый), а затем сливайте и накрывайте салфеткой (тепло и влажно), в течение 24-48часов «зерна» пустят ростки. Съедать КАЖДЫЙ день по 1-2 столовой ЛОЖКЕ 2-3 РАЗНЫХ видов проростков (понедельник: 2 ложки нута, 2 ложки льна, 2 ложки ржи; вторник — 2 ложки подсолнуха, 2 ложки чечевицы, 2 ложки маша и т.д.). Это даст огромное кол-во полезного вашего организму (есть не за раз — разные виды, а в разное время: утром одно, днем другое, чуть позже (или вечером — третье).
3. Укрепляйте иммунитет. Это не повредит. Начните с того, что каждую ногу обливаете прохладной водой по 10-15сек (до щиколотки). Делайте ее холоднее каждый день. Через неделю максимально холодной. Потом увеличивайте время до 1-2мин на каждую ногу (можно налить в тазик и стоять в нем) максимально холодной водой (зимой постарайтесь ходить по снегу каждый день хотя бы по 30-60сек). Водой — круглый год, зимой лучше по снегу.
4. Если хватит мужества и смелости — купите соковыжималку. 0,5литра свекольного сока + 0,5литра морковного сока — КАЖДЫЙ день ОЧЕНЬ сильно помогут. ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это не лекарство — это сила природы (перерывы не нужны). 🙂
5. Ходите ПЕШКОМ. Лучше в парке (а не задыхаясь выхлопными газами в городе). Каждый день не меньше 5км. КРУГЛЫЙ ГОД (стояние целый день (на рабочем месте), беготня по этажам (на работе) или усталое шлёпание по лужам домой — это не ПРОГУЛКА).

Даже первые 3 правила весьма существенно помогут вашему организму. После два ПОМОГУТ первым двум ЕЩЕ сильнее.
Начните с малого.

А там уже можно и йогу подключать (советую). Но не в ущерб первым 5 правилам.
Появится тонус, почувствуете тягу к жизни — НЕ БРОСАЙТЕ.
ТОЛЬКО РЕГУЛЯРНОСТЬ (постоянное исполнение) ведет к РЕЗУЛЬТАТАМ.

Начав с малого (с 5 правил) потом можно будет замахнуться на что-то большее.
Больше физ. нагрузок, больше обливания, больше правильного питания.
Результатом будет ПОЛНОЦЕННАЯ жизнь.

Ах да… неплохо бы при этом хотя бы не курить и не пить спиртное. ВООБЩЕ.
Жизнь одна и именно ПОЭТОМУ ее надо прожить ХОРОШО, а не постоянно стимулируя организм всякой дрянью, когда человек утром без чашки кофе не в состоянии разомкнуть глаза, а мозг отказывается работать.

В нашем рационе не меньше 80-90% ПРОМЫШЛЕННОЙ еды. Так или иначе ОБРАБОТАННОЙ. Часто с примесями химии: усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, вкусовые добавки и т.п. И такая ДРЯНЬ есть везде в том числе хлебе, который вы покупаете, в молоке, в консервах, во всех баночках, бутылочках, пакетах и упаковках, что МЫ покупаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Чем меньше будет процент этой промышленной еды, тем больше будет здоровья. Важно это понимать и осознавать. А не прятать голову в песок от страха. А бояться ЕСТЬ ЧЕГО.

Здравствуйте, Руслан. К чему такое экстремальное питание вообще? Я, например, ем все в умеренном количестве, в моем рационе всегда только натуральные продукты, я не сторонница сложных блюд. Я не покупаю полуфабрикаты, продукты с консервантами, фастфуд. В моем рационе всегда много овощей, фруктов, зелени, качественного мяса, которое я покупаю у людей, которые сами выращивали корову или барашка с курицей и закалывали их по мусульманским законам. Стараюсь выбирать продукты с низкой жирностью. Если можно так назвать, то я сторонница средиземноморской диеты. При этом у меня фитнесс не менее 4 раз в неделю, сейчас думаю о каждодневной пробежке еще. При таком питании я в свои 32 года вешу 55-56 кг при росте 164 см, имею стройную, спортивную фигуру, здоровые волосы и ногти, при том, что у меня еще АИТ. Я не морю себя голодом, захотелось десерта, что редко, пошла-купила-съела, потому что знаю, что завтра я эти калории отработаю в спортзале. А потому у меня практически всегда нормальное настроение и нет немотивированной агрессии. В отличии от вас, поскольку этим комментарием и другими тоже вы даете повод об этом думать. Моя внешность смело скидывает мне лет 5-6. А вот моя младшая сестренка, которая младше меня на 6 лет, которая не ест мяса уже несколько нет, выглядит и чувствует себя намного хуже. На протяжении 200-300 тыс. лет человеческий кишечник учился принимать приготовленную пищу и мясо. Некоторые его отделы стали рудиментами или вообще исчезли, за ненадобностью. И вы думаете, что за каких-то несколько лет вы приучите свою пищеварительную систему воспринимать другую, грубую пищу, которой являются соки и свежие овощи и фрукты. Да, наши желудки стали очень нежными, а потому неминуемо будут проблемы, если есть только такую еду и не нужно говорить, что это выходят токсины и пр.

Сыроедение и другие ограничения, в том числе голодание, оказывает такой положительный результат в следствие своего стрессорного эффекта на организм. Из-за этого стресса организм мобилизуется и начинает работать лучше, но он не может работать хорошо постоянно в таком режиме, в состоянии хронического стресса. Это доказывает ухудшение здоровья у ваших собратьев, а некоторые даже погибают. Я совершенно не против таких экзекуций на короткое время, раз по-мягкому не получается. А лучше вообще не запускать. Хотя русский человек, да и человек вообще, грешен тем, что любит сначала создавать себе трудности, а потом героически их преодолевать, через лишения и пр., да еще орать на всю Ивановскую, какой он герой. Я таких людей просто не понимаю. В общем много написала и так.

Резюме: У каждого свой путь. Какая разница, как худеть, главное при этом не была вреда для организма, и чтобы вес задержался навсегда.

Источник: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:j9OG51xJbnYJ:http://saxarvnorme.ru/kak-poxudet-posle-40-let.html%2B%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+40+%D0%BB%D0%B5%D1%82&newwindow=1&hl=ru&ct=clnk

Как похудеть после 40 лет

Сегодня наш сайт Taliya.Ru хочет затронуть очень важный вопрос, который, как нам кажется, заинтересует многих женщин: «Как похудеть после 40 лет?». Вопрос действительно очень интересный и актуальный. Постараемся на него ответить как можно подробней.

Итак, в 40 лет женщины становятся уже более мудрыми и рассудительными, нежели молоденькие девушки, которые могут себе позволить бесконечные эксперименты с диетами, да и организм работает совсем иначе. Поэтому к вопросу похудения необходимо подойти со всем накопленным багажом жизненного опыта. Пробовать все подряд диеты, со словами, а вдруг поможет – это не наш вариант. Мы будем худеть правильно, делая акцент на гарантированный результат.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО .

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Как похудеть после 40 лет

После 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню
Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Источник: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:VrNYvZn0v40J:http://taliya.ru/sovetyi-2/kak-pohudet-posle-40-let.html%2B%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+40+%D0%BB%D0%B5%D1%82&newwindow=1&hl=ru&ct=clnk

Комментарии запрещены.