Как ускорить обмен веществ для похудения

Содержание

Советы, как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.

Метаболизм – что же это такое

Конечно улучшить обмен веществ я хочу не для того, чтобы потом есть булки. Но согласитесь это здорово, когда можно себе позволить съесть что-то вкусное и калорийное. И при этом не думать о лишних килограммах.

Для начала давайте разберемся с самим процессом, почему он так важен. Метаболизм – это комплекс химических реакций, которые поддерживают в нас жизнь. Эти реакции раскладывают пищу и жидкость, которая к нам попадает, на питательные вещества. Эти вещества становятся строительным материалом для новых клеток. Они участвуют в обновлении тканей, влияют на рост, размножение, здоровье и старение организма. Метаболизм еще называют обменом веществ.

Условно можно сказать, что процесс метаболизма разделен на два процесса:

  • разрушение или катаболизм — органические вещества, которые попадают к нам с пищей распадаются на более простые;
  • синтез (анаболизм) — простые вещества преобразуются в более сложные. Наш организм синтезирует нуклеиновые кислоты, белки, углеводы и жиры.

Простой пример – бодибилдинг. Во время интенсивных тренировок, если не восполнять запасы белков происходит катаболизм мышечной ткани. Именно поэтому до и после тренировки спортсмены пьют протеиновые коктейли.

Они запускают процесс анаболизма – роста мышц. Также от избытка калорийной пищи и малоподвижности у нас запускается анаболизм жировой ткани.

Почему так важно усилить обмен веществ при похудении? Жировая ткань – это своеобразное энергетическое депо. Если увеличить скорость обмена веществ энергозатраты увеличатся. Это обязательно приведет к потере жировой массы.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

От чего зависит скорость метаболизма

Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии. И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов.

Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.

Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь — пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже. Дочь и сын могут посещать бассейн, много времени проводить на улице, быть подвижными и т.д. При этом один ребенок полноват, второй такой проблемы не имеет.

Возраст. К сожалению, научно доказано, что в 30 лет начинается замедление метаболизма. После 40 лет метаболизм замедляется на 5%-10%. И так в дальнейшем происходит каждые 10 лет. Некоторые исследователи предполагают, что причина в уменьшении мышечной массы. Поэтому после 30 нельзя снижать физическую активность. А если обмен веществ и без того был медленным, ее нужно увеличивать. А после 50 лет раскачать метаболизм еще сложнее.

Мышечная масса. Постоянно растущие мышцы забирают много энергии и ресурсов у организма. Чтобы их восполнить обменные процессы ускоряются. Если взять двух человек с одинаковым весом, больше сжечь калорий сможет качок.

Рацион. Не зря все диетологи говорят, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Дело в том, что нарушения водного баланса приводят к замедлению обмена веществ. Соответственно те, кто употребляет достаточно жидкости имеют хороший метаболизм. Что же касается пищи, если преобладает белок в рационе – метаболизм проходит быстрее. Даже вечером можно плотно кушать, но только со знанием как это делать правильно. Советую к прочтению мою статью про то, что есть на ужин при похудении.

Работа щитовидной железы. Всеми процессами в нашем организме руководят гормоны. Нередко нарушения работы щитовидной железы приводит к ускорению (гипертиреоз) или замедлению (гипотиреоз) метаболизма.

Как ускорить обмен веществ для похудения

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился — не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Важно: раскачать ваш обмен веществ могут интенсивные энергозатраты. Они связаны с питанием, физической активностью, действием специальных препаратов

Хочу поделиться с вами только теми способами, которые подтверждены научно. Перед тем как перейти к основным способам ускорения метаболизма хочу дать пару советов.

Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез. Это способность организма синтезировать тепло для ускорения процессов обмена веществ. Такие кислоты есть в льняном масле, оливковом, рыбе, орехах и яйцах, авокадо.

Еще очень важна физическая активность. Если тратить больше калорий, чем получать из пищи – будешь худеть. Старайтесь больше ходить пешком. В обеденный перерыв не сидите в офисе, пробегитесь в магазин, прогуляйтесь в парке. Приучите себя хотя бы к ежедневной зарядке.

Восстанавливаем обмен веществ правильным питанием

Я наверно никого не удивлю, если скажу, что главное – не переедать. Но, также очень вредно голодать. Организм сразу начинает откладывать жирок про запас. Замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для жизнедеятельности. Вы похудеете, если будете ходить голодной. Но как только начнете питаться нормально – сильно поправитесь. А все потому, что ваш метаболизм замедлился. Итак, как питаться так, чтобы не поправляться.

  1. Нормализация питания. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Организм затрачивает гораздо больше энергии при дробном питании. Полезнее кушать 5-7 раз, чем съесть тот же объем пищи за три приема. Есть еще один момент, когда поступает сигнал голода все процессы замедляются. Если расходовать энергию в голодном состоянии — вы ее потратите меньше. Чем если бы вы ее расходовали, будучи сытыми.
  2. Следите за калориями. Если превышать суточный калораж, да еще и есть 7 раз – будет катастрофия! 🙂 Количество нужных калорий зависит от веса и возраста. А также вашего образа жизни. Рассчитайте сколько вам нужно употреблять на удобном калькуляторе.

