Как справиться с послеродовой депрессией

Содержание

Послеродовая депрессия

Признаки депрессии

Большинство женщин после родов отмечают резкие перепады настроения, когда любая мелочь приводит в умиление, но любое неосторожно сказанное слово может вызвать поток слез – это послеродовая депрессия. Многие панически боятся за жизнь ребенка, как бы врачи не уверяли, что с ним все в порядке. Обычные младенческие недомогания вроде бы желтухи или гормональных высыпаний на коже служат причиной долгих слез и бессонных ночей, и усталость. Другие мамы, напротив, чувствуют себя странно равнодушными и ухаживают за малышом лишь по обязанности, ощущая при этом вину перед ребенком за то, что не сумели полюбить его с первого взгляда. Третьи чувствуют жгучую ревность, какой никогда раньше не испытывали.

Послеродовая депрессия начинается с сильного, почти непереносимого беспокойства. Напряжение и тревога настолько сильны, что на «помощь» приходит защитный механизм психики — депрессия! Удивительно, но то, чего многие так боятся, является защитой психики от «перегорания». Депрессия заставляет эмоции притупиться, и страхи уменьшаются. На место тревоги приходит некоторая приглушенность, медлительность движений и реакции, чувство тяжести. Иногда бывают «прорывы» раздражительности, протеста, бурные рыдания. И главное, будучи в депрессии, женщина не может испытывать удовольствия ни от общения с ребенком, ни от еды, ни от подарков, ни от сексуальной жизни. В лучшем случае что-то может вызвать в ней скупую улыбку, но заразительно смеяться она не в состоянии.

Как бы глупо это ни выглядело, стыдиться тут нечего. Ниши эмоции пристегиваются гормонами, а гормональный фон приходит в норму лишь через несколько месяцев после родов. Иногда (примерно в 2-х случаях на 3000 родов) эти гормональные перепады настроения насколько серьезны, что требуют медикаментозной терапии. Остальным мамам хватает 20 капель валерьянки перед сном.

Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия это именно заболевание). Вот самые основные:

  • слабая поддержка со стороны семьи;
  • тяжелое течение беременности и родов;
  • врожденное заболевание у ребенка;
  • низкий социально-экономический статус.

Как справиться с депрессией?

Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовой период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.

  • Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравится себе в зеркале. Конечно, после родов на это отчаянно не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но модную одежду для дома и прогулок с ребенком.
  • Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания, В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
  • Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, вы сами успокаиваетесь и приводите свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
  • Пусть вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не слишком хорошие отношения. Всегда можно попросить сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока вы сможете хоть немного отдохнуть.
  • Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
  • Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения: «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как вы, мамами с колясками. У вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для вас время с людьми, находящимися в такой же жизнен­ной ситуации. Обсуждая проблемы, вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил. Вы сможете познакомиться с новыми людьми, а, узнав, что кто-то живет неподалеку, подружиться по настоящему!
  • Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!

Беда в том, что у подавляющего большинства женщин к действию гормонов присоединяются усталость, неуверенность в себе и (что самое худшее) возникают семейные кризисы. В таких ситуациях депрессия может затянуться и ещё долго отравлять счастье материнства. Здесь трудно давать рецепты, если собравшейся у кроватки ребенка домочадцы будут понимать о том, что их объединяет, о той семье, которую они создали и не хотят потерять, то можно будет сообща найти решение многих проблем.

Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?

Нарушение сна после рождения ребенка Как выспаться молодой маме, если малыш не спит ночью или часто просыпается ночью?

Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

Я — это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Источник: http://posle-rodov-mama.ru/depressiya.html

Поговорим о лечении послеродовой депрессии

Если послеродовая депрессия длится более двух недель, ее симптомы существенно нарушают жизнь молодой мамы, у нее нет сил ухаживать за ребенком, необходимо срочно приступать к лечению послеродовой депрессии. Что можно сделать самостоятельно, какие препараты применяют — об этом мы и поговорим.

Думаю, только единицы женщин, заподозрив у себя послеродовую депрессию, побегут к врачу. Остальных же будет интересовать, что можно сделать самостоятельно, как преодолеть послеродовую депрессию, не обращаясь к врачу.

Как справиться самостоятельно

Все советы, которые я изложу касательного того, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, будут эффективны только при легком расстройстве.

При легком течении болезни симптомы будут присутствовать (такие как грусть, тоска, усталость, нарушения сна, сниженное настроение и другие), однако они умеренно выражены. Собрав всю волю в кулак, женщина можете вернуться к своим обязанностям и кое-как их выполнять.

Хотите узнать, страдаете ли вы послеродовой депрессией, пройдите тест на послеродовую депрессию.

Алгоритм действий

А теперь переходим к конкретным рекомендациям:

  1. Чтобы выйти из послеродовой депрессии, необходимо правильно расставить приоритеты: на первом месте должен быть ребенок — накормлен, сух, здоров. Для хорошего самочувствия малыша, а также, чтобы обеспечить ему (и себе) крепкий сон в ночное время, ребенка необходимо каждый вечер купать. На втором месте должен быть полноценный отдых мамы. Заснул ребенок — и вы можете поспать вместе с ним. Грязная посуда, уборка, стирка подождут. Зато если вы нормально выспитесь (мечта почти всех мам), то и сил на все это у вас будет гораздо больше.
  2. Не нужно «строить» из себя мать-героиню и отказываться от предлагаемой помощи. Как преодолеть послеродовую депрессию? Просто: примите помощь близких (или даже сами о ней попросите), в выигрыше будут все. Помощь может быть любая: погулять с ребенком, сходить в магазин (на базар) купить продукты, помочь с уборкой, с приготовлением пищи, со стиркой. Даже если до родов вы со всем справлялись на «5+», то после рождения малыша появится много новых обязанностей. Чтобы перестроиться на новый лад, прийти в форму, нужно некоторое время. Подумайте, кто и чем может вам помочь, и попросите их об этой помощи.
  3. Из предыдущих двух советов, как справиться с послеродовой депрессией, плавно вытекает следующее: не изматывайте себя. Как бы вы ни старались, но в первый год жизни ребенка вам не удастся быть идеальной мамой, женой, хозяйкой. Так вы только истощите свою нервную систему и можете вогнать себя в еще большую депрессию.
  4. Планирование своего времени необходимо не только офисным сотрудникам, но и всем молодым мамам, в том числе и тем, кто стремится преодолеть послеродовую депрессию. Накидайте для себя список обязательных дел на день, выделите из них главные и второстепенные и постарайтесь их выполнить в течении дня. Помните, что график должен быть гибкий, ведь дети — существа непредсказуемые. Дела выполняйте по мере появления свободного времени. Много дел не планируйте — с ребенком это вряд ли получится, только самое необходимое.
  5. Недавно родившей женщине необходимо нормально питаться, полноценно и регулярно. Не забывайте о соблюдении диеты, если вы кормите малыша грудью, однако и впроголодь сидеть нельзя. Готовьте самые простые блюда, не требующие значительных временных затрат — каши, супчики, тушеные овощи. Если есть возможность, приобретите кухонную технику, которая значительно упростит вам работу (мультиварку, посудомоечную машину, электромясорубку, блендер, пароварку и т. д.).
  6. Любой молодой маме нужно одновременно чувствовать себя женщиной. Поэтому постарайтесь спланировать свое время так, чтобы вы могли уделить лично себе хоть чуточку внимания. Когда ребенок спит, и за ним кто-то присматривает, вы можете понежиться в ванне, сделать себе масочку, накрасить ногти. Побаловав себя немного, вы словно вдохнете глоток свежего воздуха, взбодритесь, почерпнете энергию. Как-никак рутина изматывает, поэтому ищите способы внести разнообразие в постоянный «день сурка» — так можно назвать первые полгода-год после рождения ребенка.

Ничего сложного в выполнении того, что я описала выше, нет, однако все это выполнимо и эффективно и для тех, кто хочет выйти из послеродовой депрессии, и для всех молодых мамочек.

Медикаментозное лечение

Все рекомендации как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии при тяжелой депрессии не окажут должного эффекта. У женщины банально не будет сил бороться с болезнью. В этом случае необходимо более действенное лечение — применение медикаментов, способствующих преодолению основных признаков болезни.

Основная группа препаратов, применяемых для лечения расстройства в послеродовом периоде — антидепрессанты.

Кормящим матерям не рекомендуют принимать какие-либо лекарства, но есть одно существенное «но». Всегда необходимо соизмерять, насколько серьезный вред оказывает депрессивное расстройство матери на ребенка, и насколько опасно применение антидепрессантов. При умеренных и тяжелых депрессиях принимать препараты НУЖНО, сама болезнь не пройдет. Если отказаться от применения таблеток при тяжелой послеродовой депрессии, этом может оказать неизгладимый вред для малыша. Так что делайте выводы.

Помимо этого могут использоваться гормональные препараты (эстрадиол), их курсовое применение по определенной схеме также способствует обратному развитию симптомов депрессии. Еще эстрогены оказывают профилактическое действие, их могут назначать для предупреждения появления симптомов болезни.

В послеродовом периоде у женщины могут появиться не только проявления депрессии, но и выраженная тревога, достигающая степени панических атак. Справиться с тревогой, паническими атаками поможет вальпроат натрия.

Психотерапия

При послеродовой депрессии психотерапия может применяться как самостоятельно, так и в комбинации с медикаментозным лечением.

