Как стать более бодрым и энергичным человеком

Содержание

Как всегда быть энергичным и бодрым

Дата публикации 04 мая 2018 . Опубликовано в Состояние

Мы живем в такой реальности, где абсолютно здоровые люди не могут радоваться, добиваться своих целей, работать над собой. Человек постоянно поглощен рутиной и его жизнь идет по накатанной колее.

Если поговорить со знающими людьми, то они скажут, что у вас нет сил вследствие плохого питания, отсутствие физической активности, чрезмерного времяпровождения в интернете или просмотра телевизора. После чего вы непременно получите рекомендации употреблять витамины, заниматься спортом, поменять образ жизни.

Но чаще всего вы будете слышать различные отговорки, что жизнь несправедлива, люди плохие и т.п. И вам будут давать такие советы, как не о чем ни думай, расслабься, выпей спиртное.

Но применяя и первый, и второй вариант, вы ничего не добьетесь. Где же выход?

Как же все-таки вернуть себе жизненные силы? Ведь как же надоело испытывать постоянную усталость. Можно всегда найти в себе энергию. И никаких усилий не требуется. Для этого необходимо заняться свой мысленной настройкой.

Мы всегда учим других людей как правильно что-то делать. Мы должны постоянно покупать новые вещи, чтобы поддерживать свою жизнь. Для нашего удобства нужно приобретать различную технику. Женимся и продолжаем свой род. Приобретаем жилье и обустраиваем его. И однажды у нас заканчиваются силы, и просто опускаются руки.

В наше время люди за свою жизнь достигают очень многого. Но как следует насладиться этим они не могут. Людям не хватает воли, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Но при этом многие уверены, что это необходимо для здоровья. У человека отсутствует мотивация поседеть с книгой или просто поиграть с детьми. Почему же так?

Отсутствие сил

Мы находимся в энергетической яме. Человек не знает, как находить и сохранять энергию. Люди сливают свои силы налево и направо. Чудес не бывает. Мы не можем по щелчку пальцев наполниться энергией. Нужно понимать, что наши внутренние силы имеют материальную основу. И просто нужно научиться в жизни находить эту энергию. Существует несколько способов подзарядиться. И эти методы являются крайне важными.

Физические силы

К примеру, у вас есть бытовая проблема. Такая, как прибраться в квартире, провести косметический ремонт, что-то важное сделать на работе или посодействовать близким. Скажите, что ерунда. Но даже этого вы не можете сделать, так как не выспались, где-то что-то заболело или вчера был банкет, где вы употребляли алкоголь. И вы понимаете, никакого резерва нет и дальше пропасть. Причина —отсутствие физической энергии.

Как физически чувствовать себя хорошо?

Вы должны высыпаться. Для этого на сон необходимо тратить не меньше семи часов. И желательно днем еще поспать один час. После чего вы сразу почувствуйте положительный результат.

Следите за своим питанием. Не переедайте. И ешьте пищу, которая дает вам энергию, а не ту, от которой вам бывает плохо. Конечно, и нужно помнить соль и сахар — белый яд.

Подвергайте себя физическим нагрузкам. К примеру, самый элементарный вариант — это простая неспешная прогулка. Желательно найти для себя активное хобби. Так можно заняться волейболом или настольным теннисом.

Ограничьте употребление алкоголя до минимума. В противном случае плохого состояния вам не избежать. Отказаться от вредной привычки бывает довольно сложно. Но поверьте оно того стоит.

Психическая энергия

Многим знакомы отрицательные эмоции. Совсем недавно было настроение. Прекрасное утро и все хорошо. Но как только мы встали с постели и куда-то пошли, то мы сразу можем столкнуться с неприятными эмоциями. С кем-то поругаться, кто-то что-то скажет неприятное, кто-то не поздоровается и т.п. И вернуть былое настроение практически уже невозможно. Вы начинаете постоянно крутить неприятные мысли. И в этой ситуации от вас не будет толка как на работе, так и в личных отношениях.

Но бывает и другая ситуация. Когда с вами померились, попросили прощения, вас похвалили или выразили к вам любовь. То в этом случаи ваше настроение будет на высоте. Вы будете уже значительно лучше общаться с окружающими людьми и совсем по-другому относится к своей работе.

Становится понятно, что негативные моменты забирают нашу энергию. А положительные, наоборот, заряжают нас. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем и не замыкайтесь на плохом.

Интеллектуальные силы

Нередко возникают ситуации, когда сложно вспомнить простые вещи? Затруднительно сосредоточится на рабочем процессе? Вы не собраны? Это признаки отсутствия умственных сил. И это никак не означает, что вы действительно какие-то глупые. Просто ваша умственная энергия рассеивается при времяпровождении в интернете, при просмотре телевизора или при выполнении однообразной, рутинной работы.