  1. Не пропускайте завтраки. Завтрак запускает наш обмен веществ. У большинства людей пик активности приходится на первую половину дня. Поэтому после завтрака энергии вы потратите больше, чем после обеда или ужина. Есть еще один момент, многие не завтракают, зато в обед съедают двойную порцию. Если так делать вы не похудеете. Посмотрите мою подборку из 10-ки самых полезных завтраков при похудении – вы обязательно для себя что-то найдете 🙂
  2. Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна. Это важно, если вы ложитесь спать в 23:00, значит плотно покушать можно в 19:00. Главное на ужин не употреблять быстрые углеводы. Отдайте предпочтение белкам, овощам и кисломолочным продуктам.
  3. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Такие дни позволяют наладить работу ЖКТ. Почистить ваш организм от всех вредностей, которые накопились за неделю. Лучше всего делать разгрузочные дни с клетчаткой. Это могут быть сырые овощи и фрукты с низким ГИ. Так же советую к прочтению статью клетчатка для похудения.

Какие выбирать продукты для похудения

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов. Я не сторонник такого метода похудения. Считаю, что к приему препаратов должны быть медицинские показания. Если вы решили пить таблетки, так как ничего не помогает — проверьте щитовидку. Если у вас выявится гипофункция щитовидной железы, вам понадобятся препараты йода. Лучше всего сделать УЗИ и сходить к эндокринологу. Здесь опишу только основные моменты.

Анаболические стероиды. Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана). Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин. Данный препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и 10 раз подумайте.

Динитрофенол. На сегодняшний день это один из самых мощных сжигателей жира. Он способен увеличить скорость метаболизма до 50%. Воздействует на организм на клеточном уровне, имеет серьезные побочные эффекты. Рекомендуемая дозировка не более 5 мг на 1 кг веса.

Термогеники. Это также мощные жиросжигатели, относятся к спортивному питанию. Принцип действия – повышение теплопродукции организма, подавление аппетита, активация деятельности ЦНС. Приобретать препарат лучше от известного бренда. Я бы советовала искать отзывы по конкретному средству, прежде чем покупать.

Более подробно о препаратах я еще писала в статье «как уменьшить аппетит чтобы похудеть».

Ускорение обмена веществ народными средствами

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

  1. Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
  2. Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
  3. Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.
Ещё по теме  Что замедляет старение организма

  1. Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
  2. Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную + петрушку + кору крушины + корень одуванчика + фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
  3. Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Подписывайтесь на обновления, я всегда рада видеть вас в своем блоге. До новых встреч!

Источник: http://takioki.life/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya/

COSMOPOLITAN

10 способов разогнать обмен веществ: так просто!

Самый эффективный способ сбросить вес — ускорить обмен веществ. Мы знаем , как это сделать!

Как ускорить обмен веществ и похудеть

1. Шевелись

Да , физическая активность — самый простой способ ускорить обмен веществ. Даже если спорт — вообще не твоя история , старайся совершать как можно больше движений. Даже переминание с ноги на ногу или постукивание пальцами по столу — это движение! Простой и эффективный способ — резиновый мячик. Пока смотришь фильм или едешь в транспорте , сжимай его в кулак и сожжешь дополнительные сотни калорий!

2. Пей чай и кофе

250 мл зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий на 2 часа. Одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 4 часа.

3. Спи больше 8 часов

Помимо того , что ты таким образом создаешь « окно» для отдыха поджелудочной железы , о чем мы недавно писали, ты помогаешь организму выработать больше эндогенных гормонов , которые ускоряют обмен веществ.

4. Не мерзни

Чем тебе теплее , тем активнее осуществляется метаболизм. Чем тебе холоднее — тем активнее организм запасает жир и неохотно сжигает калории.

5. Ешь белки

Протеиновые диеты базируются как раз на «разгоне» метаболизма , чем и объясняется их эффективность. Мы не призываем тебя садиться на диету! Просто при возможности выбора отдавай предпочтение белкам , а не углеводам.

6. Полюби острое

Как ускорить обмен веществ для похудения? Острая пища тоже разгоняет метаболизм. Если у тебя здоровый желудок , смело перчи еду , добавляй горчицу , табаско или васаби: талия скажет « спасибо»!

7. Пей холодное

Организм потратит больше энергии на согревание жидкости , поэтому старайся отдавать предпочтение холодным напиткам.

8. Ходи пешком

10 000 шагов в день — это отличный результат! Старайся ежедневно его достигать. Для этого достаточно пройти всего 7 км или потратить на пешую прогулку 1,5 часа.

9. Используй систему « 3 К»

Или « кинза , кардамон , корица» — эти три приправы обладают чудодейственными возможностями , ускоряя обмен веществ почти на 20%. Клади , куда только можно!

10. Занимайся сексом

Во всех отношениях прекрасная рекомендация: польза и сердцу , и телу , и душе , и настроению!

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/10-sposobov-razognat-obmen-veshchestv-tak-prosto/

COSMOPOLITAN

Как наладить обмен веществ

Улучшить метаболизм сложно , но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй воспользоваться нашими советами , как наладить обмен веществ — и ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.

Что такое метаболизм?

Как наладить обмен веществ и похудеть? Пищеварительная система — это « машинное отделение» организма , а главный процесс , который в нем происходит, — обмен веществ. Благодаря ему то , чем ты питаешься , преобразовывается в энергию. Впрочем , здоровая пища — далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том , что кишечник содержит множество нервных окончаний , поэтому при стрессе химические реакции в нем замедляются. Когда ты расслаблена , метаболизм , напротив , улучшается. Учитывая такую двустороннюю взаимосвязь между настроением и самочувствием , не стоит удивляться тому , что при плохом обмене веществ ты , скорее всего , будешь испытывать вялость , набирать вес и даже болеть ( наверняка ты еще со школьных уроков биологии помнишь , что иммунитет в основном живет именно в кишечнике).