Чаще всего прибегают к межличностной терапии, направленной на устранение проблем в текущих взаимоотношениях. Во время сеансов психотерапевт поможет обнаружить, какие конфликты, проблемы спровоцировали развитие депрессии, пересмотреть свой взгляд на них и решить их.

Может понадобиться и семейная психотерапия. Участвовать в сеансах в таком случае нужно не только самой маме, но и другим членам семьи (отцу ребенка, бабушке, дедушке). Этот вид психотерапии помогает отыскать проблемы во внутрисемейных отношениях, найти компромиссный путь их решения.

Сколько таких сеансов понадобится? Все очень индивидуально. В среднем — от 8 до 20. Безусловно, найти время для посещения психотерапевта для мамы новорожденного ребенка очень сложно, однако если необходимо справиться с послеродовой депрессией, то нужно сделать все возможное, чтобы психический недуг остался позади.

Послеродовая депрессия: что делать?

Чтобы преодолеть послеродовую депрессию, необходимо приложить максимум усилий для этого. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Нужно кардинально пересмотреть свои приоритеты, снизить нагрузку на молодую маму. Если это не помогает, необходимо обратиться к специалисту, довериться ему, его опыту, его советам и соблюдать те рекомендации, которые он даст.

Если очень сильное депрессивное состояние, стоит обратиься к психологу за помощью. Сон, отдых, прогулки. Я купила себе коляску anex sport и много гуляла. Мужа беспокоило мое состояние — я постоянно молчала и много плакала. Ребенок не радовал, к мужу охладела. Зомби! Помог психолог и мама, которая несколько месяцев жила с нами и помогала решать бытовые проблемы.

Людмила, а не подскажите, к какому психологу вы обращались? Просто очень хочется найти хорошего специалиста. Спасибо!

Я на своем собственном опыте убедилась в том, что существует послеродовая депрессия и ее нужно лечить. Спустя 2 недели после родов я думала, что моя жизнь уже закончилась. Я ничего не хотела делать, даже встать с кровати мне было ооочень сложно. У меня постоянно было плохое настроение. А дочка требовала постоянно внимания. А кормить, менять памперсы, гулять с ней, убираться дома, готовить я просто не могла. Хотя раньше у меня такого никогда не было. Я чувствовала себя самой худшей матерью, у меня даже появились мысли о том, что мужу и дочке будет лучше, если я умру.
Но к счастью мое состояние заметила подруга и буквально заставила меня обратиться к психиатру. Врач долго подбирала лечение, пришлось поменять 2 антидепрессанта, пока подобрали подходящий, но спустя месяц мое состояние стало нормальным. Я смогла заботиться о дочери, муже, я поняла, какое это счастье — материнство! И я очень рада, что вовремя стала лечиться.

У меня два сына — 1год 3мес и 2год 3мес. Целый день очень психую, дети шумные, ночами уснуть не могу до пол ночи. Я считаю, что у меня очень силная депрессия, помогите мне, что мне делать

Очень надеюсь вы нашли психолога. сейчас эта проблема очень актуальна

Надя, если Вы сами подозреваете у себя признаки психического расстройства, тогда Вам нужно обратиться к психиатру.

Все хотят получить доступ к волшебному психологу, или чудесным таблеткам, которые решат все ваши проблемы. это не плохо, но вероятность того что вы найдёте именно того, небольшая, гораздо вероятнее попасть на очередных шарлатанов, которые с удовольствием наживутся на вашем горе…к сожалению, это реалии нашего времени.
гараздо лучше если вы сами найдёте выход, ведь «спасение утопающего дело рук самого утопающего». если вы ищите психолога, таблеточки это не плохо, значит вы осознаёте и способны просить о ПОМОЩИ!
не смотря на наличие большого потока информации, разобраться не просто -парадокс))
Девочки, найдите именно того «специалиста», который раскрывает правду и суть, где — в интернете, для меня это стали Нина Зайченко, О. Александровна, Света Гончатова — блогеры, доступные в интернете.
я сама прошла через послеродовую депрессию, с момента, когда я серьёзно думала о самоубийстве!
На самом деле все просто, не зависимо от того кто это вам скажет, суть будет сводится к следующему : ПРИЗНАЙТЕ И СМИРИТЕСЬ СО СВОИМ НЕСОВЕРШЕНСТВОМ!ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИДЕАЛЬНОЙ, ЭТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ НЕ ДЛЯ СЕБЯ, НЕ ДЛЯ МУЖА, СВЕКРОВИ … НЕ ДЛЯ РЕБЁНКА! ДОПУСКАЙТЕ ОШИБКИ БЕЗ САМОБИЧЕВАНИЯ И ЧУВСТВА ВИНЫ. ПРОЩАЙТЕ СЕБЕ НЕМЫТУЮ ПОСУДУ, РАЗРЕШАЙТЕ СЕБЕ СПАТЬ ДНЁМ ВМЕСТО УБОРОК И ГОТОВОК БЕСКОНЕЧНЫХ. ВСЕ ЧТО МОЖЕТ УПРОСТИТЬ ВАШИ БЫТОВЫЕ ОБЯЗАННОСТИ ВСЕ ЭТО СТОИТ ТОГО ЧТОБЫ ЭТО ВЫЛО У ВАС! используйте различные фишки, методики налаживания сна (для ребёнка), лайфхаки для мамы и подобные вещи.
вы способны сами выбраться из ямы безысходности! перестаньте быть тем кем бы вы хотели быть, и будьте тем кем вы есть, научитесь наслаждаться своим материнством.
если вы справитель с этим состоянием, тогда вам уже все будет по зубам!))))))

Послеродовая депрессия- это, конечно, жуткая вещь, но с ней сталкивается практически каждая молодая мамочка. Заболевание может протекать как легкая грусть, но в 10% случаев отмечается тяжелое течение с подавленностью и недостатком интереса к жизни. Депрессия после родов может начаться в любое время от недели до нескольких месяцев после появления малыша на свет.

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/lechenie-poslerodovoj-depressii.html

Послеродовая депрессия – как с ней бороться? Советы бывалых женщин

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия – это одна из форм депрессивных расстройств, которой страдают женщины после появления на свет ребенка. Также можно встретить термин «постнатальная депрессия». Она негативно сказывается на состоянии как самой матери, так и ребенка. Несмотря на скептическое отношение многих людей к подобного рода психическим расстройствам, они являются довольно серьезными и требуют квалифицированного лечения. Развивается депрессия в течение первых месяцев после прошедших родов.

Согласно статистическим данным, от нее страдает до 13% всех женщин, находящихся в послеродовом периоде. Чаще всего послеродовая депрессия наблюдается у тех женщин, которые страдали от депрессивных расстройств ранее. На их долю приходится до 50% всех эпизодов. Исследования, проводимые в этой области, указывают на то, что от легкой формы депрессии после родов страдает до 70% всех женщин.

Причины послеродовой депрессии

Среди факторов риска, приводящих к развитию послеродовой депрессии у женщины, можно выделить следующие:

Наследственность. Если мать женщины испытывала подобное состояние после появления её на свет, то возможно, что реагировать на сильные стрессовые ситуации аналогичным образом будет и сама женщина;

Гормональные изменения, происходящие в организме. Во время вынашивания плода у каждой женщины уровень в крови таких гормонов, как эстроген и прогестерон, увеличивается в несколько десятков раз. Когда новорожденный появляется на свет, концентрация этих гормонов начинает резко снижаться. В течение первых трех суток они возвращаются к нормальному уровню. Эти скачки могут негативно сказаться на психологическом состоянии женщины. К тому же, последние исследования указывают на то, что существует зависимость между депрессией, возникающей после родов, и уровнем гормона пролактина. Он сразу после появления ребенка резко падает, а затем, на протяжении нескольких недель, повышается;

Влияют на психологическое состояние женщины и гормоны, вырабатываемые надпочечниками, а именно кортизол и альдостерон. Колебания их уровня в крови находят свое отражение в возникновении депрессивного расстройства. Причем, было установлено: чем ярче у конкретной женщины симптомы ПМС, тем сильнее будет депрессия после родов;

Стресс. Волнения, которые испытывает женщина после появления ребенка, связанные с увеличившейся на нее нагрузкой, не могут не повлиять на её эмоциональное состояние. Кроме того, нарушается сон, он становится беспокойным и непродолжительным, присутствует физическое переутомление, что также приводит к усугублению проблемы;

Предрасположенность к депрессивным расстройствам. В данном случае речь идёт о склонности женщины к подобным состояниям. То есть, если депрессия имела место быть до родов, то она с большей вероятностью возникнет и после них. При этом склонные впадать в депрессию женщины будут страдать от нее и после вторых, и после третьих родов;

Неблагополучный социальный статус и низкий уровень благосостояния являются отягчающими факторами. Сюда же можно отнести безработицу, отсутствие собственного жилья или плохие жилищные условия;

Преждевременные роды или болезнь ребенка могут повлечь за собой чувство вины, которое нередко трансформируется в депрессию;

Психологические проблемы в браке;

Преждевременная выписка из родильного дома, когда женщина ещё не до конца освоилась с новой для нее ролью, не набралась необходимых знаний и умений по уходу за младенцем;

Стрессовые ситуации, произошедшие во время беременности, например, гибель родных людей, смена места жительства и прочее;

Начало лактационного периода и связанные с этим процессом боли и недосыпания. К депрессии могут приводить застои молока, лактационные кризы, отсутствие возможности грудного вскармливания;

Особенности характера женщины. Нередко такая черта, как эгоистичность, приводит к формированию проблемы;

Изменения со стороны внешности. Увеличение массы тела, появление растяжек, пигментных пятен, отсутствие времени на полноценный уход за собой – все это может негативно сказаться на состоянии женщины;

Нарушения сексуальных отношений с партнером. Усталость, невозможность или нежелание вступать в близость, снижение либидо, неприязнь к сексу являются предрасполагающими к депрессии факторами;

Ещё по теме  Человек-индиго

Наличие вредных привычек, в частности алкоголизм и наркомания, как у самой женщины, так и у ее мужа;

Наличие у родившей женщины психических заболеваний;

Негативный опыт предыдущей беременности.