При этом можно всегда вернуть себе интеллектуальную энергию. Для этого, к примеру, начните читать или найдите себе интересное увлечение. Научитесь находить время для своего хобби. И как только вы начните нагружать свой мозг различной интеллектуальной деятельностью ваше сознание сразу обновится и мысли станут более ясными. Вы заметите, что у вас улучшилась память и внимание стало намного четким.

Душевные силы

Вы должны приносить пользу окружающим. Дарить им свое внимание и энергию. Научится чувствовать и понимать людей. Как говорят мудрецы — чтобы самому стать счастливым нужно сделать счастливым другого. Не бойтесь помогать другим людям. Начните оказывать помощь тем, кому она реально требуется. Увидев, что вы способны делать что-то хорошее вы обязательно ощутите душевный подъем.

Жизненный баланс

Важно, чтобы ваша жизнь была размеренной. Где был бы баланс между работой и отдыхом. И злоупотребление одним или другим негативно отразится на вашей жизненной энергии. А все хитрые и противоестественные приемы, как-то себя расслабить или взбодрить будут только усугублять ваше положение.

Работайте, но и уделяйте достаточно времени и отдыху. Не нарушайте сон и спите столько, чтобы чувствовать себя хорошо. У всех у нас ограниченный запас энергии, поэтому необходимо относиться к этому очень внимательно.

Вы постоянно видите вокруг себя энергичных и эффективных людей. Пообщайтесь с ними. Выслушайте рекомендации и постарайтесь понять их подход к жизни.

И вот теперь вы знаете, как восстановить свои силы. Нужно только начать постепенно это делать и набраться духа, отказавшись от вещей, крадущих вашу энергию.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/8758-kak-byt-energichnym-i-bodrym

Как без всяких таблеток стать энергичным человеком?

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Ещё по теме  Человек-индиго

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на экране.

Безусловно, такие рекомендации, как высыпаться, пить много воды – должны быть соблюдены.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Источник: http://narazvilkah.ru/enerdzhayzer-ili-kak-povyisit-svoyu-energetiku/

Женские секреты: как все успевать и быть энергичной?

Жизнь современной женщины динамична и насыщена яркими событиями. Карьера, дети, домашние дела, личная жизнь – как сделать так, чтобы каждому близкому человеку хватало внимания и любви? Есть ли способ все успевать и не терять бодрость?

Каждая женщина хотела бы оставаться всегда активной и жизнерадостной, чтобы хватало времени и сил на домочадцев, любимое хобби, общение с родственниками и развлечения. В реальности же попытка совместить работу и домашние дела часто бывает провальной: в конце рабочего дня многие дамы валятся с ног и откладывают заботы на выходные. Подумайте, что лишает вас сил? Возможно, вы мало времени отводите на сон или неправильно питаетесь?

Привычка ложиться спать далеко за полночь свойственна многим женщинам. Домашние дела отнимают много времени, но не стоит тратить на них все свои вечера. Вы станете больше успевать, если облегчите свой труд: приобретете современную бытовую технику или найдете человека, который будет помогать по дому. Многие занятые женщины предпочитают тратить свое свободное время не на уборку и приготовление ужина, а на общение с любимыми людьми и саморазвитие.

Обратите внимание на качество питания. Если вы привыкли есть быстро, на бегу, то не стоит удивляться проблемам с пищеварением и отсутствию сил. Натуральная пища, богатая витаминами, аминокислотами и минералами, способна насыщать организм необходимыми питательными веществами, дарить силы и поддерживать здоровье.

Всем известно, что запасы энергии человек получает из продуктов питания, в том числе из жиров, а именно жирных кислот. В энергетических станциях клеток – митохондриях – они превращаются в универсальный источник энергии (АТФ). Только не подумайте, что для сохранения энергичности необходимо есть как можно больше жиров – процесс образования энергии требует участия определенных веществ, например, L-карнитина (левокарнитин). Он частично синтезируется в организме человека (в печени, почках и мышцах), а также его запасы пополняются благодаря продуктам питания. Больше всего левокарнитина содержится в мясе, твороге, молоке, рыбе. Это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где из них образуется АТФ, но для синтеза этого вещества необходимы определенные условия. Процесс происходит при участии витаминов группы В, железа и определенных ферментов. Если будет отсутствовать хотя бы один из этих веществ, то организм начинет страдать от недостатка энергии, что приводит к снижению работоспособности, ослаблению иммунитета и эмоциональной неустойчивости.

При высокой активности человека L-карнитина, получаемого из пищи, недостаточно. Поэтому рекомендуется принимать специальные средства, содержащие левокарнитин, например, Элькар. Многие спортсмены принимают этот препарат для повышения эффективности и переносимости физических нагрузок. Женщинам стоит взять на вооружение это средство, ведь домашние дела и воспитание детей отнимают не меньше сил. Элькар позволяет поддерживать оптимальный уровень L-карнитина в организме. Он помогает организму преодолевать высокие нагрузки, активизирует иммунную систему, повышает стрессоустойчивость и ускоряет восстановление после нагрузок и заболеваний. А значит, с его помощью вы всегда сможете оставаться энергичной, красивой и жизнерадостной.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/jenskie-sekretyi-kak-vse-uspevat-i-byit-energichnoy/

10 быстрых способов стать энергичным и бодрым — Советы по увеличению жизненной энергии

Энергия является твоим самым важным ресурсом для жизни. От количества жизненной энергии зависит твоя работоспособность, то, сколько ты успеешь сделать за день.