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм довольно тесно связан с природными циклами , а если быть точнее , синхронизирован с движением солнца над горизонтом: на рассвете он просыпается , к полудню достигает пика , а затем постепенно замедляет ход и наконец замирает. Теперь сопоставь эту модель с образом жизни современного человека: поздний завтрак или даже его отсутствие , запоздалый обед и плотный ужин на ночь глядя… Неудивительно , что при таком распорядке обмен веществ днем против правил ухудшается , а ночью организму приходится работать изо всех сил , чтобы переварить пищу , в итоге утро оказывается отнюдь не бодрым. Если эта история про тебя , задумайся , не поменять ли режим питания , тогда ты сможешь настроить работу пищеварительной системы в унисон с заложенными природой ритмами. Поверь , у тебя улучшится не только самочувствие , но и фигура.

5 приемов , которые помогут ускорить обмен веществ

Ночью организм не получает пищи , поэтому очень важно вскоре после подъема перекусить и зарядить его энергией. Если же с утра не есть , то обмен веществ замедлится , и ты будешь чувствовать себя вялой. Неслучайно у многих , кто пропускает завтрак , ближе к обеду начинает болеть голова — это означает , что организм остается в режиме голодания , а возникшие в связи с этим токсины пытаются найти выход. Полезный завтрак для ускорения обмена веществ.

К 10 часам утра метаболизм ускоряется , а это значит , что как нельзя кстати придутся фрукты: они перевариваются быстрее. Наверняка ты замечала , что через 20 минут после перекуса яблоком или апельсином снова приходит чувство голода? Это хороший знак , показывающий , что организм работает эффективно и уже готов к раннему обеду. Мы советуем где-то в 11 утра съедать ананас: он содержит фермент бромелайн , который сжигает активно жир.

Благодаря содержанию клетчатки они — лучшая разминка для кишечника. К тому же в таких блюдах минимум калорий , так что их можно употреблять в больших количествах. Овощи богаты ферментами , которые работают как запальная свеча , зажигающая многие полезные процессы внутри организма. В них также содержится жидкость , помогающая соблюдать водный баланс в кишечнике, — все это улучшает обмен веществ.

С шести вечера наступает период релаксации , поэтому не рекомендуется плотно есть. Углеводы отвечают за производство энергии , и если употреблять их перед отбоем , организм запасет ее в виде жира. Если же ты вечером исключишь из рациона хлеб , макароны и рис , произойдет обратное — твое тело будет сжигать лишнее во сне.

Если ты привыкла к позднему отбою , то , возможно , тебя заинтересует один факт. Оказывается , недостаток полноценного сна приводит к избытку гормона стресса , который поднимает уровень сахара в крови. В перспективе такой образ жизни может снизить производство гормона лептина , отвечающего за подавление чувства голода , а заодно стать причиной избытка грелина , который сигнализирует о том , что неплохо бы подкрепиться. В итоге организму постоянно будет казаться , что ему нужна энергия , а значит , ты будешь переедать.

  1. Не пренебрегай завтраками
  2. Ешь фрукты по утрам
  3. Заправляйся салатами из свежих овощей
  4. Не употребляй углеводы на ночь
  5. Ложись спать как можно раньше

Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий

Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню , чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков , обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана , можешь менять дни местами.

Понедельник:

  • Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
  • Обед: ролл из лаваша , курицы , баклажанового соуса и свежего салата
  • Перекус: 50 г орехов , 1 инжир
  • Ужин: говядина и овощи стир-фрай
  • Фрукты: 2 персика
  • Завтрак: мюсли с черникой
  • Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба , лосося и салата
  • Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
  • Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом , шоколадное соевое мороженое с орехами
  • Фрукты: 2 ломтика ананаса
  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо , лимонным соком и молотым перцем
  • Обед: омлет с горохом , шпинатом или рататуй
  • Перекус: ролл « Калифорния» и ячменный напиток
  • Ужин: стейк и салат из бобовых , кусочек шоколада
  • Фрукты: 1 нектарин , 1 персик
  • Завтрак: мюсли с клубникой
  • Обед: салат из киноа с орехами
  • Перекус: овощи с баклажановым соусом
  • Ужин: лосось , запеченный с травами , зеленые овощи на пару , легкий шоколадный десерт
  • Фрукты: 2 ломтика ананаса
  • Завтрак: отварная курица со шпинатом
  • Обед: ролл из лаваша , курицы , козьего сыра фета , баклажанового соуса , огурца и рукколы
  • Перекус: творог с ягодами
  • Ужин: запеченная курица с лимоном , тыква и зеленые овощи , кусочек шоколада
  • Фрукты: 10 вишен
  • Завтрак: мюсли с малиной
  • Обед: салат нисуаз ( свежие овощи , вареные яйца , анчоусы и оливковое масло)
  • Перекус: овощные суши и ячменный напиток
  • Ужин: острая бобовая запеканка с салатом , шоколадное соевое мороженое с орехами
  • Фрукты: 1 грейпфрут

Воскресенье:

  • Завтрак: французский тост с помидором и оливками
  • Обед: тайский салат с говядиной
  • Перекус: чизкейк из рикотты
  • Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы
  • Фрукты: 1 апельсин

С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется , а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/kak-naladit-obmen-veshchestv/

7 способов ускорить обмен веществ в организме

Ускорить обмен веществ в организме можно несколькими способами

Наш организм устроен таким образом, что ему нужно постоянно вырабатывать энергию для поддержания тонуса. Естественный способ, которым мы можем эту энергию постоянно восстанавливать — потребление пищи. Правильная работа механизма из этих двух составляющих и есть обмен веществ. Но при этом стоит учитывать факторы, влияющие на эту самую работу — пол, возраст, конституция тела, гены и т.д. Чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно приложить силы, и для этого рекомендуется соблюдать «правило семи».