Все эти причины могут привести к развитию послеродовой депрессии. Тем не менее, вопрос о пусковых факторах в становлении проблемы до сих пор в медицинской науке остается открытым.

Симптомы послеродовой депрессии

О том, что у женщины развивается или уже сформировалась постнатальная депрессия, свидетельствуют следующие симптомы:

Женщина начинает испытывать непроходящее ощущение подавленности. Она не в состоянии справиться с этим угнетающим чувством, которое особенно усиливается в вечернее или утреннее время (иногда оно появляется и утром, и вечером);

Часто в голове возникают мысли об отсутствии смысла дальнейшей жизни;

Может начать формироваться комплекс вины, особенно если у ребенка какие-либо проблемы со здоровьем;

Нарастает раздражительность, которая проявляется в виде агрессии, направленной на всех членов семьи (чаще всего, от этих проявлений страдает муж и старшие дети);

Рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться на одном занятии является важнейшим симптомом из большинства признаков послеродовой депрессии;

Повышается эмоциональная чувствительность. Она выражается в чрезмерной плаксивости, которая появляется при самых, казалось бы, незначительных поводах. На фоне того, что женщина испытывает эмоциональное истощение, наблюдается упадок сил;

Невозможность полноценного отдыха, так как обуревающие женщину чувства не дают ей возможности спокойно спать. Поэтому бессонница является характерным признаком послеродовой депрессии;

Ангедония, или невозможность получать удовольствие от любых радостных моментов жизни. Сопровождается нежеланием смеяться над шутками, унылостью, хандрой и апатией;

Чрезмерная озабоченность здоровьем появившегося на свет ребенка. Мамы с послеродовой депрессией являются частыми посетительницами педиатров и детских врачей, имеющих более узкую специальность;

Опасения за состояние собственного здоровья. Женщина начинает искать и обязательно находит признаки грозных болезней. На этом фоне начинает развиваться ипохондрия, которая сопровождается частыми жалобами на собственное здоровье, восприятие любых обычных ощущений, как признаков патологии, убежденность в наличии то одного, то другого заболевания;

Иногда происходит и так, что женщина вовсе перестает беспокоиться за младенца, более того, испытывает к нему чувство отторжения и неприязни. Подобное состояние может приводить к тому, что женщина убеждает себя в том, что ребенок не её собственный, а подмененный в родильном доме;

Наблюдается частая смена настроений, из веселой улыбающейся женщины, молодая мать с депрессией может за минуту превратиться в рыдающую истеричку;

Нередко женщины, впавшие в депрессию, наблюдают у себя провалы в памяти;

На фоне развивающейся послеродовой депрессии могут возникать функциональные расстройства, например, нарушения деятельности ЖКТ, появление головных болей. Из физических проявлений депрессии можно также выделить неприятные ощущения в суставах, мышцах, спине, частые головокружения;

У женщины может пропадать желание принимать пищу, на этом фоне начинается неконтролируемая потеря веса;

Меняется походка и речь. Чаще всего, они ускоряются, хотя в редких случаях может наблюдаться медлительность и заторможенность.

Когда депрессивное состояние усугубляется, оно может трансформироваться в психоз, при котором нередко возникают мысли о том, чтобы причинить вред себе, или даже ребенку.

Сколько времени длится послеродовая депрессия?

Депрессивное расстройство после рождения ребенка не считается тяжелым психическим заболеванием. Однако временной отрезок сразу после родов представляет наибольшую опасность в плане начала развития стойких эмоциональных расстройств. Если говорить о сроках продолжительности послеродовой депрессии, важно различать ещё и послеродовой психоз, и материнскую меланхолию.

На 3-5 день женщина может в полной мере начать испытывать на себе проявления материнской меланхолии. Она выражается в необъяснимой грусти и тоске, повышенной плаксивости, отсутствии аппетита, бессоннице. Сроки материнской меланхолии довольно пространны, иногда чувство уныния может длиться всего несколько часов, иногда занимать несколько дней. Однако при этом женщина не отстраняется от ребенка, выполняет все необходимые действия по уходу за ним, заботливо и внимательно относится к младенцу.

Поэтому материнскую меланхолию не принято относить к психологическим отклонениям, так как она представляет собой лишь временное проявление гормональных нарушений, происходящих в женском организме. Однако при наличии дополнительных факторов риска спустя несколько дней материнская меланхолия может перерасти в послеродовую депрессию.

Постнатальная депрессия чаще всего начинает формироваться на второй или третьей неделе после появления ребенка на свет. Нередко манифестирует она тогда, когда мать с младенцем выписываются из родильного дома. Хотя иногда подавленные эмоции начинают обуревать женщину спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, когда усталость от постоянных забот о нем достигает апогея. Длиться послеродовая депрессия может и один месяц, и несколько лет.

Если спустя несколько недель продолжают наблюдаться признаки расстройства психики, то целесообразно предположить, что у женщины возникла затяжная послеродовая депрессия. Встречается подобное состояние редко, но в особо тяжелой форме депрессия может продлиться годы, приобретая характер хронического заболевания.

К затяжной послеродовой депрессии склонны определенные категории женщин. Среди них те, которые имеют невротический склад характера, истеричны, замкнуты, испытывают патологические страхи (фобии) или неконтролируемые влечения (мании). Кроме того, предрасположенность к развитию именно затяжной депрессии имеют женщины, которые в детстве недополучили эмоционального участия и отклика со стороны собственной матери. В некоторых особо тяжелых случаях предположить, сколько продлится послеродовая депрессия у женщины, не в состоянии даже квалифицированный психолог.

Редко, примерно у одной из тысячи женщин, на фоне появившейся депрессии начинает формироваться послеродовой психоз. В этом случае без врачебной помощи обойтись не удастся, и женщине потребуется помощь специалиста для того, чтобы вернуться к нормальному психологическому состоянию и в полной мере ощутить радость материнства.

Как бороться с послеродовой депрессией?

Можно предпринять некоторые действия для борьбы с депрессией, возникшей после родов, самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.

Вот важнейшие аспекты:

Привлекательность. Нужно стараться оставаться привлекательной, для чего необходимо находить время для ухода за собственной внешностью и телом. Для нормального эмоционального состояния женщине важно видеть свое не отталкивающее отражение в зеркале. Естественно, что послеродовой период и забота о малыше занимает большое количество времени. Однако нужно постараться ежедневно выделять хотя бы по 15 минут, чтобы проводить гигиенические и косметические процедуры. Для облегчения ухода за собственной внешностью можно посетить салон и сделать модную стрижку, не требующую длительного времени на укладку. Следует обращать внимание не только на прогулочную одежду, но и на домашнюю. Она должна быть практичной, удобной, и при этом красивой;

Необходимо научиться слышать ребенка . В данном случае речь идёт об адекватной реакции на его плач по поводу голода или необходимости в гигиенических процедурах. Не стоит паниковать по поводу малейшего крика, ведь чаще всего он является результатом естественного развития младенца, а не признаком какой-либо патологии. В таком возрасте дети нуждаются лишь в еде, своевременном уходе и близости матери;

Общение с малышом. Необходимо как можно больше общаться с появившимся на свет ребенком. Даже если ему всего лишь несколько дней, это не повод проводить все время в тишине. Нужно разговаривать с ним, «агукать» и ворковать. Этими простыми действиями удастся привести собственную нервную систему в равновесие. К тому же в общении есть польза не только для матери, но и для младенца. Слыша её спокойный голос, он будет лучше развиваться в интеллектуальном, речевом и эмоциональном плане;

Помощь. Не стоит отказываться от любой помощи, которая позволяет разгрузить женщину. Это может быть предложение прогуляться со спящим малышом или услуга в плане ведения домашнего хозяйства. Любая помощь молодой матери будет полезна, так как позволит ей немного отдохнуть;

Отношения с партнером. Мужчина, находящийся рядом, должен быть не сторонним наблюдателем, а полноценным участником процесса ухода за ребенком. Ему, так же как и женщине, трудно освоиться с новой для себя ролью родителя, он может не понимать, как ухаживать за ребенком. Поэтому необходимы конкретные просьбы о помощи, с точным указанием необходимого набора действий, а не абстрактные жалобы и претензии;

Общение и досуг. Не стоит ограничивать свой круг общения семьей и замыкаться в доме. Для того, чтобы разнообразить досуг, можно постараться наладить контакт с такими же молодыми мамами, гуляющими на улице с детьми. Совместное обсуждение проблем, маленьких достижений ребенка, позволят найти новых подруг, с которыми всегда будет, о чем поговорить. Кроме того, в этом плане полезен интернет. Можно общаться на форумах, делиться собственными переживаниями и проблемами;

Ванны. На помощь в борьбе с послеродовой депрессией могут прийти расслабляющие ванны. Можно, например, взять на вооружение ванну с лепестками роз, которая только одним своим видом и ароматом позволит снять усталость и депрессию.