Поэтому если ты почувствовал вялость, лень или апатию — отложи все дела. Все равно в в таком состоянии ты многого не сделаешь. И займись увеличением своей жизненной энергии.

Вот 10 способов, которые помогут тебе стать энергичным и бодрым очень быстро.

1 — Очисти свою квартиру и рабочее место от барахла.

Выброси все старые вещи, которые ты год и более не использовал. Избавься от сломанных вещей или сдай их в ремонт. Убери все лишние вещи. Любое барахло снижает энергетику пространства в котором ты живешь. А значит делает и тебя слабее.

У барахла даже есть свой запах — затхлый.

Так что чем свободнее будет в твоей квартире, чем светлее там будет, чем меньше будет там вещей тем больше энергии будет у тебя самого и тем чаще у тебя будет отличное настроение.

2 — Сделай массаж ушей.

В восточной медицине внешняя часть уха рассматривается как микросистема, представляющая весь организм. Ведь ухо очень похоже на эмбрион человека.

На ушной раковине расположено около 120 активных точек. Воздействуя на эти точки можно мобилизовать резервные силы организма и по сути сделать массаж всего тела.

Так что если хочешь взбодриться бери себя за уши и делай с ними что хочешь. Мни их, сворачивай в трубочку, массируй. Уже через 5 минут ушного массажа ты почувствуешь прилив сил и энергии.

3 — Создай зал славы личных достижений.

Если не знаешь как, смотри это видео.

Любое воспоминание о своих победах бодрит и поднимает настроение. А если ты сможешь взглянуть на все свои победы, собранные в одном месте, твой боевой дух будет заряжаться энергией в считанные минуты.

4 — Взбодри себя едой

Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят тебя энергией очень быстро.

Также можешь готовить себе вот такой напиток — Мята + 1 долька лимона + 1-2 чайных ложки меда. Стакан такого коктейля тонизирует твой организм и наполнит тебя свежестью и бодростью.

5 — Поспи 20-30 минут.

Сон это зарядное устройство нашего организма. Если ты чувствуешь упадок сил, то не стоит выжимать из себя сверх усилия. Лучше лечь и отдохнуть. Даже простое лежание с закрытыми глазами взбодрит тебя. А 30 минутный сон наполнит тебя еще большей энергией.

Поэтому если есть возможность спи днем по 20-30 минут и тогда вторую половину дня ты проведешь с той же эффективностью, что и первую.

6 — Прими контрастный душ.

Чередование горячей и холодной воды это хорошая гимнастика для твоих сосудов. Это отлично разгоняет кровь и придает тебе энергии.

Также вода обладает свойством очищать твою энергетику от негатива, впитывая и унося его с собой в сливное отверстие.

Усилить эффект поможет гель для душа с бодрящим цитрусовым ароматом.

Если хочешь получить максимальный приток энергии и бодрости задействуй полную методику из этого видео.

7 — 10 минутная прогулка на свежем воздухе.

На свежем воздухе гораздо больше энергии и света чем в помещении. Плюс физическая нагрузка в виде прогулки напряжет твои мышцы и разгонит кровь по организму.

Все это придаст тебе сил и быстро поднимет настроение.

Если хочешь за время этой прогулки решить важную для тебя задачу, попробуй технику из этого видео

8 — Создай сборник любимых песен.

Звук это чистая энергия. Определенные звуки могут резонировать с твоей внутренней энергией и увеличивать ее с первых секунд.

Уверен у тебя есть такие песни. Найди на ютубе их видео клипы. И когда тебе нужно подзарядиться и стать энергичнее смотри их и слушай.

Если есть возможность подпевай и танцуй. Просто повторяй движения из клипа. Если есть музыкальный инструмент подыграй на нем. Не важно умеешь или нет. Делай как умеешь.

Звуки музыки взбодрят тебя. Танцевальные движения разгонят кровь. А пение насытит кровь кислородом, что тоже придаст тебе сил и энергии.

9 — Позвони любимому человеку или хорошему другу, а лучше встретьтесь.

Общение с теми кого мы любим и кто нам нравится заряжает энергией и позитивом. Слова поддержки и объятия могут не просто зарядить тебя энергией, а вдохновить на подвиги. Так что чаще общайся со своими близкими.

10 — Подумай о мечте.

Мечта это то, что ты хочешь. Хочешь страстно, всем сердцем и душой. Это то, что уже само по себе заряжает тебя энергией.

Подумай о мечте, полистай страницы в интернете, описывающие твою мечт. Начни составлять план по ее достижению, собирать информацию.

Все это сделает тебя сильнее здесь и сейчас.