  • Для начала обратите внимание на ваш режим питания. Если он мало похож на общепринятое понятие о правилах приемов пищи и грешит частыми перекусами, вы далеки от нормального обмена веществ и лишний вес только лишнее тому доказательство. Режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи. Среди них завтрак и полдник являются самыми важными, так как именно в это время организм набирается энергией для предстоящего дня. Нарушениями обмена веществ чаще всего страдают люди, предпочитающие частые перекусы, поздние приемы пищи и отказывающиеся от завтраков. Питание для того, чтобы ускорить обмен веществ должно быть полноценным с необходимыми минеральными веществами и витаминами. Кроме того с целью восстановления обменных процессов может прибегнуть с специальной лечебной диете 8.
  • Многие модели и мировые знаменитости, говоря о секрете своей фигуры, в один голос заявляют о том, что крепкий и полноценный сон — один из столпов, на которых держится правильный обмен веществ. И это действительно так — во время сна организм отдыхает, восстанавливается после тяжелого дня и готовится к новому. Во время сна обновляются все клетки, происходит его фактическое обновление. Поэтому одним из главным принципов, как ускорить обмен веществ, является правильное распределение времени бодрствования и времени заслуженного отдыха.
  • Вода — спасительная влага. И это утверждение действительно верно, вода играет огромную роль в нормальном обмене веществ в организме. Ежедневно для очищения организма от токсинов и шлаков необходимо выпивать до 2 литров воды. В противном случае на восполнение недостатка жидкости в организме начинает работать печень, которая должна заниматься сжиганием жировых клеток. Чтобы не нагружать печень лишней работой, необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
  • Если вы задумались о том, как ускорить обмен веществ в организме, то поймете необходимость физических нагрузок. Если вы не любитель спорта, то можете выбрать для себя его достойные аналоги в виде йоги, шейпинга, плавания и других видов спорта-лайт. Плюс таких видов спорта в том, что калории расходуются практически также как и при более активных видах спорта, но при этом происходит это менее заметно, т. е. вы не чувствуете усталость и напряжение в мышцах, как это бы ощущалось при регулярных тренировках более активными видами спорта. Если же на занятие спортом у вас нет достаточного времени или желания, то его в вашей жизни могут заменить прогулки из дома до метро пешком или игнорирование использования лифта на работе, также весьма эффективными считаются физические упражнения во время выполнения работы по дому или перед телевизором. Ускорить обмен веществ в организме получится только тогда, когда вы всерьез поймете, что это вам необходимо и приложите к этому некоторые усилия.
  • Не лишним в ответе на вопрос, как ускорить обмен веществ, будет такой полезный для организма процесс как массаж. Причем это может быть как простой расслабляющий массаж, так и вакуумный и антицеллюлитный. Получается, что вы убиваете двух зайцев сразу — заботитесь как о состоянии кожи, так и об обмене веществ. Массаж позволяет улучшить кровообращение и восстановить мышцы, вакуумный же массаж помогает избавиться от лишней жидкости в организме, что также помогает ускорить обмен веществ в организме. Самостоятельный массаж стоп помогает задействовать точки, ответственные за работу печени и кишечника.
  • Также ускорить обмен веществ в организме помогают сауна и баня. Кроме того, что процесс парения в бане или сауне помогает улучшить общее состояние организма, он также способствует потере лишней жидкости и очищению клеток от вредных токсинов и шлаков. Состояние кожи при этом также улучшается, что также помогает ускорить обмен веществ в организме.
  • Как ускорить обмен веществ? Не забывайте давать вашему организму заслуженный отдых. Проводите как можно больше времени на воздухе. Старайтесь проводить отпуск регулярно и ближе к воде (в идеале к морю или океану). Так организм питается полезными веществами, и обмен веществ самостоятельно нормализуется.
Ещё по теме  Как избавиться от жира на животе

Мы привели 7 способов, как ускорить обмен веществ в организме, которые позволят не только нормализовать механизм переработки пищи, но и помочь сбросить лишние килограммы, не прибегая к строгим диетам.

Источник: http://m.woman.ru/health/medley7/article/89190/

Действенный способ похудеть или Как можно ускорить свой обмен веществ

Оглавление

Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?

Обмен веществ — это по своей сути, то, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если ты не знаешь, насколько замедленный у тебя метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.

Задай себе вопрос: как быстро после приема пищи ты ощущаешь чувство голода, посещает ли тебя тошнота? Является ли для тебя проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давай разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения твоего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от тебя пересмотра всех своих приоритетов и привычек.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Как бы не звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма. Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то твой организм пребывает в шоке и не понимает, что ты еще от него хочешь.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдать рацион питания уже говорилось слишком много. Но, если ты открыла этот текст, то упорно продолжаешь игнорировать данный совет.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Все дело в том, что нерегулярное, обрывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Мало двигаешься

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Да, дорогая, ты мало пьешь воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому пей больше воды.