Дополнительные рекомендации

Если женщина не считает нужным обращаться за психологической помощью, но чувствует, что в эмоциональном плане с ней происходит что-то не совсем правильное, нужно, в первую очередь, стараться придерживаться здорового образа жизни. Активные физические упражнения по утрам, пешие прогулки с малышом на свежем воздухе, нормализация режима питания, здоровая низкокалорийная пища, отказ от вредных привычек – все это залог успешного выхода из депрессии после родов.

Также не стоит пытаться стать идеальной во всем матерью и выстроить модель безупречной семьи. Как правило, невозможность воплотить в реальность все задуманное приводит к депрессивным расстройствам. Чтобы наладить душевное равновесие, можно посоветоваться с близкой подругой или родственницей, прошедшей через роды и столкнувшейся с аналогичными трудностями.

Важно не стесняться признаться близкому человеку в своих переживаниях, чувствах, эмоциях. Не стоит стесняться сообщить о возникающем чувстве тревоги мужчине. Возможно, муж не меньше чем вы переживает по поводу рождения ребенка, и, поговорив с ним, вам удастся разрешить не только свою проблему. Мужская послеродовая депрессия – не такое уж редкое явление, как может показаться на первый взгляд.

Если ни один из советов не помогает избавиться от депрессивного расстройства, и состояние продолжает усугубляться, то необходимо обращаться за врачебной помощью. Возможно, женщине потребуется квалифицированное лечение с использованием медицинских препаратов.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии у жены?

Муж, заметивший признаки послеродовой депрессии у женщины, обязан ей помочь справиться с этим деструктивным состоянием. Для этого ему необходимо взять на себя хотя бы небольшую часть домашних обязанностей, даже если раньше их выполняла только женщина. К тому же, помогать жене нужно не только с ведением хозяйства, но и с удовлетворением потребностей ребенка.

Существуют данные о том, что депрессивным расстройствам чаще всего подвержены те женщины, которые не испытывают заботы со стороны мужа. Если он не принимает активного участия в семейных делах, не предлагает свою помощь молодой матери, то она с большей вероятностью будет страдать от послеродовой депрессии.

Немаловажно оказывать не только физическую, но и психологическую помощь. Для женщины необходимо видеть поддержку в лице мужа, его желание выслушать, посочувствовать, дать дельный совет, а не критиковать и осуждать.

Мужчина должен понимать, что послеродовая депрессия – это не каприз, а болезнь, от которой страдает женщина. Просто взять и забыть о собственных переживаниях она не в состоянии, точно так же, как больной сахарным диабетом не может одним лишь усилием воли понизить уровень сахара в крови.

Для женщины после родов просто необходимо чувствовать себя любимой и нужной. Готовность близкого человека прийти на помощь и немного разгрузить её от домашних забот – вот лучшее, что может предложить мужчина, чтобы вывести женщину из депрессии.

Советы опытных женщин

Узнать о том, что не только у нее возникают психологические проблемы после родов, женщине будет полезно. Многие представительницы слабого пола имели такие же проблемы и делятся советами относительно того, как им удалось справиться с послеродовой депрессией.

Алена, 28 лет. «Ничто и никто не сможет помочь тебе выйти из этого состояния, кроме себя самой. Хорошо, когда рядом есть люди, которые тебя не осуждают и понимают. Депрессия пройдет самостоятельно, спустя какое-то время. Ты снова ощутишь любовь к жизни. Главное, не испытывать сомнений в чувстве любви к ребенку и так оно и будет».

Ульяна, 25 лет. «Я ощутила признаки послеродовой депрессии не сразу, а спустя где-то три недели после рождения доченьки. Как же меня тогда бесили все эти советчики, а предложение мужа обратиться за помощью к специалисту я вообще восприняла в штыки. Но хорошо, что вовремя одумалась, а любимый все же настоял на своем. Три сеанса у психолога – и все встало на свои места».

Света, 31 год. «Когда я ходила беременной, думала, что момент рождения малыша станет самым счастливым за всю мою жизнь. Но вот Кирюша появился на свет, и я ощутила сильное чувство одиночества. Меня как будто лишили всех привычных радостей жизни. Если раньше на работе я просто купалась во внимании, была самой привлекательной, могла похвастаться пропорциональными формами, то сейчас худая и страшная. Встречи с друзьями, вечеринки, путешествия – все это в прошлом. Теперь только ребенок! Но муж нашел выход – он снял домик в сельской местности, и на все лето я с няней переехала туда. Именно там мне удалось поразмыслить над своим поведением, по-другому посмотреть на изменения в жизни. И мне стало легче, я поняла, что безумно люблю своего малыша и ценю своего мужа. Не стоит думать, что я с жиру взбесилась, мне правда тогда было очень тяжело, а сейчас прошло все».

Нина, 25 лет. «Я так ждала беременности и хотела ребенка, что даже мысли о какой-либо депрессии у меня не возникало. Но потом меня просто накрыло. Беспричинные рыдания, постоянные слезы на глазах, думала, все – сошла с ума. Муж ушел, мама безрезультатно пыталась поддержать. Казалось, жизнь остановилась. Но однажды я гуляла во дворе и познакомилась с такой же мамой, а она оказалась психологом. Мы с ней часами болтали, пока детки спали. Благодаря Лене я вернулась к нормальной жизни, и муж, кстати, тоже вернулся. Все у нас наладилось».

Наташа, 28 лет. «Не стоит думать, что усталость и депрессия – это одно и то же. Когда у тебя депрессия, все намного серьезнее. Хотела малыша, родила, мне помогали, муж заботился, дома было все. Но я почему-то ненавидела и себя и, как это ни ужасно, дочку. Время тянулось, я все делала как робот, потому что надо. Впервые я почувствовала нежность к дочери в пять месяцев. А теперь ей почти три и я без ума от своей крошки. Даже мыслями страшно возвращаться в то время».

Даша, 21 год. «Когда Соню родила, у меня ребенка буквально отобрали. Мама и свекровь все делали за меня, разве только что не кормили грудью. Поэтому я тупо лежала в кровати и смотрела телевизор. Но все изменилось, когда свекровь уехала на месяц в гости, а мама попала в больницу, мне пришлось буквально активизироваться. Я работала как на батарейках, зато снова почувствовала вкус к жизни, стала активной, бодрой и веселой. Вот как-то так».

Женя, 26 лет. «Я так жалела, что родила, хотела даже отказаться от Миши. Но пролечилась и в больнице отлежала. Сейчас Мише 2, все можно пережить, все прошло».

Юля, 24 года. «Мне так тошно было, тоска прямо грызла, я то злилась, то скучала, то плакала. Но когда моя девочка мне улыбнулась, именно мне, я поняла, что счастлива. И вот, лишь месяц назад родила вторую принцессу, но теперь тоске в моей жизни места просто нет».

Чем лечится послеродовая депрессия?

Депрессию можно и нужно лечить.

Существует несколько терапевтических вариантов, среди которых:

Когнитивная терапия. Она позволяет остановить развитие деструктивного психологического процесса. Согласно проводимым исследованиям, признаки депрессивного расстройства после родов уменьшаются уже после первого сеанса, а после шести наблюдается выраженное улучшение состояния. Применять дыхательные и релаксационные техники должен только специалист;

Психологическая консультация. Помогает, когда пациентке необходима эмоциональная поддержка, объективные советы, помогающие найти выход и сложившейся ситуации. Стоит настроиться на несколько посещений, так как одной консультации бывает недостаточно;

Использование антидепрессантов. Медикаментозный курс должен сопровождаться посещением психолога. Стоит знать, что не все антидепрессанты можно принимать при кормлении грудью. Доктора рекомендуют использовать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или трициклические антидепрессанты (исключение – доксепин).

Тактика лечения будет зависеть от тяжести состояния. Возможно, женщине необходимо будет посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Иногда толчковым механизмом к формированию стойкой депрессии может стать анемия, которая нередко наблюдается у рожавших женщин.

Поэтому если во время беременности был низкий уровень гемоглобина, то целесообразно сдать кровь на общий анализ и исключить анемию.

Не стоит забывать о принципах правильного питания. Исследования указывают на прямую связь между количеством употребляемых женщиной сахаров и частотой возникновения послеродовых депрессий. То же утверждение правомерно и в отношении шоколада. Поэтому сладкие продукты нужно будет свести к минимуму.

Профилактика послеродовой депрессии

Факторы, способствующие снижению риска развития послеродовой депрессии:

Поддержка близких людей, как во время беременности, таки и после родов;

Забота о собственном здоровье, поддержание хорошей физической формы;

Занятие физическими упражнениями;

Отказ от вредных привычек;

Консультации у врача при наличии предрасполагающих к депрессии факторов;

Тактильный и эмоциональный контакт с младенцем;

Более или менее полноценный отдых;

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, общение с новыми людьми;

Наличие возможности побыть с мужем наедине.

В общем, профилактика депрессии в послеродовой период сводится к поддержанию нормального физического и психологического здоровья. Женщине, испытывающей негативные эмоции, не стоит утаивать их в себе, нужно обратиться за помощью к близким людям или специалисту.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».

Женская депрессия – это не просто плохое настроение. Сейчас модно обозначать этим словом любые приступы хандры и апатии. На самом деле, депрессия относится к заболеванию, с различной степенью тяжести и своими симптомами. Вовремя этого состояния человек.