Хочешь получить неиссякаемый источник энергии и вдохновения ? Если да, рекомендую этот видео тренинг

Источник: http://release-me.ru/blog/2015/10/12/10-bystryx-sposobov-stat-energichnym-i-bodrym/

Как быть бодрым и энергичным весь день – 11 способов оставаться бодрым в течение дня

Вспомни детство, когда ты мог целый день бегать и играть.

А что сейчас. Большинство людей уже к обеду начинают ощущать усталость.

А в таком состоянии трудно думать о достижении успеха в жизни. И еще труднее что-то для этого делать.

Так что настройка своего тела на бодрость в течение дня это ключевой фактор успешности в жизни.

И вот что нужно для этого делать.

Научись поддерживать уровень сахара в крови

От этого зависит твоя сытость. А когда ты сыт, то значит можешь всю энергию направить в достижение целей. Так что добавь в свой рацион этих медленных углеводов в первой половине дня.

Избегай быстрых углеводов

Булочки, пирожные, сладкие напитки. Все это быстро насыщает. Но и быстро вызывает чувство голода опять. Так что если хочешь перекусить ешь бананы и миндаль.

Улыбайся в зеркало

Купи зеркало и время от времени улыбайся сам себе. Ты можешь управлять своим мозгом через тело. Просто улыбайся без причины хотя бы пару минут и сам все поймешь. А когда ты видишь себя улыбающегося это дает двойной эффект.

Включи свет

Темнота это знак для тела, что пора спать. Поэтому чем меньше света, тем меньше у тебя бодрости. Распахни окна, включи дополнительный свет и бодрости у тебя точно добавится.

Бодрость начинается ночью

Если ты не выспался, то этот день уже не исправить. Твой успех завтра начинается сегодня вечером. Так что используй рекомендации из этого видео, чтобы научиться высыпаться.

Увеличь общение с природой

Думаю, ты не раз замечал, что простая прогулка на свежем воздухе способна быстро взбодрить. В природе много энергии и мы способны подзаряжаться от этого. Так что почаще бывай на улице в течение дня.

Снизь общение с гаджетами

Это забирает твою энергию. Думаю, ты и сам замечал, что просто посидев за компьютером пару часов ты уже не так свеж. Хотя, почти и не напрягался. Так что все вопросы, которые можно решить без гаджетов решай без них и вдали от них.

Включи три 10 минутных тренировки за час до еды

Делай что хочешь. Но задача все 10 минут быть в движении. Тренировки разгоняют метаболизм. Эффект от каждой тренировки сохраняется несколько часов. Так что как раз на весь день тебе хватит.

Умонастрой на позитив

В течение дня нам в основном приходится решать проблемы. И позитивные вещи сами по себе редко случаются. Так что начни копить позитивные мысли и утверждения типа таких и читай их время от времени для поддержания духа.

Общение с водой

Если твоя энергетика просела, то быстро исправить положение поможет душ. Вода заберет лишнюю отрицательную энергию и быстро тебя освежит. Если решишься на холодный душ – энергии получишь на порядок больше. Также возьми мочалку и просто без мыла протри тело. Такой массаж добавит жизненной энергии.

Начни создавать свою кладовую энергии

У каждого из нас есть вещи, которые поднимают нам настроение, а значит и делают нас энергичными. Любимые песни, приятные запахи, смешные картинки. Начни все это копить и когда нужно используй эту кладовую для подзарядки.

Но самый верный способ быть всегда энергичным это заниматься любимым делом. Как его найти ты узнаешь если нажмешь сюда

Источник: http://release-me.ru/blog/2017/04/16/kak-byt-bodrym/

Как быть бодрым и никогда не уставать

Как быть бодрым и никогда не уставать

Современный ритм жизни выматывает. Все больше людей жалуются на усталость и отсутствие энергии. Людям становится тяжело переносить физические нагрузки, некоторые страдают от умственного перенапряжения. Соответственно, и методы борьбы с усталостью делятся на физиологические и психологические. Предлагаем несколько рекомендаций, где брать энергию, когда ее не хватает. Зная, как быть бодрым весь день, вы сможете повысить личную эффективность и общее качество жизни.

Причины усталости

Утомление – это способ, которым организм сигнализирует, что случился сбой и необходимо принять меры. Первое, что нужно сделать при частых случаях утомляемости – это обследоваться у врача. Если проблем со здоровьем не выявлено, пришла пора пересмотреть свой образ жизни. Возможно, вы не можете найти баланс между работой и личной жизнью?

Ещё по теме  Как пережить стресс?

Справиться с утомляемостью и обрести бодрость вам помогут правильная еда, полноценный сон, физическая активность, прощание с вредными привычками.

Есть несколько источников, где брать энергию проще всего. И в первую очередь это еда.

Следите за питанием

Итак, как быть энергичным, употребляя определенные продукты?