Что делать?

Главные причины, по которым твой метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.

Пей достаточное количество воды в день

Суточная потребность человека в жидкости достигает до двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держи недалеко от себя источник с водой или сама передвинь свое рабочее место ближе к «водопою».

Запишись в спортзал и нарасти мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в твоем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до ста ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, твой разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, но из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе нашего обмена веществ. Если ты ешь мало белка, то не видать тебе быстрого метаболизма и снижения кг.

Меняй диеты

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Если ты не можешь отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуй их. Точнее, чередуй калорийность, которую потребляешь. Все дело в том, что ко всем диетам и системам питания наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять и калории.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-79900-deystvennyiy-sposob-pohudet-ili-kak-mozhno-uskorit-svoy-obmen-veschestv/

Как ускорить обмен веществ для похудения.

Обмен веществ или метаболизм — это химические реакции человеческого организма для поддержания его жизнедеятельности. Он имеет свою скорость, с которой превращает пищу в энергию, необходимую организму для его нормального существования.

У каждого человека свой обмен веществ и скорость его индивидуальна. Точно измерять его могут врачи в стационаре, но существуют видимые признаки, по которым можно сказать, что ваш обмен веществ замедлен.

  1. — зябкость рук и ног. Если вы мерзните и в холодное и теплое время.
  2. — вялость и быстрая утомляемость.
  3. — набор лишнего веса.
  4. — нет желания пить много жидкости.
  5. — признак человек с замедленным метаболизмом почти не потеет.

Совокупность этих признаков показывает, что обмен веществ находится в замедленном состоянии.

Эти признаки считаются условными, потому как каждый из них может быть и как симптом других заболеваний.

Можно ли увеличить скорость метаболизма?

Не только можно, но и необходимо. Только нужно помнить, что ускорять свой обмен нужно естественным путем, а не различными специальными таблетками или биодобавками. От искусственного стимулятора такого как биодобавки, эффект кратковременный. Пока вы их принимаете — эффект есть, перестали принимать — все остановилось.

Как естественным способом ускорить обмен веществ.

1. Завтракать по утрам. Когда вы спите, ваш организм замедляет все процессы и действует в замедленном спящем режиме, так он экономит энергоресурсы. Поэтому завтрак действует как своеобразный будильник для вашего организма и соответственно для обмена веществ. Позавтракав, вы даете старт вашему обмену веществ. С чего начать свое утро читайте Меню одного дня диеты.

2. К ушать часто и понемногу. Когда ваш организм получает пищу, он не аккумулирует калории, а пытается их переработать. Когда вы не кушаете, в ваш мозг поступает сигнал об экономии энергии и ваш организм начинает накапливать все калории и переводить их в жировые запасы. Этот процесс называется просто — инстинкт самосохранения, который заложен самой матушкой природой.

3. Пейте до 2-х литров воды в сутки. Когда организм получает мало воды, он обезвоживается, а это приводит напрямую к замедлению метаболизма. Узнайте Как правильно пить воду здесь.

4. Физическая активность или специальные тренировки. Ведь известно всем, что активные мышцы лучше всего вырабатывают тепловую энергию, соответственно расходуются калории и ускоряется обмен веществ.

5.Контрастный душ поможет ускорить ваш обмен веществ. Ежедневное применение такого душа, и уже через неделю ваш метаболизм ускорится в несколько раз.

6.Сауна это прекрасное место, где вы можете разогнать свой обмен веществ. Посещения сауны достаточно один раз в неделю или пару раз в месяц.

7.Массаж это не только приятная процедура, но и полезная, он помогает ускорить лимфоток и соответственно ускоряет метаболизм.

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм.

1. Напитки:

  • — зеленый чай без сахара;
  • — кофе, без добавления молока и сахара;
  • — яблочный уксус;
  • — свежевыжатые соки, без добавления сахара и стабилизаторов.

2. Продукты:

  • — все сорта мяса и рыбы;
  • — не жирные сорта молочных продуктов (творог, молоко, сметана, сыры, ряженка и кефир)
  • — фрукты, особенно цитрусовые (мандарины и апельсины, киви и ананас).
  • — овощи (помидоры и огурцы, брокколи, шпинат).
  • — зелень (петрушка, укроп, сельдерей).
  • — острые приправы (перец, чеснок).
  • — корица, имбирь, розмарин.
  • — морепродукты (морская капуста, кальмары и крабы, морские гребешки).

Подведем итог вышесказанного. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вашему обмену веществ идти с вами в ногу. Что поможет привести Ваш организм в порядок, и Вы сможете похудеть, даже не прибегая к строгим диетам.

Смотрите так же:

Источник: http://dietalegko.com/dieta-iznutri/kak-uskorit-obmen-veshchestv-dlya-pokhudeniya.html

Как ускорить метаболизм с помощью еды, чтобы похудеть, противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Метаболизм — это целый комплекс сложных химических реакций, которые происходят в организме каждого живого существа. Реакции помогают нам двигаться, дышать, питаться, размножаться, выполнять другие функции, обусловленные биологическими законами жизни.