Эффективным веществом растения является гиперицин, который содержится в цветках зверобоя. Субстанция обладает структурой масляной формы. Настои и растворы с применением этого цветка имеют противопоказания, и требуют максимальной осторожности при приеме. Нельзя употреблять зверобой в.

Длительность депрессии у мужчин зависит от степени выраженности состояния. Легкая и средняя форма депрессии могут длиться до 9 месяцев. В большинстве случаев мужчина способен справится с ней самостоятельно. Однако консультация специалиста и приём необходимых медикаментов могут значительно сократить этот период.

Под данным термином подразумевается довольно распространённое психическое нарушение, которое характеризуется снижением настроения, заторможенностью, замедленным мышлением, особой тяжестью течения и долгим периодом восстановления. Прибывая в данном состоянии, человек.

Для эффективного избавления от депрессивного состояния, необходимо работать на каждом из трех уровней. Это объясняется тем, что они связаны между собой, усиливая или ослабляя друг друга. Начать необходимо с выбора определенной цели в жизни, которая подтолкнет к движению.

Заметив у своего друга, парня или мужа признаки депрессии, вам стоит поговорить с ним об этом. Мужчина должен осознать то, что у него есть проблема. Если этого не произойдет, то выйти из депрессии у него вряд ли получится.

Для выхода из депрессии используют 5 групп средств, а именно: нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы и седативные. О каждой из представленных категорий далее. Используются в рамках психозов, неврозов, бессонницы и депрессии. Препараты данной группы дают возможность.

Источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_depressiya_poslerodovaya.php

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать

Послеродовая депрессия — это.

Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина. Послеродовой депрессией часто называют приступы обычной, ярко проявившиеся после родов.

Такое состояние может развиться после появления на свет как первого ребёнка, так и последующих детей, а также после выкидыша, аборта или же рождения мертворожденного младенца. Это состояние представляет собой многогранное по степени проявления и вариантам совместного сочетания различных нарушений эмоциональных реакций, привычного поведения, психических и психологических проявлений отношения молодой мамы к окружающему её миру и к самой себе.

Причины и признаки послеродовой депрессии

1. Наследственно передаваемые особенности реакции психики молодой мамы на возникновение стрессовой ситуации.

2. Вторая причина — сильное и резкое снижение количества половых гормонов в организме женщины после завершения родов.

3. Не имение достаточного количества времени на то, чтобы восстановить свои физические силы после тяжелых или длительных родов. Необходимость выполнение домашних обязанностей даже когда женщина чувствует сильную физическую боль от сокращений матки, давления на швы в области женской промежности или внизу живота (после операции «кесарево сечение»).

4. Четвертая причина — проблемы с процессом лактации: например, необходимость сцеживать молоко по ночам, что наносит серьёзный ущерб полноценному ночному сну, лактационные кризы, болезненное расстрескивание кожи сосков и участки груди, в которых застаивается молоко.

5. Преобладание эгоистических черт характера молодой матери, особенно в случае рождения первого младенца, что говорит о ее психологической неготовности к возникшей необходимости полной перестройки своего стлия жизни, привычек питания ради блага своего маленького ребёнка.

6. Шестая причина- паническое или ярко выраженное негативное отношение к появившимся после родов переменам во внешности или фигуре.

7. Отсутствие какого-либо опыта по уходу за младенцем, что порождает сильный страх за состояние его здоровья.

8. Восьмая причина — равнодушное и холодное отношение к роженице со стороны её родителей, мужа, детей более старшего возраста, отказ близких выполнять свои домашние обязанности или оказывать родившей женщине психологическую поддержку, физическое или эмоциональное насилие в семье, алкоголизм или наркомания одного или нескольких членов семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Наиболее часто встречающимся вариантом развития послеродовой депрессии считается послеродовая хандра. Это состояние можно считать нормальной реакцией роженицы на перенесенные боли, страх и даже шоковое состояние по причине в родов. Однако, более чем у 15 процентов молодых мам не в силах справиться с послеродовой хандрой. Уныние, физическая и эмоциональная слабость не исчезают, но напротив – продолжают нарастать, что и приводит к развитию послеродовой депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии:

1. Постоянные жалобы молодой мамы на страдания по поводу одиночества и сильной усталости. Также у роженицы может наблюдаться повышенная плаксивость, обидчивость, постоянное упадническое настроение и бессонница.

2. Второй симптом — Панический страх по-поводу здоровья и будущего младенца. Часто непонятное для остальных членов семьи чувство вины по причине любой даже самой незначительной неудачию. Может наблюдаться сильное чувство никчемности и даже суицидальные мысли.

3. Третий симптом — Намеренное провоцирование конфликтных ситуаций, истерики, подозрительность, сварливость.

4. Ощущение сильной тревоги и паники, сопровождающиеся сильным сердцебиением, постоянным желанием совершать какие-либо бессмысленные по мнению окружающих действия, постоянные головные боли.

Ещё по теме  Как поднять самооценку и уверенность в себе

Когда начинается и сколько длится послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия представляет собой гораздо более серьезную проблему, нежели обыкновенная послеродовая хандра. Если, роженицы преодолевшие послеродовую хандру уже смогли вытереть слезы и научиться испытывать радость от ухода за своим любимым младенцем, то женщина, у которой развилась послеродовая депрессия, со временем чувствует себя все более измождённой и несчастной. Именно тогда начинается послеродовая депрессия.

Может быть, роженица боролось с депрессивным расстройством ещё до наступления родов, а появление младенца лишь усугубляет уже имевшуюся ранее проблему.

Бывает, что у женщины появляются симптомы депрессии уже через недели или месяцы после рождения ребёнка. Сначала роженица может испытывать некоторое удовольствие от общения со своим младенцем, но через какое-то время хлопоты по уходу за ребёнком её начинают изматывать и она начинает чувствовать себя подавленной и несчастной.

Сколько длиться послеродовая депрессия часто зависит как от самой молодой матери, так и от членов её семьи. Самой главной проблемой часто является именно то, что молодая мама сама не спешит обращаться к психологу, полагая, что всё пройдёт само по себе. Иногда женщина боится искать помощи из-за постоянного беспокойства за своего малыша или полного разочарования как в себе, так и в других.

Однако подобный настрой лишь усугубляет положение дел. Не стоит стесняться искать помощи. Конечно, в первую очередь, стоит искать помощи у самых близких людей молодой мамы. Если они согласятся взять на себя некоторую часть домашних дел, то молодой маме будет легче найти время для отдыха и, при необходимости, на посещение консультации профессионального психолога.

Как бороться с послеродовой депрессией

Чтобы бороться с депрессией после родов прежде всего нужно хорошо отдыхать. Важно высыпаться, не беда даже если сон будет отнимать время, которое раньше уделялось домашним делам. Ведь если женщина сейчас позаботится, то в скором времени всё встанет на свои привычные места. Было бы хорошо, находить время немного прилечь и днём. Например, пока спит младенец.

Также следует выделять для себя своего рода «выходной», такой день, когда женщина, родившая ребёнка могла бы выйти из своего дома, чтобы посетить парикмахерскую или немного походить по магазинам. Такая смена обстановки — неоценимая помощь в борьбе с депрессией, возникшей после рождения младенца.

Не стоит замыкаться в своих переживаниях. Полезно проговаривать свои беспокойства, мысли и чувства, находясь рядом со своими близкими. Тогда и близким будет легче понимать потребности молодой мамы, да и самой женщине полегчает на сердце.

Полезно разговаривать и со своим малюткой. Молодая мама может рассказывать ему, как она сильно его любит и как старается быть для него самой лучшей мамой в целом мире.

Нельзя также и постепенно превращаться в некрасивую клушу. Если роженица научится находить время для заботы о своём здоровье и внешности, отдыха, общения с мужем и подругами, и конечно же, для любимого хобби, то вскоре любая депрессия исчезнет без следа.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии жены

Поскольку одна из основных причин развития послеродовой депрессии считается недостаток отдыха, любящий муж может помочь своей жене тем, что охотно возьмёт на себя большую часть как домашних дел, так и обязанностей связанных с удовлетворением физических потребностей ребёнка.

Не секрет, что данное расстройство намного реже подолгу беспокоит женщину в тех семьях, где заведено, чтобы мужья принимали активное участие в делах семьи и предлагали молодой маме практическую помощь.

Бесценной поддержкой для роженицы является также и то, что муж готов её с сочувствием выслушивать, подбадривать и избегать в общении с ней критики или осуждения.

Важно всегда помнить, что послеродовая депрессия — это самая настоящая болезнь. Молодая мать ни сколько не виновна в том, что она так страдает. Поэтому, взять себя в руки, женщина страдающая депрессией просто не может. Ведь ни какой человек не мог бы просто усилием силы воли справиться с гриппом, диабетом или сердечным приступом.

Однако, помощь любящего мужа и других членов семьи поможет женщине почувствовать по-настоящему любимой. Также ей будет легче найти время, чтобы отдохнуть или даже просто заняться тем, что ей нравится. Такая забота поспособствует выздоровлению жены и вернёт в семью столь желанные мир и покой.

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

Источник: http://zhurnal-razvitie.ru/psihologiya-lichnosti/prichiny-simptomy-poslerodovoj-depressii.html

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Появление малыша в доме не вызывает у вас стресс, а вот лишение сна, новые обязанности, а также отсутствие времени для себя, вызывает у многих мам эмоциональное истощение. Как же справится самостоятельно с послеродовой депрессией, давайте узнаем подробней ниже.