  1. Быстро получить заряд энергии вам помогут орехи. В них есть магний для снятия усталости и белок, дарующий бодрость.
  2. Хорошо помогают в борьбе с усталостью сухофрукты, бобовые и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.
  3. Самым легким и вкусным способом подзарядиться является йогурт. Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями.
  4. Еще один популярный совет, как не спать и быть бодрым: всегда иметь при себе пару бананов. Если заранее дома вы сварите овсянку, она придаст вам сил.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества его сна. Как не спать и быть бодрым, не имея полноценного отдыха, человек пока не придумал. Количество часов, необходимых, чтобы выспаться, опять же индивидуально, но просыпаться вы должны сами, без будильника. Для этого вовремя ложитесь и, по возможности, исключите любые раздражители: отключите телефон, не смотрите на ночь фильмы ужасов т.д.

Еще один немаловажный фактор, позволяющий как быть энергичным внешне, так и сохранить бодрость духа – это физическая активность. И не забывайте о пользе водных процедур! Вопросов, где брать силы и как оставаться энергичным, после контрастного душа или ледяной купели у вас точно не останется.

Источник: http://piter-trening.ru/kak-byt-bodrym-i-nikogda-ne-ustavat/

5 советов как стать бодрым и энергичным!

Сейчас в последнее время многие люди постоянно страдают от усталости и низкого уровня энергии в течение дня. Все это связано со множеством различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Как сделать так, чтобы целый день оставаться бодрым и энергичным знают не все, поэтому в этой статье мы рассмотрим те методы и рекомендации которые действительно работают.

Если вы ощущаете, что в конце каждого рабочего дня сил у вас практически нет, то необходимо разбираться в проблеме. Нужно определиться с тем, что из своих действий вы делаете неправильно, и стараться изменить ситуацию в лучшую сторону.

Полноценный и здоровый сон

У каждого человеческого организма есть свой режим сна, одному хватает 5 часов, для того чтобы полностью выспаться, а другим мало и 10-ти часового сна. Врачи и психологи определили для сна оптимальное время в размере 8 часов, но то сколько надо спать именно для вашего организма можете определить вы сами.

Это делается проще простого, когда вы хотите спать, вы просто берете и спите. После того как вы проснулись, вы засекаете то время, в течении которого длился ваш сон, и это и будет оптимальное время для вашего сна. Важно, чтобы на следующий день, после того, как вы ложились спать вам не нужно было идти на работу. Лучше всего чтобы был выходной. Бороться с ленью в этот день не стоит.

Поэтому, как только вы определились с этим временем, старайтесь его придерживаться, и тогда в течении целого дня у вас будет отличное настроение. Определите для себя время отхода ко сну, и время подъема с кровати, и придерживайтесь его.

Правильное питание

Большое значение в ощущении бодрости в течении целого дня играет правильное питание. Необходимо есть полезную и здоровую пищу, которая богата на витамины и питательные вещества, а исключить из рациона нужно жиры и полуфабрикаты.

Питание должно быть разнообразным, и принимать пищу необходимо минимум три, а лучше всего четыре раза в день, в определенное время. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и каши. Меньше не здоровой пищи, такой как магазинные котлеты и пельмени, продукты быстрого приготовления.

Занятия физкультурой и спортом

Ни один вид занятий не добавляет человеку столько энергии, как постоянное и регулярное занятие физкультурой и спортом. Главное определится с подходящим для вас уровнем нагрузки, с тем, чтобы не переборщить, иначе тогда вы будете в течение дня вообще весь разваленный.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то можно начать с простой утренней зарядки, а уже потом смотреть по вашему состоянию. Занимайтесь тем, что вам по душе, тем видом спорта, к которому у вас есть «тяга», иле тем, чем вы занимались в детстве. Но помните, что ежедневная утренняя пробежка и зарядка добавляют энергии на целый день.

Занятие любимым делом

При занятии любимым делом, давно подмечено, что тот, кто им занимается, может заниматься им до поздней ночи.А как с обычной работой? Вы в основном, ждете скорейшего окончания этой каторги, даже если вы неплохо зарабатываете, но работу вашу вы не любите. Если вы еще не нашли своего любимого занятия, то нужно непременно это делать, и в помощь этому будет моя статья — как ставить цели.

Отказ от вредных привычек

О вреде вредных привычек можно говорить много, но повторюсь еще раз. Если вы курите, выпиваете, страдаете еще какой-либо зависимостью, то немедленно бросайте это гиблое дело.

Нужно полностью, и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни.

Делитесь комментариями и подписывайтесь на обновления блога по электронной почте:

Источник: http://tvoya-life.ru/lichnostnyj-rost/5-sovetov-kak-stat-bodrym-i-energichnym.html

Как стать более бодрым и энергичным человеком

Бывают не люди, а настоящие батерейки- энерджайзеры. Вокруг них воздух кажется наэлектризованным. Они сворачивают горы, за ними тянутся, им подражают, их любят.

А вы им завидуете! Вы с трудом встаете рано утром, целый день держитесь на кофе, изнываете от тоски на работе, где от нападок безумного шефа вас спасает только сигарета.