Простым языком, метаболизм и обмен веществ — одинаковые понятия. Потому это слово на слуху у всех, кто борется с лишним весом. Ведь если ускорить процесс химических реакций расщепления жиров, которые ведут к затратам энергии, то и тело быстрее придет в желаемую норму. Поэтому «как ускорить обмен веществ для похудения» — вопрос, который актуален точно в такой же степени, как и вопрос физической активности или диет.

Скорость химических реакций обмена в организме варьируется в зависимости от возраста человека. В 11-25 лет она на самом высоком уровне, ведь в это время происходит стремительное развитие и рост человека. Затем с каждым годом жизни скорость процессов и реакций снижается на 2%. Свидетельство этому — полнота, которая появляется у большинства людей в возрасте до 65. Столкнувшись вплотную с лишними килограммами, многие женщины ссылаются на гормональные преобразования. Отчасти они правы, но только отчасти. Замедленный обмен веществ — еще одно и достаточно веское объяснение.

Более того, как доказали медики, метаболизм напрямую зависит от темперамента человека: уравновешенные люди склонны к замедлению обмена веществ, а холерики, непоседы, «живчики» — наоборот, к ускорению реакций внутри организма. Форсирование метаболизма наблюдается у человека также во время недугов. Например, если температура его тела повышена, то интенсивность обмена веществ повышается на 10%. Однако может ли здоровый человек ускорить метаболизм, или спорить с природой — бесполезно? И если есть такая возможность, то как ускорить обмен веществ в организме?

Доказано, что любого рода физическая нагрузка стимулирует процессы обмена организме. Наиболее эффективны комбинации кардиотренировок с силовыми и аэробными. Но если вы не можете посвящать по 2 часа в день интенсивным физкультурным упражнениям, не отчаивайтесь! Даже небольшие, но новые, непривычные для вас движения, выполняемые с регулярностью, станут заметным «толчком» к ускорению метаболизма. Если вы все время пользовались лифтом, начните самостоятельно подниматься по лестнице, если все время подъезжали чуть ли не до самого своего дома, выходите на одну остановку общественного транспорта раньше.

Очень полезны вечерние прогулки в среднем темпе. Их прелесть в том, что процессы обмена веществ продолжаются даже тогда, когда вы после прогулки отправляетесь спать. Ведь продолжительность метаболизма — несколько часов. А контрастный душ после прогулки станет дополнительным «ускорителем». Однако выдержите паузу в течение 2-х часов между душем и сном!

Когда вы подтянете мышцы и придадите им желаемый объем, метаболизм внутри вашего тела станет еще активнее. Мышцы нуждаются в большей скорости обменных реакций, чем подкожный жир. Чем крупнее мышцы, тем скорее реакция. Вывод: сделать упор на работу самых больших мышц, которыми являются наши мышцы ног. Бег, ходьба, подъем по лестнице, занятия на велотренажере — это неполный список способов, как ускорить обмен веществ для похудения. Результат станет заметнее, если, например, ходьбой вы будете заниматься с небольшой нагрузкой, например, с наполненным рюкзаком за спиной или с малышом на руках.

Наши предки вряд ли знали о метаболизме, но баню любили и очень уважали. Она помогала им поддерживать здоровье и форму тела. Современные ученые говорят, что баня, сауна, особенно инфракрасная, — прекрасный метод, как ускорить метаболизм, обеспечив организму бонусный общеукрепляющий эффект. Баня способствует приливу крови, раскрытию пор кожи, выведении лимфатической жидкости. А если баня дополнена массажными процедурами, обмен веществ будет активизирован еще на порядок. Особенно эффективен медовый и антицеллюлитный массаж.

Ещё по теме  Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Если у вас нет возможности наслаждаться банными процедурами каждую неделю, то можете ограничиться теплой приятной ванной с температурой воды в ней — 38-42 градуса. 20-30 минут ванной процедуры — достаточный стимул для процессов обмена веществ. Улучшить результат можно, добавив в воду различные компоненты, которые рекомендованы для похудения способом специальных ванн.

Как ускорить метаболизм с помощью еды?

Пришла очередь самого вкусного способа, как ускорить обмен веществ в организме. Среди продуктов-помощников в этом вопросе — несколько самых основных, которые рекомендованы диетологами:

  • напитки: зеленый чай, кофе, которые содержат кофеин, действующий элемент обменных процессов;
  • имбирь и пряности, особенно эффективен красный перец;
  • Омега3-кислоты, содержащиеся в жире океанической рыбы и в семенах льна. Если вы замените всего 6 г употребляемого вами жира в своем ежедневном рационе рыбьим, сможете почувствовать разницу в весе уже через 3-4 месяца;
  • белковая пища: чтобы усвоить белки, организму необходимо больше энергии, поэтому он сам увеличивает темп химических реакций.

Еще один действенный способ — дробное или частое питание. Организму приходится тратить больше энергии, перерабатывая не объемные порции еды с частотой в 3-4 часа, чем усваивая одну обильную порцию вкусностей один раз за весь день.

Экспериментировать с ускорением веществ абсолютно противопоказано, если вы страдаете какими-либо заболеваниями внутренних органов или в случае появления в организме опухолей. Слишком высокая скорость метаболизма может стать причиной преобразования опухолей в злокачественные и осложнения онкологических болезней. Поэтому стоит получить консультацию доктора перед началом введения изменений в свое ежедневное меню и другими опытами.

Применять диету, которая способствует катализации обмена веществ в организме, также не рекомендуется подросткам и взрослым людям во время вирусных заболеваний или воспалительных процессов, сопровождающихся скачками температуры тела.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить обмен веществ?