Если симптомы эмоционального взрыва и истощения не исчезают через несколько недель после рождения малыша, тогда вы можете страдать от послеродовой депрессии .

Большинство женщин испытывают, по крайней мере, некоторые симптомы сразу после родов. Это чувство приходит к нам в результате изменения гормонов после родов, стресса, изоляции, лишение сна и усталости. Вы можете чувствовать себя страшно плаксивыми, подавленными, эмоционально хрупкими, беспокойными и неуверенными в себе. Как показали исследования, от 10% до 20% молодых матерей страдают послеродовой депрессией.

Как долго она длится?

Это состояние начинается в течение первых нескольких дней после родов, пик приходит к концу первой недели, и как правило, уменьшаются к концу второй недели после рождения ребенка. Но, некоторые женщины, не могут выйти из этого состояния в течение года.

Каковы симптомы послеродовой депрессии?

Симптомы депрессии, которая возникает во время беременности и после нее, одинаковы. Вы страдаете послеродовой депрессией, если испытываете пять или более из следующих симптомов почти каждый день (в течение большей части дня или в течение по крайней мере двух недель подряд):

  • печаль, пустота или безысходность;
  • хочется все время плакать;
  • у вас отсутствует удовольствие и интерес к вашей обычной деятельности или к хобби;
  • теряете сон в ночное время, или имеете проблемы с бодрствованием в течение дня;
  • возникает потеря аппетита или наоборот начинаете кушать слишком много, при этом быстро теряете вес или наоборот увеличиваете;
  • вас подавляют чувства бесполезности или вины;
  • вы чувствуете слишком большое возбужденное или вялость;
  • у вас возникли трудности с концентрацией или принятием решений;
  • возникло ощущение, что не стоит жить.

Другие возможные признаки включают в себя:

  • вы постоянно раздражительны или сердиты;
  • хотите избежать общения с друзьями и родственниками;
  • чрезмерно беспокоитесь о своем ребенке, либо вовсе не заинтересованы в нем;
  • вас преследует чувство истощения настолько, что вы не в состоянии встать с постели в течение нескольких часов.

В редких случаях, некоторые женщины с депрессией имеют бредовые мысли или галлюцинации, и могут нанести вред себе и своему ребенку. Если все же вас преследуют такие мысли, обязательно обратитесь к специалисту.

Кто подвергнут риску послеродовой депрессии?

Причинами послеродовой депрессии могут быть:

  • депрессия или беспокойство во время беременности;
  • травматические или преждевременные роды;
  • отсутствие социальной поддержки;
  • проблемы грудного вскармливания.

Другие факторы риска включают:

  • незапланированная или нежелательная беременность;
  • ребенок с врожденными дефектами или другими медицинскими проблемами;
  • у вас родилось несколько детей (например, двойня или тройня);
  • финансовая нестабильность;
  • домашнее насилие или безработица.

Как же справится с послеродовой депрессией и стрессом?

Давайте рассмотрим подробней некоторые советы психологов.

№1. Будьте добры и уважительны к себе.

Убедитесь, что ваши собственные основные потребности удовлетворены: старайтесь спать и хорошо питаться, и делать все возможное, чтобы не чувствовать себя виноватой. Наличие у вас депрессии не означает, что вы плохая мать или не любите своего ребенка. После того, как вы начнете лечение, эти чувства вины и отчаяния должны исчезнуть.

№2. Не требуйте слишком многого от себя.

Если у вас присутствует депрессия или тревоги, то будет достаточно трудно просто выбраться из постели и встретить новый день. Будьте нежны с самой собой, и принимайте вещи по одному за раз.

№3. Попросите поддержки.

Быть хорошей матерью значит уметь просить о помощи в нужный момент. Так что, не бойтесь просить ее в своих близких в это трудное для вас время. Это может быть любая помощь: либо забота о ребенке, либо хлопоты по дому, либо поддержка во время лечения по назначению врача.

№4. Поделитесь своими чувствами.

Не держите все в себе, поделитесь своими тревогами с мужем, родственниками или друзьями. Вы удивитесь, настолько вам станет легче эмоционально.

№5. Побалуйте себя.

Забота о своем физическом здоровье иногда может помочь вам чувствовать себя лучше внутри. Пусть ваш муж присмотрит за крошкой, чтобы вы могли принять душ или расслабляющую ванну. Нанесите макияж, если вы обычно его носите. Устройте себе поход по магазинам, чтобы купить что-то новое для себя и вашего малыша.

Очень важно делать перерывы на отдых, даже если вы просто почитаете журнал или посмотрите телевизор. Полезно принимать хотя бы 10-минутный дневной сон. Если вам очень тяжело справится самостоятельно, тогда рассмотрите вопрос о найме няни, которая имеет опыт работы с новорождённым малышом, либо попросите родственника или друга, чтобы посидел с вашим малышом в течение часа или около того, каждый день.

№7. Выходите на свежий воздух.

Положите ребенка в коляску и погуляйте вокруг дома, или устройте встречу с другом в близлежащем кафе. Свежий воздух, солнце, и разговор успокоят ваши нервы, принесут вам умиротворение и позитивные эмоции. Физическая активность, особенно ходьба, могут облегчить ваше состояние.

№8. Не спешите заниматься хозяйством.

Не поддавайтесь искушению постирать или заняться другими хозяйственными работами в то время, когда ваш ребенок спит, ведь работа по дому может подождать. Боритесь с желанием проверить электронную почту или телефон, лучше отдохните с книгой и чашкой ромашкового чая.

№9. Позаботьтесь о здоровом питании.

Старайтесь кушать здоровую пищу, чтобы дать организму необходимые питательные вещества. Ни в коем случае не голодайте, иначе вам грозит истощение не только моральное, но и физическое. Нарежьте себе кубиками морковь, сыр или кусочками яблоки, которыми можно перекусить и легко захватить на ходу. Особенно будут полезны в это время продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты.

Как помочь вашей жене или девушке пережить послеродовую депрессию?

1. Предложите ей поговорить о своих чувствах . Слушайте ее, не осуждая или предложите решения. Вместо того, чтобы пытаться исправить какие-то вещи, будьте всегда рядом, чтобы она чувствовала вашу поддержку и опору.

2. Предложите ей помощь по дому. Убедитесь в том, что ваша женщина имеет достаточно времени для себя. Отдых и расслабление очень важны. Поощряйте ее делать перерывы или нанять няню.

3. Будьте терпеливы, если она не готова к сексу. Депрессия влияет на половое влечение, так что может пройти некоторое время, пока у нее восстановится сексуальное влечение. Не давите на нее, если она не готова заниматься сексом.

4. Гуляйте и дышите свежим воздухом. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с близким человеком, помогут ей быстрее восстановится.

Медицинское леченые послеродовой депрессии

Если, несмотря на самовнушение и поддержку вашей семьи, вы до сих пор боритесь с послеродовой депрессией и ни как не можете выйти из этого состояния, тогда обратитесь к медицинскому лечению.

— Индивидуальная терапия. Хороший терапевт может помочь вам успешно справиться с материнством. Если вы испытываете трудности и у вас нет поддержки дома, тогда консультирование может быть очень полезным. Опытный врач поможет вам исцелиться.

— Антидепрессанты. Для случаев послеродовой депрессии, где ваша способность функционировать должным образом подвергается риску, антидепрессанты могут быть одним из вариантов. Тем не менее, лечение должно находиться под пристальным наблюдением врача и в сопровождении психотерапии.

— Гормональная терапия. Терапия эстрогенами иногда помогает справиться с этой проблемой. Эстроген часто используется в комбинации с антидепрессантами. Но, есть конечно риски, которые связаны с гормональной терапией, так что не забудьте поговорить с врачом о том, что лучше всего и безопаснее, для вас.

Источник: http://be-missis.ru/dom/kak-spravitsya-s-poslerodovoj-depressiej-samostoyatelno

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете свободны, как прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз» длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент: если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра. Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему? Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

  1. Найдите поддержку;

Пусть это будет мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д. – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной. После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

Осталось лишь немного прийти в себя и жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: http://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Как справиться с послеродовой депрессией: 5 способов

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Кто подвержен послеродовой депрессии

  • многодетные мамы;
  • женщины, переживающие развод;
  • девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
  • одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
  • девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
  • девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
  • дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.

Симптомы послеродовой депрессии

  • мрачные мысли, заниженная самооценка;
  • удручённое состояние на протяжении недели;
  • регулярные запоры;
  • рассеянное внимание;
  • обострение хронических заболеваний;
  • частое возникновение суицидальных наклонностей;
  • постоянное чувство вины;
  • апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
  • резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
  • тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
  • отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Причины возникновения послеродовой депрессии

  • От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
  • Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
  • Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.
  • Ещё по теме  Почему я не нравилюсь парням

    Эффективные способы устранения послеродовой депрессии


    Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон — мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

    Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

    Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

    Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

    Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

    Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

    Важные рекомендации для новоиспечённых мам

    1. Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
    2. Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
    3. Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
    4. Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
    5. Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
    6. Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.

    Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

    Видео: как справиться с послеродовой депрессии

    Источник: http://howtogetrid.ru/kak-spravitsya-s-poslerodovoj-depressiej-5-sposobov/

    Послеродовая депрессия – как вернуть радость жизни?