На фитнес-клуб не хватает ни времени, ни сил, и, в очередной раз сожалея, что вы ничего не успели и ничего не добились, вы ложитесь спать.

Время ускользает, как песок сквозь пальцы, и жизнь напоминает день сурка…

Хотите превратиться в неиссякаемый генератор энергии? Мы придумали для вас 12 эффективных способов, с помощью которых вы станете человеком-батарейкой! Все в ваших руках. Единственное, чего вам не хватает, — это способности разумно распоряжаться своей энергией. Практики восточных гимнастик называют ее “чи”, адепты традиционной медицины — электрическими импульсами, благодаря которым функционирует организм.

1. Любите ли вы свою работу?

Спросите себя: “Люблю ли я свою работу?” И ответьте честно. Если “нет”, то тут же начинайте искать занятие по душе. И не нужно придумывать отговорки вроде “Я не найду ничего!” или “Я больше ничего не умею!”. Если дело, которым вы занимаетесь, кажется вам тягостным и изматывающим, то ничего, кроме разочарования и усталости, такая работа не принесет. Оно вам надо?

В попытке самоопределения надо обратить внимание на то, что реально дает приток энергии и приносит радость, а что, напротив, их поглощает.

Выберите новое направление деятельности. Это может быть как функциональное определение — финансы, маркетинг, продажи, реклама, так и определение по типу бизнеса компании, — производство, банки и инвестиционные компании, торговые компании, девелопмент и так далее.

Если выбранная вам сфера не позволяет использовать уже имеющиеся компетенции, то начинать, скорее всего, придется со стартовых позиций. Можно избрать и “противоположную” стратегию: оставаться на прежнем месте, параллельно посещая курсы.

Часто компетенции, ценные в одной индустрии, находят свое применение в другой. Найдите “точку опоры” (то, что лучше всего получалось, что больше нравилось) в своей предыдущей трудовой деятельности и постарайтесь посмотреть на нее по новому. Построение карьерного пути возможно как раз через развитие “любимых” компетенций.

2. Начинайте день с плотного завтрака

Самые напряженные дни обязательно должны начинаться с плотного завтрака. В противном случае вам не хватит сил на то, чтобы осилить запланированные дела. Да, бывает, что с утра не то что есть — жить не хочется. Однако это не повод ограничивать себя чашкой кофе. Яичница, бутерброд, йогурт, мюсли, запеканка — все, что угодно. Помните, что завтрак — это возможность съесть то, что вы действительно любите, ничуть не опасаясь за лишние калории: к обеду от них не останется и следа.

Не изобретая велосипеда, приготовьте один из традиционных завтраков, практикуемых во всем мире.

Французский: большая чашка некрепкого кофе с молоком, два круассана: с джемом и, например, ветчиной и зеленью.

Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусной, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.

Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом.

Французский завтрак самый вкусный, английский — самый полезный, американский — самый быстрый. Какой бы вариант вы не выбрали, можете смело добавить к нему йогурт, свежий помидор и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и придания сил.

3. Окружите себя зелеными растениями

Компьютеры, принтеры и факсы существенно упрощают нашу жизнь, но не лучшим образом сказываются на здоровье. Дело в том, что вся оргтехника выбрасывает в офисную атмосферу озон и углерод — химические элементы, которые раздражают глаза, легкие и другие слизистые оболочки. Сделать рабочее место более пригодным для существования помогут цветы. Зеленые растения увлажняют воздух и поглощают вредные выбросы. Лучше других с этим справляется плющ и лианы.

Не бойтесь того, что ваш уголок будет напоминать советскую поликлинику — зелень сделает его уютным и здоровым.

4. Делайте перерывы в работе

Если вы целый день сидите за компьютером, вам непременно нужен будильник. Нет, не для того, чтобы возвращать вас к работе, когда вы начнете клевать носом, а чтобы напоминать вам о том, что от компьютера нужно иногда отрываться.

Идеальный вариант — будильник вашего мобильного. Запрограммируйте его таким образом, чтобы сигнал раздавался каждые полчаса.

Перерыв должен длиться 1-2 минуты, не больше, и в это время просто откиньтесь в кресле, посмотрите вдаль, дайте себе передышку. Чтобы не перенапрягались глаза, отводите их от монитора каждые 15 минут, на 20-30 секунд фокусируясь на отдаленном объекте.

Возможно, звучит слишком просто, но поверьте — эти нехитрые упражнения надолго отодвинут тот момент, когда вы почувствуете смертельную усталость.

5. Совершайте небольшие прогулки

Вместо того, чтобы жевать бутерброд за рабочим столом, используйте ваш обеденный перерыв с умом. Не ленитесь — выйдите из офиса и прогуляйтесь до ближайшего кафе. Даже короткий моцион обладает сильным оздоровительным эффектом: вы потребляете больше кислорода, усиливается кровообращение и обмен веществ.

В итоге ваш организм производит больше энергии.