Почему так бывает? Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи считают, что виной всему тип обмена веществ. Если он интенсивный, то бояться нечего – стройная фигура вам гарантирована. Если умеренный, то, вероятнее всего, толстушкой вы не станете, но и худышкой вас не назовут. Ну а жизнь людей с низким обменом веществ – это вечная борьба за стройность. Как же себя вести, чтобы ее выиграть?

Обследуем организм

Принадлежность к тому или иному типу метаболизма зависит от нескольких факторов: характера питания, генетическая предрасположенность, возраст, род деятельности и, конечно же, степень подвижности. Огромную роль на интенсивность обменных процессов оказывает и общее состояние здоровья. Ведь очень часто ожирение – это следствие сбоев в работе щитовидной, поджелудочной желез, надпочечников или яичников. Поэтому людям с избыточным весом есть смысл проверить состояние своей эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и, если есть необходимость, подкорректировать их работу. Иначе все ваши усилия по снижению веса будут безрезультатными.

Исключаем простые углеводы

Решив ускорить свой метаболизм, готовьтесь к тому, что вам придется полностью отказаться от простых углеводов (сладкая газировка, джемы, сахар, пирожные, шоколад, сдобные булочки, хлеб из муки высшего сорта, картофель). Дело в том, что, попадая в организм человека, простые углеводы очень быстро усваиваются, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови. В ответ на подобный скачек поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови. Для этого организм пытается быстренько накормить поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Чтобы этого не происходило, откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

Увеличиваем спортивные нагрузки

Ученые установили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется больше энергии, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Причина – большое количество мышечной ткани, на питание которой уходит много энергии. Вот почему основной обмен у спортсмена на 40% выше, даже в состоянии сна. Зная об этом важно подстегнуть свой обмен веществ за счет физических нагрузок. Это могут быть двухчасовые занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки на свежем воздухе или простая 40-минутная зарядка. Главное, заниматься регулярно.

Меняем режим питания

Длительные перерывы между приемами пищи существенно замедляют обменные процессы, поэтому диетологи советуют есть каждые 2-3 часа, но понемногу. При этом помните: чтобы диета была сбалансированной, важно соблюдать соотношение основных групп продуктов. Белки должны составлять 40% суточного рациона, жиры – 20%, а углеводы – 40%. При этом калорийность может колебаться от 27 ккал на килограмм массы тела (при интенсивном обмене веществ), 24 ккал – при умеренном и 22 ккал – при низком.

Не отказывайтесь от позднего ужина

Правило не есть после 6 вечера, годится только для тех, кто ложится спать в 22 часа. Если же вы засыпаете гораздо позже, то старайтесь есть не позднее чем за три часа до сна. При этом перекус должен быть легким (стакан кефира, кусочек нежирной рыбы, свежий фрукт или овощ). Если же перед самым сном вы почувствовали голод, съеште яблоко или попейте минеральной воды, так вы сможете спокойно уснуть без навязчивых мыслей о еде.

Благодарим за консультацию врача-диетолога Ирину Баранову.

Источник: http://ru.tsn.ua/lady/krasota/pohudenie/kak-uskorit-obmen-veschestv.html

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть: 4 способа

Метаболизм (или обмен веществ)именно то явление, которое влияет на фигуру. Если метаболизм быстрый, можно кушать торты, и быть худой. Если медленный, килограммы появляются даже от огурцов. Как ускорить метаболизмчитай в нашем материале.

Проблема похудения знакома многим. При звучании слова «похудение» сразу же возникают образы голода, невкусной еды и сплошных мучений. Однако современные доктора говорят, что наилучшим методом похудения и поддержания веса является разгон обмена веществ, а значит, автоматическое сжигания поглощаемых калорий.

Методы ускорения метаболизма

Метаболизм — биохимический процесс, который происходит в организме всего живого для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если уйти от сложных формул и посмотреть, что такое вес человека, то это — энергия, которая приходит в организм, но не используется им для тех или иных целей. Она может храниться в жире либо гликогена (он хранится в мышцах и печени).Чтобы ускорить процесс расхода энергии, а значит, и похудеть, необходимо выполнять ряд определенных правил.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Наладь режим

Первое, что нужно для ускорения метаболизма — налаженный режим питания с 5-ю приемами пищи. Как бы это странно не звучало, но чтобы худеть, нужно кушать. Все дело в том, что при присутствии постоянного чувства голода и нерегулярном питании, организм думает, что пришла пора наращивать запасы, чтобы в случае голода ему было чем обеспечивать процессы жизнедеятельности (помни, на обеспечение внутренних процессов тратится 70 процентов потребляемых калорий).

Конечно, необходимо выбирать правильные продукты для своего рациона, ведь от их характера зависит, на что будут потрачены калории. Обязательно включи в своей рацион постный белок, овощи, фрукты и каши. Уменьши количество сладкого, откажись от жирного.

Больше спи

Сон влияет на метаболизм. Чем меньше ты спишь, тем он медленнее. Поэтому для быстрого метаболизма нужен полноценный сон, чтобы организм мог полностью восстановиться и набраться сил для нового дня. Помни, недостаточный сон — прямой путь к плохой коже, волосам и проблемам с весом.