    С таким явлением, как послеродовая депрессия, сталкивается каждая пятая новоиспеченная мама. Развивается нарушение из-за изменения работы гормональной системы, перестройки организма. Рассмотрим подробнее это состояние, установим точные причины, проявления, выясним, как выйти из послеродовой депрессии поскорее.

    Послеродовая депрессия – причины

    Согласно статическим наблюдениям, депрессия после родов развивается у 15-20% всех родильниц. При этом проявляется она не сразу. Связано явление с постепенной перестройкой организма. Так уровень прогестерона в крови у мамы начинает потихоньку снижаться. Одновременно с этим увеличивается концентрация пролактина. Непосредственно этот гормон стимулирует начало процесса лактации – синтез молока грудными железами.

    Кроме названных выше гормональных изменений в организме, провоцирующими факторами для развития послеродовой депрессии могут стать:

    • наличие хронических заболеваний;
    • ухудшение обстановки в семье;
    • непонимание со стороны родных и близких людей;
    • постоянное переживание за малыша, что угнетает работу нервной системы.

    Как проявляется послеродовая депрессия?

    На начальных этапах развития нарушение зачастую не дает о себе знать. Кроме того, многие мамы его первые признаки списывают на усталость после родов, адаптацию организма к новым условиям и обязанностям. Из-за этого нарушение диагностируется когда мама начинает срываться на окружающих, постоянно выражает свое недовольство. Развивается послеродовая депрессия, симптомы наличия которой следующие:

    • развитие чувства подавленности;
    • постоянная тревога;
    • снижение интереса к жизни;
    • раздражительность;
    • появление чувства отчуждения от собственного малыша;
    • плаксивость;
    • снижение самооценки;
    • отсутствие интереса к интимной жизни.

    Стоит отметить, что далеко не всегда женщина может фиксировать у себя все перечисленные признаки, характерные для такого нарушения, как послеродовая депрессия. Однако, даже наличие нескольких – причина для обращения к врачу. Отсутствие правильной терапии, помощи со стороны родных и близкого человека, способны усугубить ситуацию, что потребует лечения в стационаре, наблюдения медиков.

    Когда начинается послеродовая депрессия?

    Определив, что такое послеродовая депрессия, признаки этого нарушения, необходимо сказать, что зачастую развивается оно спустя некоторое время после появления ребенка. В связи с прекращением беременности прогестерон начинает синтезироваться в меньшем объеме. Вместе с тем, снижается концентрация эндорфинов – веществ, отвечающих за чувство радости, повышенное настроение. Все это отражается на работе нервной системы.

    Что касается времени, когда развивается послеродовая депрессия, врачи не называют конкретного периода. Согласно наблюдений и статических данных, большинство мамочек сталкиваются с ней через 3-6 недель с момента рождения малыша. При этом симптомы нарастают постепенно. Из-за этого при обращении к врачу многие пациентки затрудняются вспомнить тот день, когда появились первые признаки депрессии.

    Сколько длится послеродовая депрессия?

    Устав от постоянного отсутствия настроения, чувства подавленности, мамы нередко интересуются у врачей относительно того, сколько длится депрессия после родов. Медики не дают конкретного ответа на этот вопрос. Связано это с тем, что каждый организм индивидуален. Течение нарушения также имеет свои особенности. При отсутствии необходимой терапии, депрессивное состояние может длится до 3-4 месяцев и приобретать хроническое течение. Усугубляется положение тем, что увидев некоторое улучшение, временного характера, мама мне обращается к врачу.

    Как справиться с послеродовой депрессией?

    Многое мамы слышали о таком явлении, как послеродовая депрессия, как бороться с ним – не знают. Из-за этого длительное отсутствие терапии ухудшает состояние и может вызвать серьезные нарушения в работе нервной системы, расстройство психики. Чтобы этого не произошло, необходимо:

    • внимательно относиться к своим чувствам;
    • контролировать эмоциональное состояние;
    • стараться проводить больше времени на свежем воздухе.

    Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

    У многих мамочек развивается депрессия после родов, как справиться с ней – известно не всем. Сделать это в одиночку трудно. Мама нуждается в постоянной поддержке любимого человека, родных и близких людей, подруг. Доказано, что увеличение общения со знакомыми и друзьями, занятия любимым делом, хобби положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Рассказывая о том, как избавиться от послеродовой депрессии, врачи называют следующие правила, которые необходимо соблюдать:

    1. Распределить обязанности. Молодая мама не должна взваливать все на себя. Необходимо установить новые правила, рационально планируя распорядок дня. По возможности часть дел необходимо доверить мужу, бабушке или дедушке.
    2. Соблюдать режим дня. Мама должна определить для себя время, которое будет предназначаться для отдыха и сна.
    3. Составить рацион питания. Мама нуждается в богатом витаминами и полезными компонентами питании. Те женщины, что кормят грудью, должны постоянно следить за режимом приема пищи, пить больше жидкости (чай, молоко) чтобы не снижать лактацию.
    4. Общаться с друзьями, близкими, с которыми поддерживали связь до родов. Среди повседневных дел и забот по уходу за малышом, необходимо найти время пообщаться с любимой подругой, поделиться с ней своими переживаниями и эмоциями.

    Антидепрессанты при послеродовой депрессии

    При сильновыраженном нарушении, когда самостоятельно справиться с волнением, страхом и переживаниями не удается, мама должна обращаться к врачу за помощью. Послеродовая депрессия, лечение которой проводится индивидуально, порой требует назначения лекарственных препаратов. Врачи используют при этом антидепрессанты, среди которых:

    Необходимо учитывать тот факт, что часть действующего вещества лекарственных средств попадает в грудное молоко. Из-за этого при кормлении грудью не стоит заниматься самолечением, использовать препараты без назначения. Лекарство стоит принимать исключительно в той дозировке, что указал доктор. Соблюдение кратности и продолжительности приема положительно отражается на эффективности проводимой терапии.

    Затянувшаяся послеродовая депрессия

    Если женщина в течение 3 месяцев не замечает улучшения, постоянно находится в подавленном состоянии, это значит, что послеродовая депрессия затянулась. Такие случаи нередки, так как большинство мам не считают нужным обращаться за помощью к врачу. С каждым днем происходит ухудшение ситуации: постоянные срывы, крики, плаксивость отражаются не только на состоянии малыша, но и могут стать угрозой для семьи. Выходом из такой ситуации может быть назначение правильной терапии.

    Как избежать послеродовой депрессии?

    Профилактика послеродовой депрессии является действенным средством борьбы с подобным нарушением. Этот процесс включает в себя:

    • регулярный отдых;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • постоянное общение с друзьями и близкими;
    • периодическая смена обстановки;
    • занятие любимым хобби.

    Источник: http://womanadvice.ru/poslerodovaya-depressiya-kak-vernut-radost-zhizni

    Как справиться с послеродовой депрессией

    Причины послеродовой депрессии

    1. Физиология

    Эмоции молодой мамы в послеродовой период связаны с гормональным фоном, который отличается крайней нестабильностью.

    На гормональные изменения накладывается хронический недосып, ни с чем не сравнимое «кормленческое» обжорство и катастрофическая нехватка времени: когда прическа — это волосы, которые успели перевязать резинкой, а парадная одежда — обыкновенная чистая футболка, трудно ощущать себя привлекательной.

    2. Не оправдавшиеся ожидания

    9 месяцев женщина с умилением рассматривала обложки журналов с изображениями улыбающихся карапузов и в результате уверовала, что в животе у нее находится именно такой ребенок — вот прямо в пинетках и с погремушкой в кулачке! А что получилось в итоге?

    • В первые дни жизни ребенок не смотрит в глаза матери и не идет на контакт, что воспринимается ею как черная неблагодарность.
    • Всепоглощающая материнская любовь обошла женщину стороной, и она с горечью и стыдом ловит себя на том, что ухаживает за наследником исключительно из чувства долга.
    • В последние недели беременности роды воспринимаются как долгожданное избавление от изжоги, боли в спине и тяжести в ногах. Но в послеродовой период вместо них тут же появляются новые: жжение в области швов, неприятные ощущения в груди и прочие гадости.
    • Если беременная женщина воспринималась родными и близкими как хрустальная ваза, то после родов этим драгоценным сосудом становится малыш. Нужды матери в послеродовой период практически полностью игнорируются.
    • Семейная идиллия «мама, папа и малыш» на деле обернулась появлением тысячи новых поводов для конфликтов: теперь все общение с мужем сводится к обвинениям в лени и вопросам вроде «Подгузники купил?».

    Как справиться с симптомами послеродовой депрессии

    Принцип «здесь и теперь»

    Не нужно воспринимать те трудности, которые вы испытываете в данный момент, как начальный этап огромной проблемы на всю жизнь: если ребенок плохо набирает вес, это не значит, что он обречен на дистрофию. Поговорите с более опытными подругами или со своей мамой, которая с удовольствием расскажет о мучавших вас «газиках», о бесконечной стирке и о других «неприятностях».

    Принцип разумного эгоизма.

    Интересы молодой мамы ни в коем случае не должны находиться в конце списка бесконечных хозяйственных дел. Будьте уверены, посещение спортзала гораздо важнее глажки: мятые рубашки мужа никак не смогут усугубить вашу депрессию, а собственный живот «в складочку» на это вполне способен!