После работы

6. Выделяйте время для себя

Найдите время для себя. Работа, карьера, деньги — все это достойно одобрения, но теряет смысл, когда вы не можете наслаждаться плодами ваших успехов. Распланируйте вашу рабочую неделю так, чтобы в ней было как минимум 10 часов, которые вы можете посвятить только и исключительно себе.

7. Занимайтесь спортом

Часть свободного времени посвятите физической нагрузке. “Сил нет” — это не отговорка. По сути, от офисной работы устает только ваш мозг. Тело же практически бездействует и, не получая необходимой нагрузки, со временем слабеет и дряхлеет. Регулярные занятия спортом не только высвобождают “гормоны радости”, но и открывают для вашего организма новые энергетические ресурсы. Единственный нюанс — нужно подобрать нагрузку, соответствующую вашему возрасту и уровню подготовки. Если никогда всерьез не занимались спортом, не стоит начинать с многочасовых сессий в тренажерном зале. Боль в мышцах и внезапно навалившаяся усталость отобьют у вас всякую охоту продолжать тренировки.

Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно,йога! Очень эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами. Вода просто смывает стресс!

Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Есть одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.

8. Умейте развлекаться

Не забывайте про всевозможные развлечения. Выставки, кино, концерты, дискотеки, домашние вечеринки не только помогают отвлечься от работы (а значит, дать передышку голове, которая все время загружена), но и вовлекают в процесс ваши эмоции, что, в конечном счете, приносит чувство удовлетворения жизнью. Вы узнаете новые, необычные вещи, встречаете новых людей, и все это служит в качестве бесперебойного источника энергии.

9. Не забывайте расслабляться

Стресс вызывает эмоциональное напряжение и повышенную выработку адреналина. С одной стороны, этот гормон приятно возбуждает, но в то же время он приводит наш организм в состояние боевой готовности. Нормально, если это длится несколько минут.

Обычно же стресс следует за стрессом, вы постоянно напряжены. Вот почему появляются боли в спине, мышцах, суставах и уходит неимоверное количество энергии.

Медитации, йога, тай-чи и даже молитва обладают нужным расслабляющим эффектом. Сходите на соответствующее занятие в вашем клубе — после часового занятия будете чувствовать себя, как после недельного отпуска.

Ещё по теме  Чем мужчины отличаются от женщин

10. Почаще открывайте форточку

Звучит банально, но это работает. Ученые установили, что люди, те люди, которые живут в домах, где чуть-чуть прохладно, чувствуют себя гораздо лучше, нежели те, кто привык к хорошо натопленным жилищам.

Более низкая температура будет держать вас в тонусе, а свежий воздух обеспечит кровь необходимым количеством кислорода.

11. SPA-процедуры у себя дома

Любите спа-процедуры? Устройте спа-зону у себя дома! Манипуляции, которые выполняют в салоне красоты профессиональные мастера, вам врядли удастся повторить, но вполне можно порадовать себя ванными с ароматными маслами и полезными для кожи солями.

Высвободить дополнительные кило-джоули энергии поможет контрастный душ. Просто в завершении утренних аквапроцедур сделайте воду чуть-чуть прохладнее и постойте под душем 15-20 секунд. На следующий день попробуйте снизить температуру и на пару секунд увеличить время.

Со временем вы сможете обливаться холодной водой — вот только делать это дольше 10 секунд не стоит. После ледяного душа энергично вытритесь полотенцем — от холода не останется и следа!

Возможно, от одних этих описаний у вас бежит мороз по коже. На самом деле, это приятные процедуры, которые надолго зарядят вас силами и хорошим настроением.

12. Займитесь устройством вашей спальни

На окнах обязательно должны быть плотные шторы или жалюзи, а помимо яркого освещения, которое необходимо утром (во-первых, чтобы проснуться, а во-вторых, чтобы не надеть носки разного цвета), в этой комнате хорошо иметь лампу с мягким светом, которая будет успокаивать вас, настраивая на крепкий сон.

Возможно, вам следует поменять матрац. За последние 15 лет вы наверняка сменили 3 телевизора и 4 машины, так почему же постель обойдена вниманием? Во время сна наш организм заряжается энергией на весь следующий день, поэтому от того, насколько крепко вы спите, зависит и ваше настроение, и ваша работоспособность. Средний срок службы матраца — 7-10 лет.

Источник: http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.zolotoi/201205/30092551.html

Как быть бодрым и активным весь день

Как оставаться бодрым на протяжении дня и не скатиться в уныние и апатию, несколько советов от нашего интернет журнала

Вы еще ничего не сделали, а уже чувствуете себя усталым и разбитым? Не успели подняться с кровати, а уже снова хотите туда лечь? Хотите знать, как быть бодрым и выносливым? Для этого всего лишь необходимо соблюдать несколько важных правил.

Основными факторами, влияющими на наше состояние бодрости, являются:

  • сон и отдых;
  • род деятельности;
  • увлечения;
  • еда и вода;
  • спорт;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • позитивный настрой;
  • уровень освещенности;
  • глобальные жизненные перевороты.