Физические нагрузки

Физические нагрузки также являются фактором, который ускоряет метаболизм. Обязательно внеси в свой график три тренировки в неделю. Это может быть тренажерный зал, йога или пилатес — неважно. Главное, чтобы тело работало. Если ты совсем не любишь спорт или у тебя нет времени, тогда гуляй. Да-да, просто гуляй на улице. Правда, делать это нужно регулярно: не менее трех раз в неделю по 30-40 минут, постоянно двигаясь.

Баня и массаж

Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что очень важно для хорошего обмена веществ. Баня же выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая метаболизм в клетках в частности, и в организме, в целом. Кроме того, данные процедуры улучшают общее состояние здоровья, благотворно влияют на кожу и улучшают настроение.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62673-kak-uskorit-metabolizm-chtobyi-pohudet-4-sposoba/

Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес, — советуют ученые

Под словом «метаболизм» подразумевают ряд физических и химических процессов человеческого организма, имеющих отношение к расходу энергии. Об этом пишет health info.

Он тесно связан с такими процессами, как пищеварение, дыхание, поддержание температуры тела и кровообращение. Ускорение метаболизма позволяет легче сбросить вес, и добиться этого можно с помощью простых натуральных средств.

Метаболизм и похудение

Базальный метаболизм регулирует расход калорий в теле человека. Таким образом, изменения метаболизма способны приводить к набору или потере веса независимо от того, что мы едим. Именно этим объясняется тот факт, что некоторые люди едят мало, но полнеют. В то время как другие ни в чем себя не ограничивают и остаются стройными.

Хорошая новость состоит в том, что некоторые натуральные средства способны помочь регулировать метаболизм, никак не сказываясь на остальных процессах жизнедеятельности организма. Благодаря этому мы можем похудеть и улучшить пищеварение. Помимо этого контроль метаболизма позволяет защититься от различных расстройств обмена веществ, например, заболеваний щитовидной железы и диабета.

Как ускорить метаболизм?

1. Пить воду

Эта простая привычка, рекомендуемая всеми врачами, представляет собой отличный способ ускорения обмена веществ. К сожалению, не всем из нас удаётся её привить. Для сохранения стабильного метаболизма рекомендуется пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Пей воду утром натощак и перед тем, как идти спать. Помимо ускорения метаболизма вода способствует очищению организма от токсинов и предупреждает задержку жидкости. Если кому трудно пить обычную воду, можно добавить к в нее немного лимонного сока или пару капель стевии. Можно пить как и холодную, так и горячую воду. Самое главное — всегда держать под рукой бутылку воды для того, чтобы не забывать пить.

2. Сказать «нет» сидячему образу жизни

Именно сидячий образ жизни является основным врагом нашего метаболизма. Из-за него мы становимся пассивными и ленивыми. Ситуация еще больше осложняется, когда после долгих часов в офисе мы приходим домой и садимся перед телевизором или проводим долгие часы за компьютером. Для того, чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 30−40 минут делать паузу и разминаться. Можешь выполнить несколько упражнений на растяжку или заняться другим делом, требующим от тебя движения. Помимо этого рекомендуется уделять время физическим упражнениям высокой или средней интенсивности хотя бы 2−3 раза в неделю.

3. Хорошо высыпаться

Хотя в течение дня рекомендуется оставаться энергичными и активными, с приходом ночи нам необходим хороший отдых. При этом важное значение имеет не только количество часов сна, но и его качество. Организм каждого человека следует естественным биоритмам, определенным солнечным светом. С заходом солнца они замедляются для того, чтобы вновь ускориться утром. Если кто страдает бессонницей или просыпается по утрам усталым, необходимо обратить внимание на практики релаксации и медитацию. Уделять им хотя бы 1 час перед сном. Перед сном необходимо отложить подальше все электронные устройства. Дело в том, что они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, что негативным образом сказывается на качестве сна.

4. Есть несколько раз в день

Многие диетологи советуют питаться небольшими порциями несколько раз в день. Безусловно, организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Но тем не менее, людям с замедленным метаболизмом может пригодиться эта рекомендация. Нужно попробовать питаться 5 раз в день, выбирая питательные продукты, которые хорошо насыщают. Самое главное — не переедать, а есть небольшими порциями. Эти приемы пищи вместе с водой, принимаемой на пустой желудок, позволят поддерживать быстрый ритм метаболизма на протяжении всего дня.

5. Использовать специи

Многие специи способны активировать наш обмен веществ естественным путем. Помимо этого они обладают рядом полезных свойств. С целью ускорения метаболизма рекомендуется ежедневно использовать при приготовлении блюд следующие специи:

Кайенский перец: одно из лучших средств ускорения обмена веществ, такой перец стимулирует выработку желудочных соков, оказывает согревающий эффект и увеличивает расход калорий. Вводить кайенской перец в свой рацион следует постепенно, начиная с небольших объемов. Это позволит избежать раздражения органов пищеварения. Постепенно можно увеличить количество используемого перца.

Имбирь: имбирный корень является великолепным стимулятором и мочегонным, а также нормализует пищеварение. Он идеально подходит для приготовления мяса, рыбы, десертов, коктейлей и лимонадов.

Корица: наибольшими целебными свойствами отличается цейлонская корица. Она оказывает стимулирующее воздействие на организм, улучшает наше кровообращение и пищеварение. Помимо этого эта пряность является афродизиаком.

Источник: http://fakty.ua/266435-kak-uskorit-metabolizm-chtoby-legche-sbrosit-ves—sovetuyut-uchenye

Комментарии запрещены.