    Еще несколько эффективных советов

    Тайм-менеджмент

    Ведите дневник наблюдений за ребенком для того, чтобы лучше понять особенности его режима. Например, может выясниться, что на балконе он обычно спит на сорок минут меньше, чем во время прогулки в парке. Или, скажем, к вечеру наследник становится более прожорливым, чем в первой половине дня, а значит, помощью бабушки или няни удобнее пользоваться утром. Обнаружение закономерностей в поведении малыша уменьшит проявления депрессии, поскольку у женщины появится возможность снова взять под контроль свою жизнь.

    Строим любовь

    Как бы красиво ни воспевали поэты материнские чувства, нельзя принимать созданные ими образы за эталон — в первые минуты после родов мало кому удается испытать «радость от появления на свет новой жизни». Любовь к ребенку возникает постепенно, по мере изучения индивидуальных особенностей, отличающих вашего новорожденного от любого среднестатистического младенца.

    Чтобы легче и быстрее гасить вспышки раздражения, не забывайте о следующих важных моментах:

      Любовь малыша к вам тоже находится в процессе формирования. Пусть пока еще вы не слышите радостных восклицаний вроде «Привет, мам!», зато он активно сучит ножками, как только вы появляетесь в его поле зрения, и затихает, когда попадает к вам на руки.

    Не ревнуйте детку к бабушкам, дедушкам, медсестрам и поющей «карусельке» над кроваткой. В младенчестве именно мама является самым главным человеком для малыша и изменить это просто невозможно.

  • Когда ребенок плачет, он мучается гораздо сильнее, чем вы. Посочувствуйте ему, и это поможет вам обоим.
  • Не обвиняйте и не уличайте мужа в ошибках.

    Не отказывайтесь от секса. Пусть сначала придется переступать через «не могу» и «не хочу» — в процессе аппетит обязательно появится!

    Дайте возможность мужу проявлять отцовские чувства так, как ему хочется, — не навязывайте свои взгляды на то, что должен и чего не должен делать отец.

    Тщательно скрывайте свое недоверие к педагогическим способностям мужа.

    Источник: http://m.goodhouse.ru/health/beremennost-i-rody/kak-spravitsya-s-poslerodovoj-depressiej/

    Как справиться с послеродовой депрессией?

    Казалось бы, рождение малыша должно дарить новоиспечённой маме только самые положительные эмоции. Но, к сожалению, не всегда бывает именно так. Некоторые женщины сталкиваются с таким неприятным и даже опасным явлением как послеродовая депрессия. А как её выявить вовремя? И как помочь себе?

    Почему развивается послеродовая депрессия?

    Многие считают, что им-то послеродовая депрессия точно не грозит, ведь малыш такой долгожданный, и даже мысли о нём и о новой жизни вызывают восторг. Но не всегда всё складывается так радужно.

    Наиболее распространённые причины послеродовой депрессии:

    • Кардинальные перемены. Хотя сначала перемены кажутся исключительно радостными, спустя некоторое время эйфория проходит, и начинаются обычные трудовые будни молодой и неопытной мамы. И вжиться в новую и совершенно неизвестную роль некоторым невероятно трудно. Если раньше вы были успешной бизнес-леди, строили карьеру и регулярно посещали салоны красоты, то теперь вам придётся всё своё время и все силы посвящать новому члену семьи – вашему малышу. И это бывает сложно.
    • Хроническая усталость, постоянные недосыпы. Всё это тоже оказывает крайне негативное воздействие на эмоциональное состояние и психику. Мама начинает злиться, а потом и вовсе впадает в депрессию.
    • Нехватка времени. Если раньше вы находили время на многое, то после родов его может не хватать даже на повседневные обязанности, и это, несомненно, будет угнетать и сильно злить.
    • Отсутствие помощи. Если со всеми трудностями новоиспечённая мама сталкивается один на один, то это пугает и расстраивает ещё больше
    • Разочарование. Многие представляют себе материнство как нечто возвышенное, очень приятное и доставляющее наслаждение. И моменты удовольствия действительно ожидают всех мам, но их могут затмевать и не самые приятные минуты или даже часы. Так что если женщина рисовала себе картинки, на которых она будет умиляться своему крохе, играть с ним и ходить на прогулки, то она непременно разочаруется в материнстве, когда столкнётся с грязными пелёнками и подгузниками, частым плачем, проблемами со сном и прочими неизбежными трудностями.
    • Гормональные сбои. Как известно, гормональный фон оказывает самое непосредственное воздействие на эмоциональное состояние и работу нервной системы. А сбои после родов и беременности – явление нередкое.
    • Постоянные страхи. Чаще всего они связаны с состоянием и здоровьем новорожденного. И постепенно опасения превращаются в навязчивые идеи и настоящие приступы паники, что сильно изнашивает нервную систему, и она просто не выдерживает такой нагрузки.

    Как выявить?

    Основные симптомы послеродовой депрессии:

    • Апатия, нежелание выполнять обязанности, даже связанные с уходом за малышом.
    • Отвращение к собственному ребёнку. Детский плач может выводить молодую маму из себя, заставлять её испытывать неприятные эмоции и даже покидать комнату, в которой находится малыш.
    • Раздражительность, повышенная нервная возбудимость. Молодая мама может часто срываться на окружающих, в том числе и на малыша. Любая фраза домочадцев может обидеть или сильно разозлить, а ответом на неё станет грубость.
    • Навязчивые мысли, например, о смерти ребёнка или о собственной гибели.
    • Ухудшение аппетита. Молодая мама может забывать поесть или принимать пищу «на автомате», то есть практически неосознанно.
    • Нарушения восприятия реального мира, прострация. Многое может казаться мрачным или даже неестественным.
    • Похудение. Из-за эмоциональных нагрузок и снижения количества употребляемой пищи вес будет стремительно снижаться.
    • Плаксивость. Желание поплакать может возникать практически постоянно, даже независимо от того, что происходит вокруг.
    • Ухудшение внешнего вида. Женщина может перестать следить за собой и даже соблюдать простые и общепринятые правила личной гигиены: принимать душ, чистить зубы, умываться, менять нижнее бельё и так далее.
    • Нежелание общаться с окружающими. Вряд ли молодая мама, находящаяся в депрессии, захочет делиться своими переживаниями и мыслями, ведь даже её саму они могут пугать и заставлять стыдиться.
    • Некая отрешённость в глазах, отсутствие радости и простых эмоций, связанных с повседневными событиями.

    Стоит отметить, что признаки не всегда бывают столь выраженными и заметными. Порой женщина сама не подозревает о том, что что-то не так, или же умело скрывает и маскирует своё состояние, благодаря чему её поведение и внешний вид кажутся абсолютно нормальными.

    Что делать?

    Как бороться с послеродовой депрессией женщине, недавно ставшей мамой?

    1. Важна поддержка. Все близкие, домочадцы и друзья должны всячески поддерживать молодую маму, расспрашивать её о самочувствии и состоянии малыша и просто отвлекать разговорами на интересные или отвлечённые темы.
    2. Женщине наверняка требуется помощь, и отказываться от неё не стоит, особенно в первое время. Часть обязанностей можно делегировать супругу, другую часть – родителям или свекрови. Например, можно поручить кому-то уборку и приготовление пищи. А забота о ребёнке ляжет на плечи мамы, так как новорожденному необходимо присутствие самого родного человека.
    3. Нужно стараться находить время для себя: ходить по магазинам, делать маникюр и причёску, читать любимые книги или журналы, общаться с подругами. Всё это отвлекает от плохих мыслей и дарит заряд энергии. Кроху можно доверить супругу или няне.
    4. Поймите, что малыш будет плакать, лежать и оставаться беспомощным не всегда. Совсем скоро он многому научится и начнёт радовать вас своими новыми умениями.
    5. Если вы не успеваете что-то сделать, просто забудьте об этом. Относитесь к жизни легче и не вините себя в том, что вы – плохая мать или жена. Любящий муж наверняка не будет упрекать вас.
    6. Больше гуляйте с малышом. Это не только обеспечит ваш организм кислородом, но и будет полезным для крохи. А ещё вы отвлечётесь от повседневных забот и получите новые эмоции.
    7. Общайтесь с молодыми мамами, чтобы делиться советами, мыслями, переживаниями, опытом. Тогда вы поймёте, что с трудностями сталкиваются почти все.
    8. Если всё серьёзно, то может потребоваться лечение. Женщине стоит обратиться к врачу, чтобы тот назначил седативное средство или даже антидепрессант, если ситуация тяжёлая. Если женщина отказывается признавать своё состояние и идти к специалисту, то отправиться к нему должен кто-то из близких. Вероятно, придётся действовать тайно, например, подсыпать препарат в чай или «подослать» психиатра под видом знакомой. Но такие меры требуются редко.

    Опасно ли это?

    Депрессия – это заболевание, а послеродовая опасна вдвойне, ведь психика женщины уязвима, а гормональный фон нарушен. И пострадать может не только сама мама, но и окружающие, в том числе и малыш. К сожалению, известны случаи, когда женщины решались на самоубийство и даже убивали собственных детей.

    Продолжительность послеродовой депрессии

    Сколько длится послеродовая депрессия? Всё будет зависеть от состояния нервной системы молодой мамы, от оказываемой ей поддержки, а также от корректности и грамотности проводимого лечения (если ситуация запущена). В лучшем случае депрессия пройдёт через два-три месяца, когда обязанности станут привычными, а женщина успешно вживётся в новую роль. Но при наихудшем раскладе всё может затянуться на год или даже полтора.

    Остаётся лишь пожелать всем мамам терпения и хорошего настроения!

    Источник: http://brjunetka.ru/kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey/

    Комментарии запрещены.