Сон и отдых гарантия бодрого дня

Как быть энергичным весь день? Прежде всего, необходимо высыпаться. Полноценный сон заряжает бодростью на целый день. Если вы встали утром с ощущением бодрости, день имеет полноценные шансы быть успешным! Потребность во сне у каждого человека разная, кому-то необходимо спать 10 часов для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а кому-то достаточно 6 часов. Помните: если вы спите всего 3 – 4 часа в сутки, организм работает на износ. Спать нужно в соответствии с потребностями своего организма.

Полноценный отдых. Под отдыхом подразумевается не только дневной сон, но и многое другое: поездка на шашлыки, рыбалка, просмотр кинофильмов, вязание, чтение книг. Отдыхая от работы и повседневных забот человек получает заряд энергии. Смена рода деятельности позитивно влияет на настроение.

Работа и хобби сохранят тонус и активность

Как быть всегда бодрым и энергичным? Заниматься любимым делом. Работа должна приносить человеку удовольствие, если она тяготит, это обязательно отразится на психологическом состоянии. Невозможно получать позитивные эмоции на нелюбимой работе.

Любимые занятия (хобби). Любите хорошую музыку, вышиваете бисером, рисуете картины или делаете поделки? Занимайтесь этим как можно чаще! Творчество является мощным источником жизненного вдохновения. Оно заряжает нас бодростью и энергией.

Качественные еда и вода — эффективное топливо для организма

Вы не знаете, как стать энергичнее? Необходимо правильно питаться! Регулярно переедая или недоедая, вы не только станете носителем плохого настроения, но и нанесете вред здоровью. Пища должна быть сбалансированной, полноценной и восполняющей энергетические потребности человека. Кроме того, для того чтобы быть энергичнее не стоит наедаться на ночь.

Как стать энергичным человеком? Очень просто, достаточно принять контрастный душ. Вода обладает уникальными качествами, она снимает усталость, бодрит и освежает. Кроме того, перепад температур очень полезен для здоровья.

Спорт и свежий воздух придают заряд бодрости на всю неделю

Как быть бодрым и энергичным весь день? Регулярно заниматься спортом. Физическая активность укрепляет мышцы, костно-связочный аппарат, делает человека выносливым, сильным и здоровым. При регулярных занятиях спортом головном мозг вырабатывает эндорфины , которые дарят человеку заряд бодрости и сил.

Прогулки на свежем воздухе. Безусловно, воздух, насыщенный кислородом, улучшает обмен веществ, активизирует кровообращение, выведение шлаков и благоприятно влияет на работу всех органов и систем. Как быть энергичным? Необходимо чаще и дольше гулять.

Позитивный настрой и другие факторы

Как стать более энергичным? Общаться с позитивно настроенными на жизнь людьми. Люди, имеющие вечные проблемы, негативный настрой к жизни и окружающим способны вносить дисбаланс в ваше энергетическое поле и вытягивать из вас энергию. Как стать бодрее? Просто заряжаться позитивом от хороших людей!

Отвлекаться от проблем и неприятностей. На первый взгляд это кажется неосуществимым, ведь все мы люди и человеческое нам не чуждо. Но если попробовать регулярно переключиться на что-то другое, со временем это войдет в привычку. Как стать бодрым и энергичным? Занять себя каким-то делом, сходить с друзьями в кино, посмотреть смешные картинки, альбом с детскими фотографиями и т.д.

Как стать бодрым и энергичным? Наполнить свою жизнь светом. Недостаток освещения подает сигнал головному мозгу, что пора спать. Учеными доказано, что при интенсивном свете мозг человека работает активнее. Как стать бодрым? Повесить на окна прозрачную тюль из органзы , убрать шторы, добавить искусственного света.

Как стать энергичным? Затеять что-то новое: ремонт в квартире, новый проект на работе, смена места жительства, пополнение в семье. Глобальные жизненные перевороты очень бодрят!

Многое в нашей жизни зависит от нас самих. Иногда для того, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону достаточно подкорректировать мелочи, и тогда качество жизни кардинально изменится!

Источник: http://waytobe.me/kak-byt-bodrym-i-aktivnym-ves-den/

5 правил энергичного и бодрого человека

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, стресс, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество целей, которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

  • Постоянная усталость
  • Пассивность
  • Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
  • Лень
  • Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и мечтать, или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про визуализацию, то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

  • организовать пространство вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
  • уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
  • отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
  • планировать свой день, месяц, год, научится составлять план достижения цели
  • научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь принципов правильного питания, то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

  • начните пить воду
  • обязательно завтракайте
  • уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
  • ешьте больше овощей, зелени
  • старайтесь готовить всю еду самостоятельно
  • исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
  • готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали кардиотренировки, которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс йоги, я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать закаливаться. Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только нормальный 7-8 часовой сон, он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие ванны, другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Источник: http://homeblogkate.ru/kak-stat-energichnym/

Комментарии запрещены.